Što su sretna svjetla i kako se odnose prema sezonskom afektivnom poremećaju?

Ako volite nositi udobne džempere, pijuckati ugodne tople napitke i planirati vrhunski hygge fest kod kuće, zima je dobrodošla promjena. No ako vas kraći dani i hladnije noći ometaju, možda je tako sezonski afektivni poremećaj (SAD) , oblik depresije obilježen promjenama raspoloženja koje se obično javljaju tijekom jeseni i zime.

SAD se često opisuje i kao ekvivalent hibernacije, jer ćete htjeti leći u krevet i zaspati i nećete imati mnogo želje biti u blizini drugih ljudi, dodaje Luis Fernandez , Dr. Med., Docent psihijatrije i bihevioralnih znanosti na McGovern Medical School pri Zdravstvenom znanstvenom centru Sveučilišta Texas u Houstonu.

Kad ne dobivate uobičajenu količinu dnevne svjetlosti na koju ste navikli, to može vaše tijelo dovesti u šank. No s pravilnom dijagnozom, mnogi ljudi koji pate od SAD -a mogu imati koristi od svjetlosne terapije upotrebom sretnih svjetla.

Što su sretna svjetla?

Sretna svjetla, poznata i kao svjetiljke za svjetlosnu terapiju, sretne lampe i SAD svjetla, daju vam dodatnu izloženost svjetlu kad je manje sunca u jesenjim i zimskim mjesecima. No, prije nego što kupite jedan od ovih uređaja, svakako posjetite psihijatra koji će odrediti pravi tretman za vas.

Vrlo je važno da prvo dobijete ocjenu od medicinskog stručnjaka, poput psihijatra, koji vam može uputiti liječenje, jer ako niste u pravu i nije SAD, već bipolarni poremećaj, svjetlosna terapija vas može učiniti maničnom, što je opasno, kaže Gail Saltz , Dr. Med., Izvanredni profesor psihijatrije na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i psihoanalitičar s New York Psychoanalytic Institute. U početku ćete htjeti biti praćeni neko vrijeme, ali ako svjetlosna terapija prođe u redu, na kraju možete nastaviti s ovim tretmanom bez potrebe za posjetom liječniku, napominje ona.

Dr. Saltz kaže da se sretna svjetla koriste zajedno s drugim lijekovima i psihoterapijom. Sretna svjetla za SAD u početku mogu biti skupa, a mnoga koštaju i više od 100 USD, ali često vaše osiguranje to može pokriti.

Svjetlosna terapija može biti vrlo učinkovit i jeftin tretman ako je usporedite s troškovima lijekova i učincima poput smanjene produktivnosti i uzimanja dana bolovanja, kaže dr. Fernandez. Mnogi koriste LED ili plavo osvjetljenje koje može pomoći u zaustavljanju prekomjerne proizvodnje melatonina tijekom dana.

Proizvode li sretna svjetla vitamin D?

Sretna svjetla ne pružaju vitamin D kao što to čini prirodna sunčeva svjetlost jer ima vrlo usku grupu UVB svjetla. Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D zbog ograničenog izlaganja suncu, dr. Fernandez savjetuje da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućem uzimanju suplementa.

Kako koristiti vesela svjetla za sezonski afektivni poremećaj

Ključno je započeti svjetlosnu terapiju čim se dani skrate u kasnu jesen kako bi se spriječilo pojavljivanje simptoma depresije nekoliko tjedana kasnije, kaže dr. Saltz.

Doktor Saltz kaže da je svjetlosna terapija najučinkovitija ujutro, koristeći sretno svjetlo od 10 do 15 minuta odjednom, na kraju ga povećavajući na 30 minuta. Svjetlosnu kutiju želite postaviti jednu do dvije stope ispred lica. Međutim, ne gledajte u svjetlo. Umjesto toga, učinite nešto s upaljenom lampom, poput čitanja knjige ili šminkanja. Dr. Saltz preporučuje nastavak liječenja tijekom cijele sezone, sve dok se količina dnevnog svjetla ne poveća s dolaskom proljeća.

Nuspojave svjetlosne terapije obično su minimalne, a neki ljudi to prijavljuju glavobolje ili osjećaj pretjerane energije. Zato stručnjaci preporučuju uporabu ujutro jer mogu utjecati na vaš cirkadijalni ritam i otežati spavanje noću.

Gdje kupiti vesela svjetla

Sretna svjetla možete kupiti na internetu ili u najbližoj trgovini kućne robe, ali pripazite što kupujete. Mnogo se stvari prodaje na tržištu kao svjetlosne kutije koje zapravo nisu svjetlosna terapija, stoga nemojte kupovati samo staru svjetlosnu kutiju, kaže dr. Saltz. Svjetlosne kutije za SAD sadržavat će specifičnu grupu UVB bijelih svjetala koja svijetle vrlo visokim intenzitetom. Klinika Mayo preporučuje odabir svjetlosnih kutija od 10.000 luksa-luks je količina svjetlosti koju primate-i one koje su dizajnirane da emitiraju što je moguće manje UV svjetla. Dr. Saltz preporučuje svjetiljke za svjetlosnu terapiju iz Tehnologije sjevernog svjetla i Tvrtka SunBox .