Mike Garden Vegetarijanci se često pitaju: Postoji li dobar način da se zasitite protein na dijeti bez mesa? Odgovor je potvrdan. I ovdje vam pokrivamo cijeli dan: 20 recepata za doručak, ručak i večeru, pa čak i nekoliko bonus zalogaja! Potpuno otkrivanje: Ovdje ćete vidjeti puno quinoe, a postoji razlog. Ne samo da je nevjerojatno svestran, već ima 8 g proteina po šalici. Slanutak također će se pojaviti dosta-i to zato što pola šalice sadrži 19 g proteina. Svi su ti recepti puni okusa i zabave, a sastaju se u trenu!
Toliko ukusnosti (avos! Slatki okusi! Sir!), Plus dvostruko više proteina: kvinoja i jaja. (Izuzev ljubitelja avoka: Imate li ovo OXO rezač , voljena na amazonu? Ne? Ići!)
Vaš ručak počinje ovdje: Ovo sadrži mega 14 g proteina po obroku. Osim toga, pun je povrća za bogatu dozu prehrane. (BTW, profesionalna razina presa za češnjak je nezamjenjiv alat.)
Recept nabavite u Good Housekeeping -u
Neki ludi genij došao je na ideju umiješati quinou u muffin! Dobro se smrzavaju i čine odličan međuobrok uz kavu. Savjet u slučaju da šljive nisu u sezoni: radije sam ih radila s jabukama. Još jedan savjet: A silikonska pjenjača čini čišćenje čistom.
Recept nabavite u Good Housekeeping -u
Ne volimo li ponekad svi doručak za večeru? Za 15 minuta imate odličan obrok za Taco utorkom. Crni grah i jaja daju vam bjelančevine, a dječji špinat uvlači malo vegetarijanske moći. Savjet za jednostavno učitavanje taco-a: nabavite si malo taco stalci .
Ovo otmjeno jelo sastavlja se za 20 minuta, a ispod svega tog topljenog mozz/paradajza dobrote ima dosta proteina quinoe. (Što kažete na elegantnu posudu za pečenje u kojoj ćete je poslužiti? Evo jedan , i to francuski!)
POSUDA ZA PEČENJE U KUPOVINI
Snažna juha, s 20 g proteina po obroku, zahvaljujući slanutku, hranjivim superjunacima! I tako ukusan način da stavite svoj kelj. (OXO čini lijepo limunov zester, dobar alat za posjedovanje.)
Naši prijatelji u Delishu smislili su kako napraviti falafel hamburgere koji se ne raspadaju pri prevrtanju. Genijalno. Pojačanje proteina (od slanutka i grčkog jogurta) bonus je. Za zdraviji obrok, uparite ga s pecivom od cjelovitog zrna pšenice ili samo poslužite na podlozi od zelenila. (Radi lakšeg listanja nabavite a silikonska lopatica !)
Recept nabavite od Delish -a
SHOP SILICONE SPATULA
Vaša nova večera je ovdje s ovim citrusnim glavnim jelom: ima kvinoju, slanutak, a nabavite ovo: pistacije za mrvljenje. A ideja o obrijanim šparogama? Zoodles na novoj razini.
Recept nabavite u Good Housekeeping -u
Kuhar slatkog graška Palačinke s limunom i bobičastim voćem imaju tajni sastojak: svježi sir. A taj preljev od agruma napravljen je od grčkog jogurta, još jednog moćnog proteinskog snažnog agenta.
Recept nabavite od kuhara slatkog graška
Emilie jede Oh da, imaš slatki krumpir ...za doručak! Tofu i crni grah će vas oživjeti, a sreća dolazi od zanimljivih začina. (Bonus: U nastavku donesite još četiri ideje za recept Swee-Po!)
Recept nabavite kod Emile Eats
Zdravi grickalice Svježi i inventivni okusi zvijezda su ovog jela s jufkom, a tofu je sve samo ne bljutav.
Recept nabavite u Healthy Nibbles
Julia Mueller Tako je, ozbiljno - palačinke s avokadom. Pokreće ga bademovo brašno i jaje na vrhu!
Recept nabavite u The Roasted Root
Kreativni zalogaj Jednostavno za napraviti, zamrznuti za kasnije: Mali energetski užici imaju pravu količinu slatkog. Za dodatno bjelančevine upotrijebite opcionalno laneno sjeme.
Recept nabavite iz The Creative Bite
Minimalistički Baker Ovaj je zadimljen, srdačan i zasitan. Grah pinto potrebno je namočiti preko noći, pa ostavite to dodatno vrijeme. (I hej, ako idete s salatom od kupine u trgovini, nećemo vam reći.)
Recept nabavite od Minimalist Baker -a
Jednostavno Quinoa Quinoa ovome daje bjelančevine, ali sofisticirani začini će vas oduševiti. Želite još više proteina? Dodajte opcionalno slanutak.
Recept nabavite iz Simply Quinoe
Emilie jede Pa, ja barem nisam znao da možeš napraviti falafel od mog omiljenog povrća, kalij -bogata repa. Izbaci me. Opet, imate pojačanje proteina slanutka-kvinoje, plus humus, plus repu.
Recept nabavite kod Emilie Eats
Julia Mueller Pesto je ovdje čaroban okus! Quinoa pokreće proteinski motor, a orasi je hrskaju (a omega-3 masnoće povećavaju zdravlje srca).
Recept nabavite u The Roasted Root
Julieina jela i poslastice Da, kladim se da smo te imali na 'no bake'! Napravite seriju ovih PB pločica i držite ih u hladnjaku. Za više proteina, dodajte opcionalne chia sjemenke (i predlažem da koristite malo manje meda, ali vi to radite).
Recept nabavite u Julie's Eats and Treats
jednostavno kvinoja Ovdje je veliki unos proteina uz kvinoju, chia i PB. No, doista, um se bori sa cijelim tijelom kikiriki-maslaca.
Recept nabavite iz SimplyQuinoe
Nadahnuto Veggie Tajni umak u ovom receptu je doslovno umak: kremasti slatki preljev od tahinija. I svestran je - pecite sve povrće koje vam je pri ruci. Čuvajte slanutak za proteinski punč.
