AD077Getty Images Biljke poput ašvagande, rodiole, korijena mace i drugih biljaka poznatih kao adaptogeni su preuzeli Instagram (uglavnom se probijaju u zdjele za smoothie i latte) i rasprostranjene su po wellness mjestima kao što su Goop ( Gweneth Paltrow se kune u njih ).
Zagovornici tvrde da su adaptogene biljke pravo obećanje pojačati imunološki sustav , povećati mentalni fokus, potaknuti uravnoteženo raspoloženje, pa čak i boriti se protiv visokog stresa.
No, odakle potječu ove ljekovite biljke i kakve zdravstvene prednosti doista nude? U nastavku pogledajte imaju li adaptogeni mjesto u vašoj prehrani.
Što su uopće adaptogeni?
Pogledajte na InstagramuAdaptogeni su biljke biljnog podrijetla ispunjene složenim spojevima koji pomažu vašem tijelu da posreduje ili se prilagodi (otuda i naziv adaptogen) fizičkom ili psihološkom stresu interakcijom s vašim staničnim sustavima, kaže Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, dijetetičar iz Philadelphije i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.
Neki istraživanje potkrepljuje ovo, sugerirajući da adaptogeni djeluju preko tjelesne osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA), glavnog centra za odgovor na stres. Na primjer, ako vaše tijelo proizvodi previše hormona stresa kortizola, adaptogeni bi teoretski ušli kako bi to uravnotežili.
Iako su se adaptogeni stoljećima koristili i u kineskoj i u ajurvedskoj medicini, nema ih na tone čvrstih znanstvenih dokaza da djeluju. Većina dokaza o adaptogenima koji ublažavaju stresnu reakciju su ili laboratorijska istraživanja ili studije provedene na životinjama - pa postoji još mnogo toga što nemojte znati.
Još više? Iako većina bolesti ima upalu u korijenu-a adaptogeni imaju svojstva smanjenja upale-stručnjaci nisu potpuno sigurni kako funkcionira svaki adaptogen vani ili je li to kombinacija različitih bioaktivnih spojeva (ili kombinacija biljaka) koja donosi koristi , kaže Nolan Cohn.
Za mnoge lijekove prilično je jasno koji je mehanizam djelovanja na staničnoj razini, kaže ona. S adaptogenima se to manje razumije.
Uobičajene adaptogene biljke i njihova uporaba
Mnogi puderi na biljnoj bazi koje vidite na društvenim mrežama i wellness stranicama adaptogeno su bilje s jedinstvenim svojstvima. Evo popularnih kojih morate biti svjesni:
Akepong Srichaichana / EyeEmGetty ImagesKurkuma
Kurkumin, svijetložuta kemikalija u kurkuma , ima neke čvrste istraživanje iza toga. On igra ulogu u metaboličkim i staničnim funkcijama te utječe na više od 100 molekularnih putova, kaže Nolan Cohn. Kurkumin ima odgovor na cijelo tijelo i smanjuje upalu, napominje ona. Neki studije otkriti da može igrati ulogu u upravljanju upalnim stanjima, metaboličkim sindromom, anksioznost , pa čak i bol u mišićima. No, vaše tijelo teško apsorbira kurkumin i nema postavljenih smjernica za unos, napominje Nolan Cohn.
eskymaksGetty Images
Ashwagandha
Korijen i cvijet biljke ashwagandha godinama se koriste za ljekovita svojstva. Ashwagandha vam može pomoći u davanju više energije, a istovremeno podupire obnavljajući san, kaže Robin Foroutan, RDN, dijetetičarka za integrativnu medicinu sa sjedištem u New Yorku. Pomaže tijelu uravnotežiti razinu kortizola. Osim energije, koristi se i za smanjenje upale, kaže Nolan Cohn. The Nacionalni zavodi za zdravlje napominje da je 300 miligrama adaptogena dva puta dnevno nakon obroka tijekom dva mjeseca vjerojatno učinkovito za ublažavanje stresa.
marekuliaszGetty Images
Korijen mace
Ovaj peruanski korijen poznat je po svojoj sposobnosti dapovećati libido, uravnotežiti hormone i povećati energiju - ali prije nego što se previše uzbudite, istraživanje je imalo teško učvrstiti Prednosti maka praha , a adaptogen sadrži tvari koje mogu ometati funkcija štitnjače . Jedna stvar koju ima: puno hranjivih tvari, poput vitamina C, bakra, kalija, željeza i spojeva zvanih antocijani, za koje se pokazalo da štite od određenih kroničnih bolesti.
marheroGetty Images
Kordiceps
Kava s gljivama povećala je popularnost, zahvaljujući oreolima zdravlja koji okružuju same gljive. Tvrtke poput Four Sigmatic -a obećavaju da će njihovi napitci imati koristi za imunitet, energiju i sportske performanse, zahvaljujući različitim sortama gljiva u prahu u njihovim mješavinama. Jedan mali pilot studija jesu pronašli obećavajuću vezu između gljiva kordiceps i sportskih performansi, ali sudionici su smanjili koncentrirane količine - 1.000 miligrama, ili daleko više nego što biste našli u šalici kave s gljivama.
Jeff Shaffer/ Dawn SmithGetty Images
Ginseng
Ginseng je navikao pomaže u regulaciji spolnih hormona , plodnosti i hormonalnih funkcija, iako Nolan Cohn primjećuje da je istraživanje o adaptogenu ograničeno. Jedne 2015 pregled afrodizijačke hrane objavljene u Recenzije o seksualnoj medicini zaključio je da istraživanja koja se tiču posebno crvenog ginsenga nisu uvjerljiva, a svakodnevno uzimanje može dovesti do zdravstvenih problema (poput glavobolje ili problema s krvnim tlakom) ako se uzima zajedno s lijekovima na recept.
rezkrrGetty Images
Rhodiola
Ovaj arktički korijen mogao bi pomoći u ravnoteži kemikalija u mozgu, poput dopamina i serotonina, sprječavajući izgaranje, kaže Foroutan. I dok postoje neka istraživanja o tome, druge studije su došle do mješovitih rezultata o tome sposobnost borbe protiv umora .
natbitiGetty Images
Sveti Vasilije (Tulsi)
Protuupalna i bogata antioksidansima, ova ljekovita biljka u obitelji bosiljka pomaže uravnotežiti razinu kortizola i poboljšati raspoloženje, kaže Foroutan. Neki istraživanje sugerira da može biti od pomoći u kroničnim bolestima kao što su dijabetes, metabolički sindrom i stres (svi se vraćaju na upalu), ali nedostaju ljudske studije.
Trebate li uzimati dodatke adaptogena?
Neke od ovih adaptogena lako možete dodati u prehranu u obliku hrane - recimo, ispijanje čaja od svetog bosiljka ili korištenje kurkume kao začina na piletini - što je obično sigurna opcija. No, ako se odlučite za dopunski put, napravite svoju zadaću. To može biti trik, priznaje Nolan Cohn.
Kad se koriste u odgovarajućim dozama, adaptogeni su općenito sigurni, kaže Nolan Cohn. Negativne nuspojave (na primjer problemi s gastrointestinalnim traktom) obično dolaze samo od megadoziranja, koje će varirati ovisno o tome što uzimate. Dodaci loše kvalitete također su problem jer bi proizvodi niske kvalitete mogli imati olova ili drugih nečistoća, napominje Foroutan.
Ipak, različiti adaptogeni mogu imati različite interakcije s lijekovima i možda nisu prikladni za sve. NIH, na primjer, sugerira ashwagandha bi mogla negativno utjecati na trudnoću i u interakciji s lijekovima za visoki krvni tlak. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koju vrstu suplementa - osobito ako uzimate neke lijekove na recept.
Opće pravilo: Kupujte dodatke koji su testirani od treće strane kako bi se osigurala čistoća i kvaliteta, kaže Nolan Cohn. Obično će imati a Oznaka NSF -a na njima kako bi signalizirali da je sadržaj boce točno prikazan na naljepnici. Zatim dozirajte na odgovarajući način. Profesionalac vam može pomoći u izradi prehrambenog plana koji uključuje adaptogene na zdrav način.
Preporuka je s dodacima i ljekovitim biljem, osobito kada se radi o nečemu specifičnom, da počnete polako i polako, kaže Nolan Cohn. Kako biste bili sigurni, također biste uvijek trebali raditi sa medicinskim stručnjakom, idealno registriranim dijetetičarom sa specijalnošću funkcionalne medicine.
