Kako koristiti Ben Wa loptice za jačanje zdjeličnog poda, prema OB/GYNs

Evo stvarnosti koju bi svaka žena trebala čuti: Vašavagina limenka oslabiti. Jednostavno starenje ili rađanje djece može utjecati na mišiće dna zdjelice, koji podupiru maternicu i mjehur tako da se protežu do dna zdjelice. Recite neugodne nuspojave, npr urinarna inkontinencija i bolan seks .

Tu dobro dođu ben wa loptice, zvane kegelove kuglice. Ove male loptice mogu se umetnuti u vaginu kako bi vam pomogle u izvođenju vježbi jačanja zdjeličnog dna ili poteza koji uključuju stiskanje mišića dna zdjelice i njihovo oslobađanje, objašnjava Jessica Shepherd, dr. Med. , OB/GYN sa sjedištem u Teksasu. Zamislite ih kao male utege za svoju rodnicu.

Niste sigurni odgovaraju li vam? Svatko ih može koristiti uz odgovarajuću njegu, kaže dr. Shepherd. Evo što trebate znati o ben wa lopticama, kako rade i kako odabrati najbolje.

Što su zapravo ben wa loptice?

Ben wa loptice su male vagane kuglice koje stavljate u rodnicu Christine Greves, dr. Med. , OB/GYN s certifikatom u bolnici za žene i bebe Winnie Palmer. Dolaze u različitim veličinama, od onih veličine mramora do onih promjera dva inča, kaže ona.

Dostupne su u različitim stilovima, ali obično uključuju jednu ili nekoliko kuglica nanizanih na kabel, kaže stručnjakinja za žensko zdravlje Jennifer Wider, dr. Med. Dok su ove loptice izvorno dizajnirane za jačanje mišića zdjeličnog dna, dr. Shepherd kaže da ih neke žene koriste i kaoseksualne igračke.

Dakle, kako rade ben wa loptice?

Kao i svaka vježba za jačanje, poželjet ćete započeti s manjim utezima i napredovati, kaže dr. Shepherd. Prije nego što umetnete kuglice, važno je oprati ruke i pobrinuti se da su i kuglice dobro očišćene.

Zatim ih umetnite u rodnicu s puno podmazivanja , Kaže dr. Wider. Pobrinite se da imate pristup potezanju ili vezici kako bi se mogli lako ukloniti, dodaje ona.

Umetnite kuglice i mišići dna zdjelice će ih držati na mjestu, kaže dr. Greves. Staviš ih i stisneš, kaže ona. Kad stisnete mišiće dna zdjelice (zapamtite: one koje koristite za pišanje), to je u osnovi poput podizanja utega dolje. Kad završite s treningom za zdjelično dno, loptice bi trebale izaći bez mnogo napora, kaže dr. Wider. Ali ako naiđete na otpor, pokušajte se opustiti ili popustiti kao da morate ići na drugo mjesto.

Nakon što ih uklonite, dobro operite jaja s sapunom i vodom bez mirisa kako bi vaša rodnica bila sretna i zdrava. Povremeno ih možete sterilizirati tako da ih stavite u zdjelu i prelijete kipućom vodom nekoliko minuta, kaže dr. Shepherd.

Jesu li prednosti ben wa loptica legitimne?

Mnogo je tvrdnji o prednostima korištenja ben wa loptica, ali nema dobrih znanstvenih dokaza koji bi ih potkrijepili. To ne znači da oni ne mogu pomoći - to jednostavno nije nešto što su znanstvenici htjeli proučavati.

Također, dok vježbe zdjeličnog dna limenka pomoći u jačanju rodnice, vjerojatno već koristite mišiće dna zdjelice više nego što mislite. Vježbe za jačanje jezgre poput škrguće , iskoraci , i podizanje nogu , mogu raditi na istim mišićima, kaže dr. Wider.

No, mnogi se ljudi kunu u ben wa loptice i definitivno imaju svoje pogodnosti. Jednostavni su za korištenje i možete ih koristiti kod kuće, kaže dr. Shepherd. Također mogu pomoći u pružanju vodiča za vaše mišiće zdjeličnog dna, poput osobnog trenera vaše rodnice, dodaje dr. Wider.

Dok se veliki fokus na ben wa lopticama odnosi na smanjenje rizika od mokraće i ukupnog zdravlja zdjeličnog dna, neki ljudi tvrde da mogu povećati seksualni užitak i snaga orgazma , Kaže dr. Wider.

Imaju li ben wa loptice bilo kakve rizike ili nuspojave?

Kad god bilo što umetnete u svoje tijelo, postoji opasnost od infekcije, kaže dr. Wider, osobito ako se kuglice ne očiste pravilno.

Također možete rastrgati vaginalna tkiva ako ne koristite dovoljno podmazivanja ili pokušate prisiliti kuglice. I moguće je - ali nije uobičajeno - razviti privremeni napor zbog korištenja ben wa loptica ako ih koristite prečesto i previsoko težinu za vaše tijelo, kaže dr. Greves. Zato ona preporučuje da počnete polako s lopticama i koristiti ih otprilike pet minuta odjednom, prije nego prođete do 15-minutnih sesija. Bolje je početi postupno da vidite što možete tolerirati, kaže ona.

Definitivno postoje neki ljudi koji bi trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe ben wa loptica, kaže dr. Greves. Kaže da je važno da se obratite svom OB/GYN -u ako to učinite Napravite IUD , nedavno su imali operaciju zdjelice, trudni ste ili imate redovite bolove u zdjelici kako biste bili sigurni da kuglice ben wa dobro pristaju vama i vašem tijelu.

Što trebate tražiti u ben wa lopticama?

Ben wa loptice izrađene su od različitih materijala, ali najbolje je neporozno, kaže dr. Greves. To znači da je staklo, metal ili silikon medicinske kvalitete idealan, kaže ona.

Dok većina novijih ben wa loptica ima ručku ili potez za jednostavno uklanjanje, nemaju sve - i to je svakako značajka na koju želite paziti, kaže dr. Wider. Zanima li vas isprobati ben wa loptice? Evo nekoliko mogućnosti za provjeru:

Počnite s malim: Ova loptica teži nešto više od 30 grama i može vam pomoći dati dovoljno težine za rad na dnu zdjelice.

Komplet dolazi s tri različite težine, koji će vam pomoći da napredujete u snazi, a uključuje loptu s 10 različitih načina vibracija.

Ove loptice nazvane su set za trening za početnike. Dolaze s korak-po-korak uputama kako napredovati.

Ovaj pametni uređaj ima ugrađeni senzor za mjerenje pritiska, kontrole, izdržljivosti i stiska mišića vašeg zdjeličnog dna.

Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.