Getty Images Već znate da je vašem tijelu potreban vitamin D za izgradnju jakih i zdravih kostiju - ali to nije jedino što vitamin sunca ima za to. Prema D Nacionalni zdravstveni zavodi (NIH).
Istina je da mnogi od nas jednostavno ne unose dovoljno vitamina D. Zapravo, gotovo 42 posto odraslih Amerikanaca ima nedostatak, prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Istraživanje prehrane . Globalno, an procjenjuje se na milijardu ljudi ne unosite dovoljne količine vitamina D.
To je zato što vrlo malo namirnica prirodno sadrži te namirnice. Zove se vitamin sunčeve svjetlosti s razlogom: većina vitamina D koje vaše tijelo proizvodi potječe od sunčevih ultraljubičastih zraka. To može biti problem ako stalno nosite krema za sunčanje kako biste zaštitili svoju kožu od raka ili ako živite u području koje nema puno svjetla - recimo, sjever SAD -a usred zime.
Srećom, vaša koža i dalje uzima nešto vitamina D čak i kad nosite kremu za sunčanje (i određene namirnice sadrže više D od drugih , pa nije nemoguće pronaći u vašoj prehrani). Zapostavljanje unosa D ima svoje rizike, poput povećanja rizika od visokog krvnog tlaka i dijabetesa za dva i pol puta, kaže Michael Holick, dr. Med , autor knjige Otopina vitamina D i profesor medicine, fiziologije i biofizike na Medicinskom centru Sveučilišta Boston. Nedostatak vitamina D također može povećati rizik od depresije, određenih vrsta raka, demencije, i nekoliko drugih zdravstvenih problema .
Mislite da možda nisko padate u D? Evo pet glavnih znakova nedostatka vitamina D - i točno kako se pobrinuti da dobijete dovoljno.
Znojite se više nego inače
Getty Images Često je teško reći ima li novorođenčad nedostatak D, ali znojno čelo jedan je od prvih uočljivih simptoma, kaže dr. Holick. Isto vrijedi i za odrasle, pa ako svijetlite dok vam razina aktivnosti ostaje stabilna, temperatura tijela je blizu 98,6 °, a okolina nije previše luda, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o tome testirana razina vitamina D.
Primjetno ste (i neočekivano) slabi
Getty Images Nedostatak vitamina D može vas ostaviti osjećati iscrpljeno, čak i kada možete dovoljno spavati. Zapravo, istraživanje otkriva da ljudi koji imaju nedostatak D primjećuju poboljšanje umora nakon što povrate razinu.
Štoviše, snaga mišića nije samo pitanje pumpanja željeza. Jedan studija sa Sveučilišta u Tulsi otkrili su da sportaši s nedovoljnom razinom vitamina D u krvi ne mogu podignuti toliku težinu, trčati što brže ili skočiti toliko daleko ili visoko, potencijalno jer unos dovoljne količine vitamina može dovesti do snažnijih kontrakcija mišića.
Istraživači s Harvarda također su povezali dodatak vitamina D s povećanom kontrolom mišića, što je rezultiralo 20 posto manjim padom među odraslim osobama oko 60 godina.
Osjećate se potišteno
Getty Images Mnoge stvari mogu učiniti da se osjećate loše, ali sve više i više istraživanje je povezivanje istinito depresija s nedostatkom vitamina D, osobito kada je u pitanju sezonski afektivni poremećaj, prema jednom međunarodnom istraživaču pregled studija.
Dok znanstvenici još pokušavaju otkriti zašto su to dvoje povezani, autori studije objašnjavaju da vitamin D može djelovati u istim područjima mozga-i utjecati na iste hormone dobrog osjećaja, poput serotonina i dopamina-kao i oni koji utječu na raspoloženje.
Borite se protiv slučajnih bolova
Getty Images Često je suptilan, ali neki doživljavaju bolove u kostima, poznate kao osteomalacija, kaže Holick.
Oni kojima je dijagnosticiran artritis ili fibromijalgija može se zapravo sramiti dovoljnog D, jer nedostatak može uzrokovati bol u zglobovima i mišićima. Ako vaša nelagoda traje nekoliko tjedana, pitajte svog liječnika može li uzrok nedostatka vitamina D biti uključen u vaš program liječenja.
Slomio si kost
Getty Images Prestajete s izgradnjom koštane mase oko 30 godina, a nedostatak vitamina D može ubrzati ili pogoršati osteoporozu, stanje u kojem vam kosti postaju krhke i sklonije lomljenju, prema istraživanje Objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu .
Hrana obogaćena vitaminom D gotovo je iskorijenila rahitis, slabo stanje kostiju koje proizlazi iz pothranjenosti. Međutim, gotovo je nemoguće da bilo tko zadovolji potrebe vitamina D samo ishranom, kaže dr. Holick.
Kako unositi dovoljno vitamina D?
Getty Images Budući da simptomi nedostatka vitamina D mogu biti uzrokovani nekoliko različitih zdravstvenih problema ili stanja, važno je prvo testirati krv kako biste bili sigurni da ste uistinu deficitarni.
Izlaganjem suncu lako biste mogli dobiti sav potreban vitamin D, ali Američka akademija za dermatologiju snažno potvrđuje da je nošenje zaštitnog faktora 30 ili više ključno ako želite spriječiti razvoj različitih raka kože . Upamtite, vaša koža vjerojatno još uvijek uzima malo vitamina D čak i kad nosite zaštitni faktor, kaže NIH.
Vaš prvi korak je, dakle, napunite svoju prehranu sa što više vitamina D . Određene ribe - poput lososa, sabljarke, srdele i tune - bit će vaši najbolji izvori, ali vitamin D možete pronaći i u jajima, siru, gljivama ili pojačanom soku od naranče, mlijeku, žitaricama ili jogurtu.
Zatim, ako i dalje neprestano doživljavate nekoliko gore navedenih simptoma, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu ispitati vašu razinu D i propisati dodatak ako je potrebno. Većina odraslih osoba treba najmanje 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno (800 IU ako ste stariji od 70 godina), prema NIH -u. Međutim, mnoge druge organizacije preporučuju veću dozu, pa surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli količinu koja najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
Dodatno izvješće Alise Hrustic
