GeorgePetersGetty Images Jedan od najboljih načina da se riješite migrene je da je zaustavite prije nego što uopće počne. Jer jednom kad se pogodi ... ooof, to se dogodi ne osjećati se dobro. Simptomi migrene uključuju pulsirajuću, pulsirajuću glavobolju, mučninu ili povraćanje te preosjetljivost na svjetla i zvukove. Ti simptomi mogu trajati čak tri dana ako se ne liječe.
Kako biste spriječili pojavu migrene, najprije morate razumjeti uzroke i uobičajene okidače. Na taj način možete izvršiti određene prilagodbe načina života koje bi vam mogle pomoći da uopće ne dobijete migrenu.
Najvjerojatniji uzrok migrene: Vaši geni
Nije u potpunosti shvaćeno što točno uzrokuje migrenu, iako istraživači vjeruju da su neki ljudi vjerojatno podložniji njima zbog genetike. Zato vrijedi pitati članove obitelji jesu li ih i oni doživjeli. Bradley Katz, dr. Med , neuro-oftalmolog s Centra za oči Moran Sveučilišta Utah koji se specijalizirao za liječenje osjetljivosti na svjetlost povezanu s migrenom, kaže da mnogi ljudi ostaju nedijagnosticirani ili su im migrene pogrešno dijagnosticirane. 'Rijetko se nađe netko s migrenom tko nema obiteljsku povijest. No, pitanje je postavljati prava pitanja. Vjerojatno postoji netko drugi u vašoj obitelji koji ima migrene, ali jednostavno im nisu postavljena prava pitanja ', kaže dr. Katz.
Istraživači su u ranoj fazi utvrđivanja koji geni doprinose osjetljivosti na migrenu, ali vjerojatno će ih biti stotine, kaže Wade Cooper , DO, ravnatelj Klinike za glavobolju i neuropatsku bolnicu Sveučilišta Michigan u Ann Arboru. Jednog dana mogu postojati lijekovi koji ciljaju na te gene, ili individualni tretmani na temelju vašeg vlastitog genetskog sastava, kaže.
Drugi čimbenici rizika za migrene
Postoji nekoliko drugih faktora koji nisu uzroci migrene, per se, ali povećavaju vjerojatnost da ćete osjetiti ovu vrstu glavobolje.
Jedan od faktora je biti žena (oprostite, dame). Migrene su tri puta češće kod žena nego kod muškaraca. To vjerojatno ima veze s promjenjivom razinom hormona, poput estrogena, ali nije potpuno jasno. Znamo da neke žene, na primjer, dobivaju migrene neposredno prije ili tijekom menstruacije - to se naziva 'menstrualna migrena' (to je jedna od sedam vrste migrene ).
Drugi faktor je to što imate 30 ili 40 godina. Ako pogledate učestalost migrena tijekom životnog vijeka osobe na grafikonu, ona izgleda donekle poput planine - uz rizik da raste sve dok ne dosegne vrhunac u 30 -im i 40 -im godinama, a zatim počinje opadati kad navršite 50 -tu. Kako to? Istraživači nisu sigurni zašto. Moglo bi biti povezano s hormonima, kao što je gore spomenuto. 'Kad žene prođu kroz menopauzu, često će im migrene nestati, kaže dr. Katz. A menopauza se obično javlja u 51. godini, u prosjeku. To bi također moglo biti povezano sa stresom, uobičajenim pokretačem migrene, budući da su 30 -te i 40 -te osobe zaposlene godine koje često uključuju preuzimanje profesionalnih uloga s većom odgovornošću, plaćanje hipoteke i podizanje obitelji.
Namirnice koje izazivaju migrene
Dakle, sada znate tko je podložniji migrenama. No ipak, nešto ga mora pokrenuti, zar ne? Ispravno. Doktor Cooper naziva migrenu kaskadom neuroloških događaja koju pokreće nešto specifično. To 'nešto' moglo bi biti mnogo različitih stvari, a hrana je uobičajena.
Dugi popis uključuje odležane sireve, alkohol (osobito crno vino), dimljeno meso (slanina, feferoni), kofein, umjetna sladila poput aspartama, određene začine, čokoladu, slanu ili prerađenu hranu i konzervans mononatrijev glutamat (MSG).
Odležani sir 
Alkohol 
Dimljeno meso 
Kofein 
Umjetno sladilo 
Čokolada 
Slana ili prerađena hrana 
MSG 10 drugih uobičajenih pokretača migrene
Unutarnja rasvjeta
'Čini se da sa svjetlom nije bitan intenzitet. Na primjer, vanjsko svjetlo nije posebno uznemirujuće-ono uglavnom nije žarno, umjetno, unutarnje svjetlo koje iritira ljude s migrenom. To može uključivati fluorescentne žarulje, ekrane računala i vrstu gornje rasvjete koju ćete pronaći u trgovinama kao što su Walmart, Lowe's, Home Depot ili Costco. Dakle, to može imati više veze s valnom duljinom svjetlosti ', kaže dr. Katz.
Stres
To može doći iz posla, kuće ili veze izvan kuće (prijatelja, vaše majke itd.). 'Svatko ima drugačiji prag za stres. Toliko je osobno da je teško generalizirati o tome jer ono što je stresno za jednu osobu uopće nije stresno za drugu ', kaže dr. Katz.
Preskakanje obroka ili dehidracija
Koliko trebate jesti/piti i koliko često varira od osobe do osobe, ali ako preskočite ručak ili ne pijete dovoljno vode (ili pijete previše alkohola, što vas dehidrira), to je potencijalni okidač.
Škrtarenje u snu
Nedostatak dovoljno zzz -a, ili, rjeđe, previše spavanja - može dovesti do migrene. Tako se može osjetiti i zaostajanje mlaza. Koliko sati sna trebate imati za spavanje svake je noći vrlo je promjenjivo (neki ljudi funkcioniraju sasvim dobro na šest, dok drugima treba osam), ali ovdje se vodi 'dnevnik migrene' ili analiziraju vaši podaci o spavanju iz praćenja aktivnosti uređaj poput Fitbita može dobro doći.
Infekcija
Nedavna virusna bolest može izazvati migrenu, kao i nešto poput zubne infekcije.
Određeni mirisi
Ponekad parfemi mogu pokrenuti ljude, kao i pasivni dim i razrjeđivač boja.
Glasni zvukovi
Možda vam smeta izgradnja ili uređenje okoliša u blizini ili zvuk metroa ili vagona koji projuri.
Vrijeme
'Postoji mnogo podataka o osjetljivosti na vremenske uvjete. Dvije stvari koje najčešće izlaze na vidjelo su: promjena temperature (gore ili dolje) za više od 10 stupnjeva i nizak barometarski tlak. Otprilike 1 od 3 osobe izvijestile su da su osjetljive na vremenske uvjete sa svojim migrenskim iskustvom ', kaže dr. Cooper. Barometrijski tlak ima tendenciju pada kada se približava oluja, kada ste na području s visokom nadmorskom visinom ili u zrakoplovu, kaže dr. Katz.
Intenzivni fizički napor
To može uključivati snažnu/napornu tjelovježbu ili seksualnu aktivnost.
Lijekovi
Određeni lijekovi poput vazodilatatora (poput nitroglicerina) ili oralnih kontraceptiva) mogu pogoršati stanje.
Kako zaustaviti migrenu prije nego što počne
Kao što možete vidjeti, neki od gore navedenih okidača su neizbježni (udisanje nečijeg parfema, reakcija na promjenu vremena), ali većina njih su oni koje bi liječnici nazvali 'promjenjivima'. Na primjer, možete prilagoditi svoju prehranu, jesti redovite obroke svakih nekoliko sati, ići ranije u krevet i bolje se nositi sa stresom (meditacijom, tjelovježbom, masažom itd.).
Zapravo, prije nego što razgovaramo o lijekovima, prvo što treba učiniti Santiago Mazuera Mejia , Dr. Med., Neurolog sa Instituta za mozak i kičmu Sandra i Malcolm Berman na LifeBridge Healthu u Baltimoreu, Maryland, preporučuje pacijentima promjenu načina života. 'One su među najvažnijim stvarima u liječenju migrene. Ako većina ljudi preskoči obrok, bit će gladni. No ako netko tko pati od migrene preskoči obrok, može izazvati glavobolju sa simptomima onemogućavanja. Zato je briga o sebi toliko presudna, osobito ako dobijete migrene ', kaže.
