10 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih dobrobiti banana

Banane su prirodna verzija slatkiša: toliko su prirodno slatke da čine sve što ih spojite s okusom poput deserta, iako mnogo zdravijom verzijom.

Kada uzmete u obzir svestranost, prenosivost, pristupačnost i ukusnost skromne banane, nije baš šokantno vidjeti da je globalna proizvodnja tropskog voća na najvećoj razini. Zapravo, banane su, prema istraživanju, najviše izvoženo svježe voće na svijetu Organizacija Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu .

No, jesu li banane dobre za vas?

Čak i s nepokolebljivom popularnošću, neki i dalje izbjegavaju banane jer imaju više ugljikohidrata i šećera od mnogih drugih plodova. No, evo sljedeće: lako je zaboraviti da vašem tijelu zapravo trebaju ugljikohidrati da bi se tijelo hranilo, a za razliku od prerađenih slatkih poslastica, prirodni šećeri banane popraćeni su mnogim vitaminima i mineralima. Osim toga, banane su također bogate vlaknima koja usporavaju probavu šećera, a da ne spominjemo da vam pomažu da se osjećate sito.

Dakle, jesu li banane zdrave? Možete se kladiti!

🍌 ČINJENICE O PREHRANI BANANE: 105 kalorija, 1 g proteina,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 naučno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti banana

Banane su prepune kalija

Jedna srednja banana sadrži 422 miligrama kalija, ili oko 12 posto vaše dnevne vrijednosti minerala, prema Nacionalni zdravstveni zavodi .

Vašem tijelu je potrebno puno kalija za normalan rad. Ovaj elektrolit pomaže mišićima da se stegnu, živci funkcioniraju, premještaju hranjive tvari u stanice (i izbacuju ih iz njih), reguliraju otkucaje srca i reguliraju natrij u tijelu. Tako kada ne unosite dovoljno kalija , može se povećati vaš krvni tlak i rizik od kamena u bubregu, možete se osjećati slabo i umorno, ili čak osjetiti grčeve u mišićima. (Evo i drugih hrana bogata kalijem .)

8 Više namirnica bogatih kalijem

Banane pomažu u održavanju hidratacije

Kako, dovraga, kruta hrana može pomoći hidratacija ? Kalij ovdje igra ulogu pomažući u regulaciji ravnoteže tekućina u vašem tijelu, posebno elektrolita koje gubite (poput natrija, magnezij , kalcija , i da - kalij!) nakon znojnog treninga. Umjerena do intenzivna aktivnost može uzrokovati male stanične promjene kalija, a sportaši se potiču da jedu hranu bogatu kalijem kako bi se suzbili ovi disbalansi, prema Međunarodno društvo za sportsku prehranu .

Banane su dobre za crijeva

Jedna srednja banana ima 3 grama vlakana (oko 10 posto vašeg dnevnog unosa). Banane također sadrže prebiotici , vrsta fermentirajućih vlakana koja pomažu dobrim bakterijama u crijevima (poznate i kao probiotici ) napredovati. (Nauči više o prebiotik naspram probiotika hrana.) To je veliki dobitak za vaše cjelokupno zdravlje, budući da istraživanja pokazuju da bi ove korisne greške mogle poboljšati probavu , skratite trajanje prehlade , pa čak i pomoć u gubitak težine .

Banane su savršeno gorivo prije treninga

Najbolja hrana za jesti prije vježbanjasu oni koji sadrže prirodne šećere (ugljikohidrate) za energiju, ali nisu previše grubi za vaš želudac. Banane označe obje kutije i dovoljno su prijenosne da ih možete staviti u teretanu. Plus, istraživanje sugerira da banane imaju jedinstvene spojeve koji mogu poboljšati sportske performanse.

... i mogu pomoći ubrzati oporavak nakon treninga

S druge strane, banane mogu biti korisne i nakon treninga. Jedna mala 2018 studija objavljeno u časopisu PLOS One otkrili su da bi određeni spojevi i fitokemikalije u bananama mogli imati učinkovitu ulogu u smanjenju upale uzrokovane vježbom-koja potiče bol u mišićima-nakon napornog treninga izdržljivosti (u ovom slučaju intenzivnog biciklizma).

Banane su dobre za vaše srce

Stavite još jednu točku u stupac kalija, jer je ovaj važan mineral od vitalnog značaja za vaše srce. Istraživanja pokazuju da je uzimanje puno kalija značajno povezano niže razine krvnog tlaka i a smanjen rizik od moždanog udara . To je zato što kalij pomaže izbaciti višak natrija koji izaziva stres iz vašeg tijela putem urina, smanjujući potencijalno oštećenje koje može imati na vašem tiketu.

Banane mogu zamijeniti šećer u pecivima

Jedan od najboljih razloga za jesti banane je prirodno sladak okus i meka tekstura što ih čini idealnim sastojkom u mnogim pecivima. Ne možete u svaki recept unijeti šećer u banane, ali svakako možete potražiti recepte koji su vam već uspjeli.

4 zdrava recepta za desert od banane

DOBITE RECEPT

DOBITE RECEPT

DOBITE RECEPT

DOBITE RECEPT

Banane su bogate vitaminom B6

Iako vitamin B6 ne dolazi tako često u središte pozornosti, s razlogom je neophodan vitamin. Banane sadrže gotovo trećinu vaše dnevne vrijednosti vitamina B6, važnog za razvoj mozga tijekom trudnoće i enzimske reakcije uključene u metabolizam. Čini se da većina Amerikanaca ne nedostaje u unosu, ali ne šteti jesti hranu koja je prirodno bogata hranjivim tvarima.

Banane bi vam mogle kontrolirati apetit

Niti jedna hrana neće odnijeti vješalicu nakon preskakanja obroka. Međutim, jedenje banane kao dio uravnotežene prehrane može pomoći u suzbijanju vaše želje. Banane sadrže vrstu vlakana koja se zovu otporni škrob, što se čini pomoći ljudima jesti manje kalorija i upravljati svojim apetitom , pokazuju studije. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se razumjela veza, jedna srednja banana sadrži samo oko 100 kalorija i izuzetno je zadovoljavajuća zbog sadržaja vlakana, pa se morate osjećati krivima što ste je dodali doručku smoothie , sendvič s maslacem od kikirikija ili parfem od jogurta nakon večere.

Banane održavaju vaše bubrege zdravima

Banana dnevno može držati liječnika podalje. U studija od 61 000 švedskih žena, istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli puno voća i povrća - više od 75 obroka mjesečno, ili otprilike 3 obroka ukupno dnevno - imali najmanji rizik od razvoja karcinoma bubrežnih stanica, najčešće vrste rak bubrega .

Kad su istraživači posebno promatrali voće, činilo se da banane imaju najizraženiji učinak zbog visoke koncentracije fenola, spojeva s antioksidativnim učincima.

Još jedan veliki studija od više od 90.000 žena također je otkrilo da su žene koje su konzumirale više od 4.099 miligrama kalija dnevno imale 35 posto manji rizik od bubrežni kamenci od žena koje su uzele manje od 2.407 mg. To je zato što kalij također može pomoći vašem tijelu da se riješi viška kalcija, građevnog materijala najčešće vrste bubrežnih kamenaca.