'Dijeta za poništavanje hormona' može vam pomoći da izgubite tvrdoglavu masnoću na trbuhu

Evo razmišljanja: Prekomjerna težina često nema veze s kalorijama ili tjelovježbom. Za ogroman broj nas problem je loši hormoni . Istraživanja još uvijek sustižu ovu promjenu paradigme, koju tek treba sveobuhvatno proučiti. Ali vidjeti kako je ovo otkriće pomoglo mojim pacijentima, a ja sam smršavjela i osjećala se bolje, daje mi samopouzdanje da je to istina za većinu žena koje pokušavaju smršaviti i ne može. Već znate za neke probleme s hormonima koji utječu na težinu, npr štitnjača i neravnoteže inzulina. No, suptilniji bi vas mogli držati i od tijela koje želite. Evo nekih drugih načina na koje vaši hormoni mogu uzrokovati debljanje.

Konzumirate previše šećera.

Mislim da je leptin hormon koji kaže: 'Draga, odloži vilicu.' U normalnim okolnostima, oslobađa se iz vaših masnih stanica i putuje krvlju do mozga, gdje signalizira da ste siti. No, plemeniti uzrok leptina ometen je našom upotrebom vrste šećera koja se naziva fruktoza, a koja se nalazi podjednako u voću i prerađevinama.

Kad jedete male količine fruktoze, sve je u redu. No, ako jedete više od preporučenih pet dnevnih obroka voća (koje se posljednjih desetljeća uzgaja da sadrži više fruktoze nego prije) - uz prerađenu hranu s dodatkom šećera - vaša jetra se ne može nositi s fruktozom dovoljno brzo da koristiti kao gorivo. Umjesto toga, vaše ga tijelo počinje pretvarati u masti, slati ih u krvotok kao trigliceride i taložiti ih u jetri i drugdje u trbuhu.

Kako se više fruktoze pretvara u mast, povećava se razina leptina (jer mast proizvodi leptin). A kad u vašem tijelu cirkulira previše hormona, vaše tijelo postaje otporno na njegovu poruku. Uz leptin, to znači da vaš mozak počinje propuštati signal da ste siti. I dalje jedete, a i dalje dobivate na težini.

Ako jedete više od preporučenih pet dnevnih obroka voća, plus prerađenu hranu s dodanim šećerom, vaša jetra se ne može nositi s fruktozom dovoljno brzo da je koristi kao gorivo. 🚨

Super ste pod stresom.

Takozvani hormon stresa kortizol može stvoriti sve vrste problema ženama koje žele smršavjeti. Kad se kortizol poveća, potiče pretvorbu šećera u krvi u masnoću radi dugotrajnog skladištenja. Nakupljanje tjelesne masti na ovaj način bila je korisna prilagodba za preživljavanje za naše pretke kada su se suočavali sa stresnom glađu. Ali danas ne toliko. Očigledno, smanjenje stresa u vašem životu pomoći će obuzdavanju ovog hormona koji skladišti masti, ali postoji još jedan vrlo čest izvor problema: svakodnevno kava , koji dramatično podiže razinu kortizola, uzrokujući da vaše tijelo gomila masnoću kad vam je najmanje potrebno.

Vaša visoka razina estrogena širi vaše masne stanice.

Iako je estrogen odgovoran za to da žene postanu jedinstvene žene, to je ujedno i hormon koji može biti najproblematičniji u odjelu masti. Na normalnoj razini, estrogen vam zapravo pomaže da ostanete vitki povećavajući proizvodnju inzulina, hormona koji upravlja šećerom u krvi. Međutim, kada se estrogen izbaci, pretvara se u stroj za povećanje tjelesne težine.

Evo kako: Kada jedete, šećer u krvi raste. Poput tjelohranitelja, inzulin ga snižava prateći glukozu na tri različita mjesta u vašem tijelu. Kad je inzulin u dobrom radnom obliku - ne previsok i ne premalen - on šalje malu količinu glukoze u vašu jetru, veliku količinu u vaše mišiće za korištenje kao gorivo, a malo ili nimalo za skladištenje masti.

Ako ste zdravi i u dobroj formi, vaša gušterača proizvodi točno pravu količinu inzulina kako bi vam šećer u krvi blago narastao i pao u uskom rasponu (razina natašte od 70 do 85 mg/dl). No, kad vam se razina estrogena podigne, stanice koje proizvode inzulin postaju napete, a vi možete postati rezistentni na inzulin.

Tada inzulin počinje unositi manje glukoze u jetru i mišiće, podižući razinu šećera u vašem krvotoku i na kraju skladišteći glukozu u obliku masti. Vaše se masno tkivo može proširiti čak četiri puta kako bi se prilagodilo skladištu glukoze.

Kako se točno povećava razina estrogena? Meso je jedan od primarnih razloga. Unosite puno manje vlakno kad jedete meso. Istraživanja pokazuju da vegetarijanci unose više od dva puta više vlakana od svejeda. Budući da nam vlakna pomažu da ostanemo redoviti, a višak estrogena prerađujemo kroz otpad, unos manje vlakana potiče naš estrogen.

Meso također sadrži vrstu masti s vlastitim problemom estrogena. Konvencionalno uzgojene domaće životinje preopterećene su steroidima, antibioticima i toksinima iz hrane za životinje i načinom na koji su uzgojeni. Kada ih pojedete, te tvari se oslobađaju u vaš sustav. Mogu se ponašati poput estrogena u tijelu, što povećava vaše preopterećenje.

Vaša niska razina testosterona usporava vaš metabolizam.

Svakodnevno se suočavate sa zapanjujućim brojem toksina, uključujući pesticide, herbicide, genetski modificiranu hranu i oko šest različitih sintetičkih hormona u mesu. Toksini vrebaju u kremama za lice, lijekovima na recept, prerađenoj hrani, vašem ružu, oblogama konzervi od tune, vatrostalnim materijalima u kaučima, pa čak i zraku koji udišete. Popis se može nastaviti.

Mnoge vrste ovih otrova, poput pesticida, plastike i industrijskih kemikalija, ponašaju se poput estrogena kada se apsorbiraju u tijelu. Stručnjaci vjeruju da naša povećana izloženost toksinima pomaže objasniti zašto toliko mnogo djevojčica ulazi u pubertet ranije i zašto mnogi dječaci pokazuju ženske karakteristike, poput grudi u razvoju. Kseno-estrogeni, kako se nazivaju ti toksini, povezani su s povećanim rizikom od bolesti uzrokovanih estrogenima, poput grudi i karcinom jajnika i endometrioza .

Sav ovaj lažni estrogen nadjačava tjelesni testosteron - koji je od vitalnog značaja za ravnotežu hormona - i doprinosi preopterećenju estrogenom. Testosteron pridonosi rastu mišića, što zauzvrat podržava metabolizam . I, kao što već znamo, preopterećenje estrogenima povećava neosjetljivost na inzulin. Kombinacija dodaje kilograme vašem okviru: Studija iz Švedske objavljena u časopisu Kemosfera pokazala je da je izloženost određenoj vrsti pesticida zvanog organoklorid povezana s povećanjem tjelesne težine od 9 & frac12; kilograma preko 50 godina.

I to je samo jedna vrsta otrova. Vaš rizik od povećanja tjelesne težine i bolesti zbog izloženosti toksinima može biti veći nego što mislite. A istraživanje CDC -a pokazalo je da 93 posto stanovništva ima mjerljive razine bisfenola A (BPA), kemikalije koja se nalazi u potvrdama o prodaji i konzerviranoj hrani koja remeti hormone estrogen, štitnjaču i androgene. Pokazalo se da endokrini disruptori ometaju proizvodnju, transport i metabolizam većine hormona.

Zaključak: Morate riješiti svoju hormonsku neravnotežu.

Sada znate 'zašto' vašeg poremećenog metabolizma, to su razlozi zašto redovita prehrana ne rješava temeljni uzrok povećanja tjelesne težine. Hormoni određuju što vaše tijelo radi s hranom. Razgovarajte s liječnikom o popravljanju hormona i tijelo će vam se smršati bez ikakvog dodatnog napora.

Iz knjige Dijeta za vraćanje hormona: uravnotežite svoje hormone i izgubite do 15 kilograma u samo 3 tjedna! autorke Sara Gottfried. Autorska prava © 2015 Sara Gottfried. Ponovno tiskano uz dopuštenje HarperOnea, otisak izdavača HarperCollins.