Summer Green / Getty Images U današnjoj kulturi opsjednutoj zdravljem, istraživanje zdravstvenih stanja na internetu nešto je što se redovito događa. No, većinu vremena ćemo razmišljati: To mi se nikada ne bi moglo dogoditi. To je u biti način na koji se sprječavamo da se izbezumimo i da svaki drugi tjedan otrčimo do liječnika. Ali evo sljedeće: Ponekad to što čitate može utjecati na vas - a ovo je jedan od onih trenutaka, pa poslušajte!
(Pokupite neke zdravije navike, savjete za mršavljenje, čiste recepte i još mnogo toga prijaviti se za Prevencija BESPLATNE biltene!)
Ako živite u Sjevernoj Americi, postoji velika šansa da ne unosite dovoljno vitamina D. Oko 42% odraslih Amerikanaca ima nedostatak hranjivih tvari, prema Istraživanje prehrane izvješće , i druge studije sugerira da je taj broj zapravo bliži 75%. Nedostatak hranjivih tvari također nije nešto za otkloniti. Nedostaci vitamina D povezani su s nizom zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa, osteoporoze i srčanih bolesti. Osim toga, ako vam je dijagnosticirano ozbiljno stanje poput prostate ili rak dojke , vaše šanse za preživljavanje mogu biti niže nego kod nekoga s normalnom razinom vitamina D.
Iako su ove statistike alarmantne, nisu toliko iznenađujuće. Vitamin D se ne nalazi u izobilju u previše hrane. (Izuzetak su stvari poput divljeg lososa i pojačanog mlijeka i jogurta.) I jedini drugi način da dobijete hranjive tvari je izlaganje vaše gole kože sunčevoj svjetlosti, što uredski radnici često ne mogu učiniti.
Testiranje krvi najbolji je način da saznate imate li nedostatak hranjivih tvari, a osiguranje i Medicaid često pokrivaju troškove, kaže Carole Baggerly, direktorica neprofitne organizacije GrassrootsHealth koja ima za cilj povećati svijest o vitaminu D nedostatak. (Vaše razine trebale bi biti između 45 do 50 µg/mL.) Iako pješačenje do liječnika radi ubadanja iglom možda nije na vašem popisu zabavnih stvari, svakako je dobro iskoristiti vaše vrijeme - osobito ako padnete u bilo koju od ovih rizičnih skupina:
Odrasli stariji od 55 godina
Getty Images Starenje definitivno ima svoje prednosti: pametniji ste i samouvjereniji nego ikad prije, a možda čak i uživate u lagodnom životu u mirovini. No, naravno, nije bez nedostataka. S godinama neki od nas mogu postati manje pokretni, pa će biti teško provesti toliko vremena na otvorenom. Zauzvrat, možda ćemo unositi manje vitamina D nego u mladosti. No, ne samo to, starenje kože ne može tako učinkovito sintetizirati vitamin D, kaže Kanađanin iz 2007. godine studija . Zapravo, prema izvješću, za oko 50% starijih američkih odraslih osoba s prijelomima kuka utvrđena je niska razina vitamina D u krvi. Dakle, osim ako ne uzimate dnevni dodatak prehrani D, postoji velika vjerojatnost da ne uspijevate na vitalnom nutrijentu.
Radnici u uredu
Getty Images Ako radite od 9 do 5 uredskih poslova, vjerojatno ne vidite previše sunca. S druge strane, ljudi sa zanimanjima koja ograničavaju izlaganje suncu vjerojatno neće dobiti odgovarajući vitamin D od sunčeve svjetlosti, prema Nacionalni zdravstveni zavod (NIH). To čini dodatak prehrani i pametnu prehranu ključnim za održavanje zdravlja. (Pogledajte je li najbolji način za unos vitamina D izlaganje suncu.)
Ljudi sa tamnijom kožom
Getty Images Razna izvješća dosljedno pokazuju niže razine vitamina D kod onih koji se identificiraju kao crnci u usporedbi s onima koji se identificiraju kao bijelci. To je zato što ljudi tamnije puti imaju više melanina u epidermalnom, najudaljenijem sloju kože, što tijelu otežava proizvodnju vitamina D od sunčeve svjetlosti, kažu stručnjaci s Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine Odbor za hranu i prehranu . Ako ste tamnije puti, trebali biste se osloniti na prehrambene izvore hranjivih tvari, a ne na sunčevu svjetlost kako biste dosegli dnevnu oznaku vitamina D.
Pacijenti s upalnom bolesti crijeva
Getty Images Vitamin D je vitamin topljiv u mastima, što znači da njegova apsorpcija ovisi o sposobnosti crijeva da unosi masti. Malapsorpcija masti povezana je s upalnom bolesti crijeva (IBD), krovnim izrazom koji uključuje stanja poput Crohnova bolest i ulcerozni kolitis. Zapravo, prema a Časopis za gastroenterologiju i hepatologiju izvješće. Ako imate IBD, pitajte svog liječnika kako možete osigurati da unosite dovoljno vitamina D.
Vegani i vegetarijanci
Getty Images Većina namirnica koje prirodno sadrže vitamin D životinjski su proizvodi poput divljeg lososa i žumanjka. I mnoge namirnice obogaćene tim hranjivim tvarima temelje se na mliječnim proizvodima (pomislite: mlijeko i jogurt), pa ako vegani, vegetarijanci i oni s intolerancijom na laktozu ne učine sve da dodaju vitamin D u svoju prehranu, lako će uspjeti.
Ako ne jedete hranu životinjskog podrijetla, potražite pojačano sojino mlijeko i tofu. (Napomena: Nisu sve robne marke ojačane. Pročitajte etiketu da biste saznali odgovaraju li vaše robne marke prehrambenim računima!) Potražite proizvode s najmanje 30% preporučene dnevne vrijednosti po obroku i uključite drugo bez mesa izvori hranjivih tvari poput zobenih pahuljica i Shiitake gljiva u vašoj prehrani. Iako ove namirnice imaju daleko manje hranjivih tvari od životinjskih, svako malo pomaže! (Neki od ovih 16 iznenađujućih načina za dobivanje više vitamina D također može dobro doći.)
Evo kako napraviti hrskavi prženi tofu u tavi:
Ljudi s visokim postotkom tjelesne masti
Getty Images Ako imate indeks tjelesne mase (BMI) iznad 30 ili visok postotak tjelesne masti, možda će biti veći izazov za vitamin D da cirkulira vašim tijelom, izvještava NIH. (Svoj BMI možete izračunati pomoću ovaj NIH alat .) To ipak ne znači da vam je suđeno da budete deficitarni. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko vam dnevno vitamina D odgovara. (I razmislite o isprobavanju nekih od ovih 6 načina da započnete ako izgubite više od 50 kilograma .)
Ljudi koji uzimaju određene lijekove
Getty Images Da, lijekovi nam pomažu da budemo zdravi, ali svatko tko je ikada gledao TV reklamu za neki lijek zna da su nuspojave brojne (da ne spominjemo, zalogaj). Kortikosteroidni lijekovi poput prednizona (robne marke Deltasone, Rayos i Prednicot), lijekovi za smanjenje tjelesne težine poput orlistata (robne marke Xenical i Alli) i lijek za snižavanje kolesterola kolestiramin (robne marke Questran, LoCholest i Prevalite) mogu oštetiti metabolizam vitamina D. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, svakako se obratite svom liječniku kako biste saznali najbolji način da postignete sve svoje nutritivne vrijednosti.
Ljudi koji imaju stalne bolove u zglobovima i mišićima
Getty Images Je li vam nedavno dijagnosticiran artritis ili fibromialgija? Zamolite svog liječnika da vam provjeri razinu vitamina D. Nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati bolove u zglobovima i mišićima pa je moguće da upravo to uzrokuje vašu bol i nelagodu. (Evo još 6 stvari koje vam bol u zglobovima pokušava reći.)
Također valja napomenuti: Adekvatan vitamin D može spriječiti bol nakon treninga i povećati brzinu oporavka mišića, kaže Baggerly. Dakle, ako ste skloni osjećati bol danima nakon trčanja ili joge, vrijedno je i napraviti krvni test kako biste vidjeli može li za to biti kriv nedostatak.
Ljudi koji pate od kroničnih glavobolja
Getty Images Ako patite od redovitih glavobolja, prema 2017, možda je kriva niska razina vitamina D u krvi studija od 2.600 muškaraca. Sudionici istraživanja s najnižom razinom vitamina D imali su dvostruki rizik od kronične glavobolje u usporedbi s sudionicima studije s najvišim razinama. Iako je specifična veza između glavobolje i vitamina D i dalje nejasna, istraživači vjeruju da ovaj nutrijent može pomoći u borbi protiv upale koja uzrokuje migrene i glavobolje.
(Otkrijte JEDNO jednostavno, prirodno rješenje koje vam može pomoći da preokrenete kroničnu upalu i izliječite više od 45 bolesti. Pokušajte Lijek za cijelo tijelo danas!)
Sljedeći koraci
Thomas Northcut/Getty Images Ako se pokaže da vam doista nedostaje vitamina D, planirajte prilagoditi prehranu i početi uzimati suplemente. Medicinski institut (IOM) preporučuje odraslima da dobiju 600 IU vitamina D svaki dan. Ali neka istraživanja sugerira da bi zapravo moglo biti korisno unositi do 7000 IU dnevno. (Više o tome ovdje.) Vaš liječnik može preporučiti dodatnu dozu i plan prehrane koji je idealan za vas, na temelju vaših individualnih rezultata krvnih pretraga.
