Bob ŠtefkoGetty Images Povremeni post (IF) ima tone prednosti, uključujući gubitak težine , sprečavanje dijabetes i smanjujući rizik od Rak . Mnogi ljudi koji prate IF kažu da im je to pomoglo da više uživaju u obrocima i razumiju razliku između gladi i žudnje. To im je također pomoglo da se probiju visoravni za mršavljenje .
'AKO se osjećate dobro jer se rješavate upale', kaže, Wendy Scinta , Dr. Med., Predsjednik Udruženja za medicinu pretilosti i član Prevencija liječnički odbor. 'Slijedim Dijeta 16: 8 i otkriti da kad propisujem IF pacijentima koji žele izgubiti 100 kilograma, a čini se da ne mogu izgubiti posljednjih 15 kilograma, IF im pomaže da dođu do toga. '
Ali IF nije za svakoga (dr. Scinta ga ne preporučuje ljudima koji imaju povijest poremećaja u prehrani ili trudnicama), a važno je razumjeti nuspojave koje s njim dolaze.
Bez obzira koju vrstu metode povremenog posta želite slijediti, evo nuspojava koje biste trebali znati.
1. Novopridošlice se mogu osjećati hipoglikemično.
U početku ćete možda doživjeti hipoglikemija , stanje uzrokovano vrlo niskom razinom šećera u krvi. To može dovesti do glavobolje, povećanog otkucaja srca, vrtoglavice i mučnine, kaže dr. Scinta. Oh, i loše raspoloženje - nitko nije sretan kad ograničava hranu. 'Kad ne jedete, vaše tijelo će prvo sagorjeti glikogen (pohranjenu glukozu) u vašoj jetri i mišićima (stoga se u početku osjeća iritirano), a zatim će početi sagorijevati masti za gorivo', kaže Frances Largeman-Roth , R.D.N., stručnjak za prehranu i wellness, autor knjige Jelo u boji i tvorac FLR VIP program , kaže. No, kako vaše tijelo postaje keto prilagodljivije i uči trčati na masti umjesto na glukozi, dr. Scinta kaže da hipoglikemija postaje manje zabrinjavajuća.
Međutim, ako s vremenom nastavite osjećati vrtoglavicu ili ošamućenost, Largeman-Roth kaže da pojedete nešto-čak i ako se radi o malom zalogaju. 'Gubitak kilograma nikada nije dovoljan razlog da se onesvijestite', kaže ona.
I svakako se hranite zdravom, zadovoljavajućom hranom tijekom obroka. Mršavi proteini, voće i povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti, poput avokada, orašastih plodova i ekstra djevičanskog maslinovog ulja održat će ravnotežu razine šećera u krvi tijekom posta i osigurati hranjive tvari koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje.
Doktorica Scinta kaže da često otkriva da se ljudi na IF -u bore za unos dovoljne količine proteina, pa se sjetite da redovito jedete, uključujući i grickalice, kada ne postite. 'Morate imati za cilj unositi barem jedan gram proteina po kilogramu težine dnevno', kaže ona.
2. Manje ćete žudjeti za ugljikohidratima i prerađenom hranom.
Doktor Scinta kaže da mnogi ljudi koji prate IF imaju bolje vrijeme u održavanju uravnotežene razine šećera u krvi. Budući da vas IF tjera da prestanete jesti u određeno vrijeme, potaknut ćete se hranjivijim namirnicama, poput mršavih proteina i vlakno , da ostanete siti tijekom posta. 'Ono što sam otkrila s IF -om je da mi je pomoglo da pazim na unos ugljikohidrata', kaže dr. Scinta. 'Ne jedete samo toliko, već ne jedete ni toliko loših stvari.'
IF također potiče sitost proizvodnjom hormona za smanjenje apetita. A 2019 studija iz Pretilost sugerira da IF može pomoći u smanjenju razine grelina - hormona koji potiče glad - kod odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom i poboljšati sposobnost ljudi da se prebacuju između sagorijevanja ugljikohidrata za energiju i sagorijevanja masti za energiju.
'Postoje ljudi koji jedu noću zbog dosade ili stresa, a ne zato što su zapravo gladni. Stavljanje zaštitnih ograda u vrijeme kada mogu pojesti može im pomoći da izbjegnu jesti kada to ne moraju biti ', kaže Largeman-Roth.
Dr. Scinta i Largeman-Roth također savjetuju ljudima da ostanu hidrirani tijekom posta jer ljudi nastoje zbuniti žeđ za glađu.
'Kad ljudi poste ujutro, piju puno kave koja je diuretik i zaboravljaju piti vodu', kaže dr. Scinta. 'Svaka funkcija u tijelu zahtijeva vodu, pa je hidratacija iznimno važna', kaže Largeman-Roth. 'Oko 20% unosa vode unosimo hranom koju jedemo, pa kad postimo, gubimo značajan izvor hidratacije', kaže ona.
3. Poboljšat ćete osjetljivost na inzulin.
Do 2018. godine studija u Stanični metabolizam otkrili da muškarci sa predijabetes koji su pratili IF poboljšali su osjetljivost na inzulin, iako nisu smršavili. Kako to točno radi? Kad god jedete, vaše tijelo oslobađa hormon inzulin kako bi premjestilo šećer iz vašeg krvotoka u vaše stanice radi energije. No, ljudi s predijabetesom ne reagiraju dobro na inzulin pa im razina šećera u krvi ostaje povišena. Povećanje vremena između obroka može pomoći jer vaše tijelo oslobađa manje inzulina.
Međutim, dr. Scinta kaže da bi se ljudi koji uzimaju lijekove ovisne o inzulinu trebali konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što slijede IF, jer to može utjecati na učinkovitost njihovog liječenja. 'Ljudi s tipom 1 ili 2 dijabetes uzimaju ove lijekove za snižavanje glukoze, pa moraju imati stalne obroke kako bi spriječili skokove šećera u krvi ', kaže dr. Scinta.
4. Vaši treninzi mogu imati pogodak.
Praćenje IF -a i vježbanje potpuno su sigurni, ali morate unijeti neke prilagodbe u svoj raspored kako ne biste radili prazni. Recimo da slijedite dijetu 5: 2: Vježbe s niskim utjecajem umjesto intenzivnije, poput dizanja utega, trčanja i HIIT-a, u danima kada ograničavate kalorije mogu pomoći vašem tijelu da se prilagodi novim zahtjevima. Kako se vaše tijelo navikava na sagorijevanje masti radi goriva, intenzitet vaših vježbi neće biti toliko zabrinjavajući.
S tim u vezi, posljednji Ono što želite učiniti je onesvijestiti se tijekom sata HIIT -a, pa vam dr. Scinta preporučuje raspored treninga na početku ili na kraju posta. Na taj način možete uživati u pred ili međuobrok nakon treninga . Hrana koja se lako probavlja, poput smoothija, nemasnog jogurta i maslaca od kikirikija s tostom, bolje djeluju prije treninga , dok su namirnice s većim omjerom ugljikohidrata i proteina, poput zdjelice zobenih pahuljica, idealne za nakon treninga.
Iz tog razloga, zdravstveni stručnjaci savjetuju da slijedite dijetu 16: 8 preko 5: 2 i druge metode s povremenim postom ako ste vrlo aktivni.
