Brian Stauffer Kada vaše tijelo funkcionira optimalno, ono vam daje ono što je zapravo vaša vlastita stalna vojska. Bijela krvna zrnca i druga prirodna obrana stupaju u akciju kako bi spriječili svakog napadača - poput infekcije ili iritansa - stvarajući ono što je poznato kao akutna upala. Ali kad ti branitelji odbiju odstupiti nakon što problem nestane, ili kada krenu u ofenzivu protiv nečega što nije prijetnja, to je problem. To se zove kronična upala , dugotrajno stanje niske razine koje traje u vašim stanicama i tkivima i ima ključnu ulogu u mnogim zdravstvenim problemima. Zapravo, upala je uključena u 8 od 10 vodećih uzroka smrti u Sjedinjenim Državama-bolesti srca, rak, kronične bolesti donjih dišnih putova, moždani udar, Alzheimerova bolest, dijabetes, upala pluća/gripa i bolesti bubrega.
Ono što je posebno podmuklo u vezi s kroničnom upalom je to što može prerasti u probleme koji se hrane sami sobom. Loše navike spavanja snažno su povezane s depresijom i anksioznošću, koje pak same izazivaju upalni odgovor. Previše zasićenih i trans masti i šećera dovodi do prekomjerne težine, što zauzvrat stvara vlastitu upalu, što može potaknuti povećanje tjelesne težine. U takvim vrstama začaranih ciklusa kronična upala uzrok je i posljedica je mnogih bolesti. Zapanjujuće je vjerojatno da više od polovice Amerikanaca živi s kroničnom upalom, a da to niti ne znaju. (Ako imate upalu, trebali biste klonite se ovih 5 iznenađujućih namirnica .)
Ako možemo zaustaviti upalu u njezinom korijenu izbjegavajući njezine primarne uzroke, možemo se kloniti mnogih bolesti koje mogu pomoći u mrijestu i iskoristiti prednosti dugogodišnjeg snažnog zdravlja. To je poruka nove knjige, Lijek za cijelo tijelo: jednostavan plan za sprječavanje i preokretanje bolesti, uklanjanje boli i gubitak težine zauvijek . U ovoj adaptaciji kiropraktičar Corey W. Kirshner i Prevencija urednici objašnjavaju kako otkriti kroničnu upalu i nude strategije za njezino suzbijanje.
IDENTIFIKIRAJTE SIMPTOME
Izraziti znakovi: osip, akne ili mrlja na koži mogu ukazivati na upalu.
Brian StaufferVaše tijelo uvijek razgovara s vama, pokušavajući vam dati do znanja kada stvari nisu u redu. Pazite na ove znakove upozorenja. Oni mogu ukazivati na kroničnu upalu, a preduhitrenje može pomoći u sprječavanju mnogih ozbiljnih bolesti i održavanju optimalnog zdravlja.
Probavne tegobe.
Iako različiti čimbenici mogu uzrokovati proljev, zatvor, mučninu, prekomjerne plinove i bolove u trbuhu, to su gastrointestinalni simptomi također su klasični znakovi kronične upale - osobito ako stignu niotkuda.
Povremena bol u zglobovima.
Ako počnete doživjeti bolove u zglobovima , osobito kad ujutro ustanete, a nije uzrokovana ozljedom, to bi mogao biti znak upale.
Nova osjetljivost na hranu.
Reakcije vašeg tijela na upalnu hranu obično se manifestiraju kao simptomi gastrointestinalnog trakta.
Rezervna guma.
Poznato je da su trbušne masne stanice snažan izvor proinamornih kemikalija. Masnoća na trbuhu čini vas sklonijom upali.
Pogoršanje sezonskih alergija ili astme.
Kad peludna groznica podigne stupanj bez vidljivog okidača (poput peludi ili smoga), upala je vjerojatno krivac.
Moždana magla.
Osjećaj svemira, sve zaboravniji i opći nedostatak mentalne jasnoće mogli bi biti rani pokazatelji rastuće upale. Promjenjivi hormoni, nesanica, stres i loša prehrana također mogu uzrokovati maglovitu glavu - a svaki od ovih čimbenika pojedinačno je povezan s upalnim odgovorima. (Ovdje su 9 stvari koje vam moždana magla pokušava reći .)
Neobjašnjiv umor.
Ako ste iscrpljeni bez vidljivog razloga, može doći do kronične upale.
Poremećaji raspoloženja.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su depresivni imaju više upale od onih koji to nisu, a oni koji dožive upalu uzrokovanu medicinom, poput liječenja raka kože ili nekih cijepljenja, prijavljuju višu razinu depresije i umora. Stres također može izazvati ciklus depresije i upale.
Poteškoće sa spavanjem.
Premalo odmora, često buđenje tijekom noći ili drijemanje dulje od 9 sati može potaknuti upalu. A kronična upala pak doprinosi teškoćama sa spavanjem.
Tegobe s kožom.
Ako vam je koža obično čista, ali odjednom vidite akne, mrlje, osip ili osip, to znači da je u tijeku upalni odgovor.
UTAPLJAVAJTE SE
Bez gluposti. Krivci mogu biti nezdrava hrana, uključujući prerađeno meso.
Brian StaufferAko primijetite neke od ovih znakova, razmislite o trenutnoj promjeni načina života čak i prije nego što pozovete liječnika. Iako će različiti čimbenici, uključujući genetiku, odluke o načinu života i vašu zdravstvenu povijest, odrediti pojedinačni upalni odgovor vašeg tijela, obično su u igri isti vanjski okidači: prerađena hrana, nezdrave masti, šećer, izloženost toksinima i zagađivačima iz okoliša, kronični stres, loše navike spavanja ili njihova kombinacija. Novo istraživanje otkriva da te unutarnje plamenove možete rashladiti s nekoliko pametnih koraka.
Dobro jesti.
Gorivo koje naše tijelo treba - cjelovita, zdrava, minimalno prerađena hrana - uključuje voće i povrće koje dolazi iz vrta, a ne iz laboratorija, te proteine koji dolaze iz održivih izvora, a ne iz velikih industrijskih operacija. Birajte obroke i grickalice od neprerađenih ili minimalno prerađenih sastojaka koji su organski, kad je to moguće, kako biste izbjegli štetne pesticide i druge kemikalije koje mogu izazvati upalu. (Pogledajte ove 7 parova hrane koji se bore protiv upale .)
Vježbajte.
To ne znači prijavljivanje na ultramaraton; previše ili pretjerano vježbanje može povećati upalu, baš kao što teško da se može pomaknuti s kauča. Većina liječnika preporučuje da odrasli dobivaju 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Hodanje kilometra brzinom od 15 do 20 minuta smatra se umjerenim intenzitetom. Ili pokušajte voziti bicikl na ravnom terenu, baviti se aerobikom u vodi, koristiti veslanje ili plesati u dvorani.
Isplata za bavljenje takvim aktivnostima velika je: Osim što izravno smanjuje upalu, redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdravog BMI -a, snižava LDL ('loš') kolesterol, povećava HDL ('dobar') kolesterol, snižava krvni tlak , ublažava depresiju, ublažava tjeskobu i potiče dovoljno sna.
Meditirati.
To može biti u obliku tradicionalne sjedeće meditacije, meditacije u šetnji ili vježbe svjesnosti disanja ili se može ugraditi u praksu joge. Bez obzira koju metodu odabrali, smanjit ćete stres i popratnu upalu. Pregled 20 randomiziranih kontroliranih ispitivanja meditacije svjesnosti pronašao je pozitivne učinke na četiri različita parametra stresa, uključujući povećanje aktivnosti telomeraze, što može zaštititi od starenja.
Družite se.
Drugi načini smanjenja upale u tijelu uključuju uvođenje više radosti u vaš dan. To može značiti češće druženje s prijateljima, više smijeha, izražavanje zahvalnosti ili više vremena u prirodi.
6 HRANA ZA UMIRANJE PLAMENA
Povrće iz porodice Cruciferous
Poznati po svojim učincima protiv raka, pokazalo se da bok choy, brokula, kupus, cvjetača i kelj snižavaju protuupalne markere u cirkulaciji.
Matice
Ljudi koji redovito jedu orahe imaju znatno nižu težinu, niži BMI i manje masnoće na trbuhu od ljudi koji to ne čine-a i čimbenici rizika za njihove srčane bolesti, uključujući razinu C-reaktivnog proteina, također su znatno niži.
Maslinovo ulje
Ova zdrava mononezasićena mast sadrži polifenole koji se mogu pohvaliti dobro dokumentiranim koristima-a nedavno je otkriveno da su učinkoviti u sprečavanju dijabetesa tipa 2.
Omega-3 masne kiseline
Masti u ribama poput skuše, srdele i tune te u biljnim izvorima poput lanenog sjemena i oraha sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline koje pružaju snažan protuupalni učinak.
Hrana bogata probioticima
Lactobacillus, probiotički soj koji se nalazi u jogurtu, može smanjiti proizvodnju reaktivnog kisika, pomoći u liječenju propusnih crijeva i smanjiti upalu.
Oštre trešnje
Bogato antocijaninima i drugim kemikalijama koje djeluju protuupalno i antioksidansno, ovo voće i njegov sok bore se protiv artritisa. Pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i mogu ublažiti bol u mišićima.
Prilagođeno iz Lijek za cijelo tijelo: jednostavan plan za sprječavanje i preokretanje bolesti, uklanjanje boli i gubitak težine zauvijek , dr. Corey W. Kirshner s urednicima prevencije i Catherine Knepper 2017 Rodale
