Zašto stručnjaci smatraju da vam probiotici vjerojatno neće pomoći u mršavljenju

Ako niste primijetili, namirnice upakirane probioticima preuzimaju vašu trgovinu (gledaju vas, kombucha ), a zdravlje crijeva ima veliki trenutak. Na tome možete zahvaliti cijelom zujanju koje okružuje vaš mikrobiom - prirodnom ekosustavu bakterija u i na vašem tijelu (s trilijunima njih koji se nalaze u vašim crijevima).

Očigledno, postoje štetne bakterije - znate, one koje uzrokuju infekcije i bolesti. No znanstvenici su otkrili da je dobro kukci u vašem tijelu, poznati i kao probiotici, igraju ključnu ulogu u vašem zdravlju.

Istraživanja pokazuju da probiotička hrana a suplementi mogu poboljšati vaše imunološke funkcije , raspoloženje , probavni sustav , pa čak i vaša koža . Još jedna moguća pogodnost koja stvara mnogo buzz -a: Rano studije su povezali probiotike s gubitkom težine.

No hoće li dolijevanje kombuche i utovar jogurta doista smanjiti broj na vašoj ljestvici? Zamolili smo stručnjake da se odmjere.

Prvo, kako je zdravlje crijeva povezano s vašom težinom?

Probiotici su poznati po svojoj sposobnosti da poboljšaju zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu u ostalim tjelesnim sustavima. Zdravlje crijeva važna je odrednica nečijeg metabolizma i vjerojatnosti dobivanja na težini Nancy Rahnama, dr. Med. , bariatrijski liječnik u Kaliforniji. U crijevima se apsorbiraju svi nutrijenti, mikronutrijenti i minerali u tijelu. Stoga, ako dođe do oštećenja crijeva, tijelu će vjerojatno nedostajati ključnih hranjivih tvari koje su potrebne za optimalni metabolizam .

8 namirnica probiotika

Što su vaša crijeva sretnija, vaše tijelo bolje funkcionira. Tako u teorija hranjenje stjenica u trbuhu hranom koja pomaže vašem mikrobiomu da vam olakša mršavljenje - ali znanost je to teško dokazala.

Istraživanja provedena na životinjama pokazala su da postoji povezanost između probiotika i gubitka težine, objašnjava Keri Gans, R.D.N. , autor knjige Dijeta malih promjena , ali nedostaju dokazi u ljudskim ispitivanjima.

Međutim, neke studije na ljudima (iako male) dovele su do obećavajućih otkrića. Jedan pregled istraživanja objavljen u Prehrana danas primijetio je da prehrana zapadnog stila (ili tipična američka prehrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerom) može pomoći u bujanju bakterija povezanih s pretilošću, dok ljudi zdravije tjelesne težine imaju u grlu različite vrste buba. Škakljiv dio je razlikovanje da li ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom prirodno sadrže ovu bakteriju ili je to izravna posljedica načina na koji se hrane.

U drugoj maloj studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition , žene koje su uzele probiotički dodaci u tandemu s dijetom s ograničenim kalorijama izgubili su više masti od onih koji su 24 tjedna uzimali placebo.

Postoji i veza između zdravlja crijeva i upale. Kad dođe do upale u crijevima, dolazi do kompromisa u apsorpciji aminokiselina, što može dovesti do niske mišićne mase, objašnjava dr. Rahnama. Budući da više mišića povećava količinu kalorija koje sagorite u mirovanju, to bi moglo potencijalno omesti vaše napore u mršavljenju.

Dakle, znači li to da probiotici djeluju na mršavljenje?

Nažalost, gugling kombucha nije brzo rješenje ako želite izgubiti kilograme. Prvo, jednostavno nema dovoljno dokaza koji bi podržali uzročno -posljedičnu vezu između vaših crijevnih bakterija i struka. Nisu jasno identificirani dodatni sojevi koji potiču mršavljenje kod ljudi, pa koju biste hranu ili dodatak prehrani uopće tražili ako želite promicati mršavljenje upotrebom probiotika? objašnjava Tamara Duker Freuman, R.D. , autor knjige Napuhani trbušni šaptač .

Štoviše, nije pokazano da probiotici trajno naseljavaju vaša crijeva, objašnjava ona. Količina koju biste konzumirali u hrani ili suplementu doslovno je pad u kanti u odnosu na 100 bilijuna mikroba koje držite u debelom crijevu, kaže Freuman. Čini se da probiotici pokazuju samo svoju korist u prolazu prije nego što ih izvadimo. Kad prestanete konzumirati hranu ili dodatak, dobrobiti nestaju u roku od nekoliko dana.

To ne znači da nisu dobri za vas - ali probiotici nisu jedini odgovor ovdje. Dijetetska vlakna iz hrane pokazala su se daleko učinkovitijima u promjeni sastava naše crijevne mikrobiote od probiotika, objašnjava ona.

Ta se hrana zapravo naziva prebiotici , vrsta dijetalna vlakna stvorenja u vašem crijevu vole uživati ​​u gozbama, što im pomaže da postanu istaknutiji. Čini se da je ovo učinkovitije od pokušaja uvođenja vanjske vrste koja nije izvorna u vašim crijevima. Prebiotička vlakna crijevnom florom jako fermentiraju i hrane ih posebno dobro, kaže Freuman.

8 namirnica prepunih prebiotika

Jedite raznoliku prehranu bogatu hrana bogata vlaknima će biti vaša najbolja opklada za dugotrajno mršavljenje, kaže Freuman. Ne samo da će vam pomoći da vaše dobre bakterije budu sretne, već će vam hrana poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, korijena, graha i cjelovitih žitarica omogućiti da se osjećate sitima dok jedete manje kalorija.

Zaključak: Probiotičke namirnice su dobre za vas, ali vjerojatno vam neće pomoći da smršavite.

Pa, osim ako vam ne pomognu unositi manje kalorija. (Razmislite: grickanje šalice grčkog jogurta i bobičastog voća umjesto prerađenih grickalica poput čipsa.) Prehrana bogata vlaknima dovest će do održivijeg gubitka težine.