PhonlamaiPhotoGetty Images Dijete su povijesno imale jedinstveni pristup koji odgovara svima, no u posljednje se vrijeme nutricionistički savjeti svode na to da postanu osobni. Zahvaljujući sve većoj popularnosti nutrigenomike - dekodiranju vaših prehrambenih potreba na temelju vaših gena - i usredotočenosti na stvaranje zdravih prehrambenih navika na temelju vašeg načina života i sklonosti, dijete više ne postoje kao nekad.
No, profesionalci ne dobivaju zeleno svjetlo za sve prilagođene planove prehrane. Jedna moderna dijeta izaziva kontroverze? Dijeta za krvnu grupu.
Ideja iza Dijeta za krvnu grupu je jednostavno: Baš kao što vaši geni utječu na vašu težinu i sposobnost vašeg tijela da obrađuje određene namirnice, tako - teoretski - na vašu krvnu grupu.
No, kritičari plana prehrane bili su vrlo otvoreni u pogledu nedostatka znanosti koja čak podupire takvu tvrdnju nazivajući to grubom prijevarom. Dakle, što je zapravo dijeta po krvnoj grupi - i postoji li znanost koja to podupire? Evo svega što biste trebali znati prije nego što isprobate za mršavljenje.
Što je zapravo dijeta za krvnu grupu?
Dizajn je razvio Peter D’Adamo, naturopatski liječnik i istraživač alternativne medicine, a dijeta cilja na vašu krvnu grupu - A, B, O ili AB - kako bi dala preporuke o prehrani.
Na primjer, prema D'Adamovim istraživačkim tvrdnjama, ljudi s krvnom grupom A skloniji su srčana bolest , rak i dijabetes . Zato je plan prehrane tipa A a vegetarijanska prehrana usredotočena na hranu koja je svježa, čista i organska za jačanje imunološkog sustava.
U međuvremenu, oni s krvnom grupom O napreduju na životinjskim proteinima. Obrazloženje? Ova krvna grupa ima vrlo dobro razvijenu sposobnost probave obroka koji sadrže i proteine i masti, navodi se na njegovoj web stranici.
Što se tiče mršavljenja? Odbacivanje hrane koja sadrži lektini - vrsta proteina koja navodno pogoršava vaš imunološki sustav, potiče upalu i ometa vaše hormone - koji stupa u interakciju s vašom specifičnom krvnom grupom i zamjenom s onima koji su preporučeni u vašoj prehrani trebala bi vam povećati energiju i pomoći vam da izgubite kilograme, prema D'Adamovoj web stranici .
Raspad u dijeti krvne grupe
- Tip A: Jedite vegetarijansku hranu u svom prirodnom stanju (svježu i organsku).
- Tip B: Izbjegavajte piletinu, kukuruz, pšenicu, heljdu, leću, rajčice, kikiriki i sezam te jedite više zelenog povrća, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i mesa poput janjetine ili divljači.
- Tip O: Učitajte nemasno meso i zdrave masti, ali izrežite žitarice, grah i mliječne proizvode.
- Vrsta AB: Izbjegavajte kofein, alkohol i dimljeno ili suhomesnate proizvode. Usredotočite se na hranu poput tofua, plodova mora, uzgojenih mliječnih proizvoda i zelenog povrća za mršavljenje.
Može li dijeta s krvnom grupom pomoći u mršavljenju? Ili poboljšati svoje zdravlje?
Pretpostavka prehrane po krvnim grupama zanimljiva je iz perspektive da ne preporučuje potpuno istu hranu za sve, kaže Kris Sollid, RD , viši direktor komunikacija o prehrani pri Zakladi Međunarodnog vijeća za informacije o hrani.
Tehnički, dijeta po krvnoj grupi limenka pomoći vam da smršavite. Svaka dijeta može dovesti do gubitka težine, ali to je povezano s broj kalorija koje unesete , vaše godine i koliko ste aktivni, objašnjava Sollid. Što je još važnije, kaže, gubitak težine ne određuje samo je li vaša prehrana zapravo dobra za vas.
Kad bolje pogledate istraživanje, znanstvena potpora za dijetu po krvnim grupama nedostaje. Nema objašnjenja koja bi potvrdila vezu između krvne grupe pojedinca i njegove interakcije s određenom hranom i težinom, kaže Nancy Rahnama, dr. Med , bariatrijski liječnik certificiran od strane odbora. Jedan pregled iz 2013. objavljen u American Journal of Clinical Nutrition zaključio da trenutno ne postoje dokazi koji bi potvrdili navodne zdravstvene dobrobiti dijeta krvne grupe.
Sljedeće godine nova studija istraživao može li dijeta krvne grupe poboljšati zdravstvene pokazatelje povezane sa srčanim bolestima i dijabetesom. Nakon analize podataka od više od 1400 pacijenata, istraživači su otkrili da je pridržavanje određenih preporuka prehrane po krvnim grupama imalo pozitivne učinke - poput nižeg BMI i krvni tlak - ali one nisu ovisile o nečijoj krvnoj grupi.
Štoviše, studija iz 2018. objavljena u časopisu Journal of Nutrition otkrili su da dijeta krvne grupe nije imala značajan utjecaj na zdravlje odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom.
Dijeta za krvnu grupu tvrdi da ljudi tipa A napreduju na vegetarijanskoj prehrani.
Getty ImagesDakle, ima li dijeta krvne grupe ikakvu korist?
Unatoč nedostatku dokaza o prehrani u cjelini, postoje elementi prehrane po krvnim grupama koji su podržani znanošću. Na primjer, biljne preporuke za krv tipa A imaju svoje prednosti-za svakoga. Vegetarijanska prehrana bogata je hranjivim tvarima i tipično niskokalorična, što može spriječiti određene bolesti i dovesti do niže tjelesne težine, prema Američko udruženje dijetetičara .
Više, uklanjanje prerađene hrane preporučuje se svim krvnim grupama. To ne može naštetiti: ultraprerađena hrana-proizvodi koji sadrže tvari koje se obično ne koriste u kuhanju za oponašanje prave hrane-čine gotovo 60 posto ukupnih kalorija koje Amerikanci jedu i 90 posto kalorija koje se konzumiraju s dodatkom šećera, prema studija objavljeno u BMJ Open .
Unatoč nedostatku dokaza koji podupiru dijetu po krvnoj grupi, mnogi se osjećaju bolje pokušavajući ovaj ograničeni plan jer promiče čistiju prehranu lišenu nezdrave hrane, prerađene hrane i šećera, kaže dr. Rahnama. Ključno upozorenje je da ovo upravo ima ništa u vezi s vašom krvnom grupom.
Mogući nedostaci prehrane prema krvnim grupama
Imajte na umu da dijeta po krvnoj grupi također može promicati neke nezdrave prehrambene navike. S prehrambene strane, svaka prehrana koja je restriktivna kao i dijeta s krvnom grupom i zagovara uklanjanje cijelih grupa hrane ima potencijal da bude manjkava u nekim područjima, kaže Sollid.
Rahnama se slaže: Preporuke navedene za svaku krvnu grupu nikada ne bi trebale nadmašiti druge provjerene zdravstvene mjere. Na primjer, jedna dijeta objašnjava da bi to moglo biti u redu gluten , međutim, mnogi ljudi mogu imati alergiju na gluten bez obzira na njihovu krvnu grupu, kaže ona.
Za Sollid, koji je i sam probao dijetu za krvnu grupu , nedostatak popratnih istraživanja i dokaza protiv tvrdnji dovoljno govori. Svaki put ima dokaza preko anegdota, kaže. Možda najviše govori to što se dijeta krvne grupe ne spominje niti jednom u najnovijoj verziji Smjernice o prehrani za Amerikance - i za to postoji razlog.
Zaključak: Ne brinite o svojoj krvnoj grupi dok pripremate obrok.
Umjesto toga, dr. Rahnama preporučuje da se usredotočite na prehranu koja naglašava hranu bogatu hranjivim tvarima, poput nemasnih proteina, svježeg voća, cjelovitih žitarica i povrća. Ovo je sjajan način da se osjećate bolje i smršavite, kaže ona.
