Prema zdravstvenim stručnjacima, 5 znakova zbog kojih se hormoni debljaju na trbuhu

Radite većinu dana u tjednu i jedete zdrave obroke koliko god možete, ali ljestvica pokazuje da dobivate - a ne gubite - težinu, pa što daje? Prekomjernu težinu oko struka može biti najteže izgubiti. No prije nego što se pretučete zbog toga što ne radite dovoljno trbušnjaka u teretani, razmislite o ovome: Kako starimo, čak i mali poremećaj razine hormona može uzrokovati tvrdoglavost Trbušno salo zalijepiti se.

Zapravo, istraživanje sugerira da žene u postmenopauzi na hormonskoj nadomjesnoj terapiji imaju niže razine trbušne masti od onih koje to nisu. Prije nego što požurite svom liječniku po recept za hormonalni trbuh, postoje prirodni načini za prilagodbu razine. Smanjite unos šećera, izbacite prerađenu hranu iz prehrane i izbjegavajte stvari poput mliječni proizvodi, alkohol i kofein mogu pomoći u resetiranju razine šećera u krvi i inzulina.

Pa, kako znate da li su to ljubavni rukohvati je li nekoliko kilograma viška zbog prejedanja s pizzom i vinom ili veći problem? Evo pet znakova za koje su možda krivi vaši hormoni.

Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti ovdje i slijedeći prevenciju. Oh, a i mi smo na Instagramu .

Ako ste veći dio života imali relativno ravan trbuh, a onda se odjednom ta rezervna guma pojavi preko noći, to može biti znak da ste razvili hormonski trbuh. Kako starimo, tijelo može postati otpornije na inzulin, potičući tijelo na skladištenje masti umjesto na sagorijevanje, objašnjava Sara Gottfried , Dr. Med., Autor knjige Hormonski lijek i Dijeta za vraćanje hormona . Žene također postaju dominantnije estrogenima kako useljavamo perimenopauza i dalje. Dominacija estrogena potiče inzulinsku rezistenciju, što uzrokuje Trbušno salo nagomilavanje ', kaže ona.

POVEZANE: Hej, razgovarajmo zašto želiš smršavjeti

Ne samo da može inzulinska rezistencija dovesti do dijabetesa, može imati neke sekundarne učinke i na druge važne hormone. Inzulinska rezistencija može imati udarni učinak na leptin. Leptin je hormon koji upozorava vaše tijelo kad ste siti, ali povišena razina inzulina na kraju dovodi i do povišenog leptina, objašnjava ona.

Povišeni leptin, unatoč onome što mislite, ne znači da je vjerojatnije da ćete odložiti vilicu i prestati jesti. Dosljedno povišene razine leptina mogu dovesti do disfunkcije receptora za leptin ', kaže dr. Gottfried. Ovi receptori prestaju slati signale mozgu da vam kažu da prestanete jesti. Kao rezultat toga, radite upravo suprotno od onoga što je leptin dizajniran za kontrolu, i nastavljate jesti, ne primajući nikada signal da prestanete.

Kako žene ulaze u godine prije i poslije menopauze, njihova razina estrogena često se mijenja, što može dovesti do promjena raspoloženja i tvrdoglavog povećanja tjelesne težine u srednjem dijelu. Prema Sveučilištu Wisconsin studija , to je razlog zašto žene imaju veći rizik od razvoja poremećaja raspoloženja od muškaraca. Studija je otkrila da razina estrogena u žena najčešće varira tijekom događaja u reproduktivnom ciklusu i prijelaza u menopauzi.

To je ujedno i vrijeme kada je većina žena prijavila početak depresija ili ponavljajuća depresija. Razina estrogena prirodno varira tijekom tjelesnih promjena u menopauzi, što može uzrokovati promjene raspoloženja i dovesti do debljanja. Zato dr. Gottfried kaže da ne krivite sebe za višak kilograma. Ako se borite s gubitkom viška kilograma bez uspjeha, nemojte to kriviti zbog nedostatka volje ili samodiscipline. Najvjerojatnije su se vaši hormoni okrenuli protiv vas, kaže ona.

Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, poput prehrane i rutine vježbanja. Obnovite obroke i svakako u svoju prehranu uključite puno povrća, nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Ove namirnice neće vas samo zadovoljiti i utažiti glad, već će vam isporučiti hranjive tvari koje su vam potrebne kako biste spriječili starosnu inzulinsku rezistenciju i gubitak mišića. Dobijte više savjeta kako to učiniti smršaviti preko 40 .

Još jedan veliki igrač u hormonskoj igri trbušne masti je kortizola . Često nazivana hormonom stresa, razina kortizola raste kada vaše tijelo osjeti da ste preplavljeni tjeskobom, što može dovesti do tvrdoglavog debljanja. Prema Jacqueline Montoya, MD, upravitelj hitne medicine i kritične njege i vlasnik GreenMed MD , to je zato što tijelo prelazi u način borbe ili bijega. Visoka razina stresa i anksioznost može poslati tijelo u način preživljavanja koji povećava našu razinu kortizola i signalizira tijelu da skladišti više masti, objašnjava ona.

Nesanica a iscrpljenost mogu biti znakovi da su hormoni krivi za povećanje tjelesne težine. Uzroci nedostatka sna umor , što dovodi do stresa i nesanice. Sve će te stvari poremetiti vaše hormone, posebno razinu kortizola. Visoki kortizol može dovesti do smanjenja razine štitnjače, što može uzrokovati središnje povećanje tjelesne težine, objašnjava dr. Montoya. Također može smanjiti hormone rasta, koji su odgovorni za izgradnju tkiva, rast mišića i opće zdravlje.

Glavni problem u borbi protiv hormonalne neravnoteže koja uzrokuje masnoće na trbuhu jest to što su sva pitanja ciklična - jedno pitanje vodi do drugog i natrag. Zato mnoge žene teško uklanjaju hormonalni trbuh. Osim medicinske intervencije, postoje i promjene načina života koje možete učiniti kako biste prekinuli ciklus i vratili svoje hormone.

Donošenje svjesnih svakodnevnih odluka o tome što jedete, koliko vježbate, koliko sati spavate i kako se nosite sa stresnim situacijama, ključno je za borbu protiv hormonske neravnoteže, kaže dr. Montoya. Dr. Gottfried predlaže da preispitate ono što jedete. Preporučujem 40 dana isključivanja šećera, gluten , mliječnih proizvoda, alkohola i kofeina, kaže ona. Pokušajte pojesti pola kilograma povrća dnevno, poput povrća iz porodice Cruciferous, zajedno s protuupalnim proteinima. Cilj je smanjiti nutritivni stres izrezivanjem visoko reaktivnih namirnica.

Osim promjene prehrane, dr. Gottfried preporučuje isprekidani post . Ona preferira Metoda 16: 8 . Svaki dan postoji osmosatni prozor za jelo i 16-satno preko noći post. Ali možete odlučiti u kojem razdoblju želite postiti, bilo jutro ili večer. Ona također savjetuje da to učinite HIIT vježbe i dobivanje najmanje sedam do osam sati svake noći. Loša kvaliteta sna uništava vašu unutarnju biokemiju i veća je vjerojatnost da ćete se prejesti kad ste umorni, kaže ona.