menonsstocks/Getty Images Ako ste ikada pogledali isprekidani post , dijeta koja zahtijeva od sljedbenika da posti 12 do 20 sati dnevno, možda ste naišli na neka strašna upozorenja o tome da je dijeta zaista, uistinu, opasno loša za žene.
Žensko tijelo osjetljivije je na signale gladovanja, pa bi predugo bez jela mogli izbaciti njihove hormone iz tijela, kažu neki stručnjaci. Kao rezultat toga, isprekidani post može vas učiniti toliko gladanima da na kraju proždirete sve što vam se nađe. Ili još gore, može uzrokovati da vaše tijelo razbije čiste mišiće radi goriva.
Brza Googleova pretraga isprekidanog posta za žene reći će vam da je najbolji način da izbjegnete ovu navodnu sudbinu postom crescendo - posebnom vrstom posta koja djeluje s našim osjetljivim ženskim hormonima umjesto protiv njih.
Umjesto posta od 12 do 20 sati dnevno, crescendo posti od 12 do 16 sati odjednom dva do tri dana uzastopno. (Dakle, mogli bi prestati jesti u 19 sati i postiti do 9 sati ujutro sljedećeg jutra, a zatim ponoviti istu stvar nekoliko dana kasnije.) Podrijetlo prehrane je mutno, ali čini se da među Paleoima slijedi kult naslonjeni zdravstveni blogovi.
Ljudi koji ustraju na tome da žene moraju postiti na poseban način obično navode jedan singl studija koji je izveden na štakorima. Štakorima je oduzimana hrana cijeli dan, svaki drugi dan tijekom 12 tjedana. Samo dva tjedna nakon eksperimenta, istraživači su otkrili da hormoni ženki glodavaca nisu uspjeli, zbog čega su im menstruacije prestale, a jajnici se smanjili. Što, doduše, zvuči prilično užasno.
(Saznajte kako zaustaviti ciklus žudnje prije nego što počne i sagorijevati masti cijelo vrijeme uz prirodno slatka, slana i zasitna jela u Jedite čisto, smršavite i volite svaki zalogaj .)
Post za kraća, rjeđa razdoblja i dalje ograničava vaš unos kalorija kako bi vam pomogao izgubiti težinu, ali ne ograničava dovoljno kalorija da vaše tijelo prebaci u stanje gladovanja i izazove gore spomenute hormonalne promjene. Barem je to logika koju koriste zagovornici posta na crescendo.
No je li post crescendo zapravo superiorna strategija? I jeste li osuđeni da uništite svoje metabolizam ako probate neku drugu vrstu posta da biste smršavjeli? Odgovori na ova pitanja u nastavku, plus sve ostalo što trebate znati prije isprobavanja ove metode mršavljenja:
Nema mnogo istraživanja koja pokazuju da žene trebaju postiti drugačije od muškaraca - a metabolizam štakora ne odgovara savršeno ljudskom.
Štakor živi samo nekoliko godina. Tako bi gladovanje [24] sata bilo poput gladovanja čovjeka nekoliko dana, kaže dr. Krista Varady, izvanredna profesorica prehrane na Sveučilištu Illinois u Chicagu i autorica Dijeta za svaki drugi dan . U tom bi se trenutku muški ili ženski metabolizam dramatično usporio u nastojanju da se očuvaju resursi. No, popularne dijete natašte ne sugeriraju potpuno izbacivanje hrane danima, čineći ionako klimavu studiju na životinjama još manje primjenjivom na ljude.
Što se tiče studija koje su provedene na ljudima? Nema mnogo toga što bi sugeriralo da će post poremetiti vaše hormone ili vas pretvoriti u stroj za skladištenje masti, kaže Courtney Peterson, docentica prehrane na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. U randomizirano kliničko ispitivanje koje traje godinu dana , Varady i njezini koautori otkrili su da post nije utjecao na pretile žene drugačije od pretilih muškaraca. Naizmjenične dnevne kalorije - u kojima su ispitanici svaki drugi dan jeli 500 kalorija, a ostalih dana jeli normalno - pomogli su i muškim i ženskim ispitanicima da izgube oko 6% svoje tjelesne težine. (To znači da žena od 150 kilograma izgubi 9 kilograma ili žena od 175 kilograma izgubi 10,5 kilograma.)
Međutim, jedno istraživanje iz 2005 sugerira da bi post mogao smanjiti osjetljivost žena na inzulin nešto više od muškaraca, uzrokujući da im se šećer u krvi poveća nakon obroka. Smanjena osjetljivost na inzulin također otežava probavu ugljikohidrata i apsorpciju hranjivih tvari, povećavajući vjerojatnost debljanje . Međutim, studija je bila kratka i mala - promatrala je osam žena samo dva tjedna. To nije dovoljno vremena da biste vidjeli kako post doista utječe na tijelo, kaže Varady. Prva dva tjedna isprekidanog posta zbrka su, gdje vaše tijelo pokušava shvatiti što se događa, kaže ona. I tijekom godine dana nalazi zapravo pokazuju da se osjetljivost na inzulin poboljšava s povremenim postom. ' Stručnjaci ne razumiju u potpunosti zašto, ali moglo bi biti da post smanjuje upalu ili poboljšava signalizacijske putove inzulina, objašnjava Peterson.
Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:
Postoji mnogo načina da učinite da vam posao brzo uspije.
Getty Images Ako želite isprobati isprekidani post, ne morate nužno birati plan na temelju svog spola. Nema znanstvenih istraživanja o crescendo postu, kaže Peterson. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o tome što najbolje odgovara vašem načinu života kako biste se toga zapravo mogli pridržavati, preporučuje Varady. Evo kako se postaviti za uspjeh:
- Odaberite plan koji se čini izvedivim. Nema znanstvenih istraživanja o crescendo postu, kaže Peterson. Umjesto toga, držite se jedne od dvije vrste planova s povremenim postom koji su bili dokazano pomaže s gubitkom težine - i razmislite koji bi vam bio bolji. Post 5: 2 uključuje dva dnevna posta tjedno (tj. Ne unosite više od 500 kalorija), dok vremenski ograničeno hranjenje uključuje post u trajanju od 12 do 20 sati dnevno (poput potpunog isključivanja hrane i kaloričnih napitaka u 18:00 i neće jesti više do sljedećeg jutra). Kraći, dnevni vremenski ograničeni post hranjenja obično djeluje bolje na većinu ljudi, kaže Varady. Zapravo, ispitanici koji su postili od 18:00 do 10:00 ujutro sljedećeg jutra prirodno su smanjili oko 300 kalorija dnevno, pronašli su Varadyja u novoj studiji koja će se tek objaviti.
- Nemojte previše smanjivati kalorije. Planirate li krenuti na cjelodnevni post? Ne biste zapravo trebali provesti cijeli dan bez jela - samo smanjiti kalorije za znatan iznos. Ne postoji čvrsta i brza preporuka koliko biste trebali (ili ne biste trebali) pojesti. No općenito, studije pokazuju da ispitanici konzumiraju oko 25% uobičajenog unosa kalorija u dane posta. Za ženu koja obično jede 1.600 kalorija, to je oko 530 kalorija na dan posta.
