Erika kendall Kad je Erika Kendall odlučila početi vježbati, ušla je sve unutra. Svake se noći mučila u teretani, podizala mrene i borila se kroz iscrpljujuće eliptične tečajeve. Svaku je večer radila dok nije potrošila 700 kalorija.
A onda je svake večeri odlazila u Taco Bell.
'Nakon svakog treninga dobivao bih nachos kao obrok nakon treninga. Došla bih kući i pojela taquitos i kiselo vrhnje, a zatim bih otišla spavati ', piše ona na svom blogu. 'Jer [rekao sam sebi], Radio sam ranije. Bit će dobro . '
Ali nije bilo u redu - jer nije gubila na težini. Zapravo, bila je najteža: nakon rođenja prvog djeteta, Kendall je imala 330 kilograma. Znala je da mora napraviti promjenu, ali bila je paralizirana 13-godišnjom bitkom s emocionalnom ishranom-bitkom koju ni najteži treninzi ne mogu osvojiti. 'Došla sam do točke u životu u kojoj mi je hrana bila jedini spas', kaže ona.
Danas stvari ne mogu biti drugačije. Kendall (31) je izgubila ukupno 170 kilograma i stvorila popularnu Vodič crnkinje za mršavljenje , blog s više od 130.000 obožavatelja koji traže njezinu web stranicu među tisućama drugih zbog njezine jedinstvene perspektive o imidžu tijela, financijskih i društvenih prepreka za čistu prehranu i silnog podviga da se držite svog oružja u svijetu u kojem se nalazi nezdrava hrana nazire se iza svakog ugla. Čak je i certificirana kao osobni trener Nacionalne akademije za sportsku medicinu, sa specijalitetima u ženskoj kondiciji, mršavljenju i fitnes prehrani.
Kako je to učinila? Ukratko, Kendall je počela jesti čisto. I kaže da joj to nije samo promijenilo život - to spremljeno njen život. (Pogledajte kako možete smršavjeti do 15 kilograma Jedite čisto da biste postali mršavi , naš 21-dnevni plan obroka za čistu prehranu.)
Kendallova borba s emocionalno jelo započela je prije više od deset godina, kad je bila tinejdžerka. Kad god je bila pod stresom ili uzrujana, krala je grickalice iz smočnice i tajno ih jela, čak i nakon što je njezina majka postavila brave na vrata smočnice. Na fakultetu je skrivala zalihe nezdrave hrane u svom ormaru i dane je provodila u svojoj spavaonici. Kad je zatrudnjela s prvim djetetom, razvila je povišen šećer u krvi i bila je toliko letargična da je jedva mogla ostati budna. Nakon što se dijete rodilo, taj ciklus traženja hrane za utjehu se nastavio. Iako je započela s tim gung-ho teretanama, izgubila je entuzijazam kad se pogledala u ogledalo i nije vidjela poboljšanja.
'Kao da ste u rupi od 8 stopa, a zidovi su potpuno ravni i čvrsti', kaže o svojoj borbi s emocionalno izazvanim prejedanjima s hranom. »Vidite da ste u rupi, ali kako ćete izaći? Apsolutno je u redu reći nekome: 'Molim vas, pomozite mi. Baci mi ljestve, reci mi što da radim, daj mi nekakav uvid. '
I upravo je to Kendall učinila. Obratila se bliskoj prijateljici koja je bila terapeut kako bi razgovarala o njezinoj emocionalnoj prehrani. Pritiskom tog prijatelja (i inspiracijom iz knjige zvane Kraj prejedanja ), odlučila je uzvratiti. U početku je morala donijeti teške mjere: prestala je nositi gotovinu, pa čak i cijeli novčanik kako se ne bi kupovala bezvrijednu hranu kad je bila pod stresom - i kao samohrana majka i tadašnjeg vlasnika malih tvrtki, bilo je više nego dovoljno stresa. Na kraju je razvila nove taktike za suočavanje sa stresom i neugodne emocije : Gledanje filma koji vuče srce ili čitanje omiljene knjige kako bi se pustile nagomilane suze, ulazak u potencijalno izazivajuće situacije (poput posjete obitelji) s planom da popiju nezaslađen čaj umjesto svojih zapakiranih kolačića, i vježbanje joge kako bi se spriječilo nakupljanje stresa prije nego što dosegne kritičnu razinu. Igrala je čak i povremeno kolo Grand Theft Auto za ispuštanje pare.
Erika kendall Kendall je također započela jesti čisto - ne po izboru, već slučajno. 'Razboljela bih se, a jedino što sam mogla zadržati bilo je sirovo povrće', kaže ona. 'I shvatio sam da gubim na težini. Samo sam ih nastavio jesti, a zatim pokušao pronaći načine na koje bih mogao nastaviti jesti jela koja su uglavnom bila povrća s malo riže za punjenje. ' Smanjila je količinu prerađene hrane i rjeđe je jela meso. Naučila je preusmjeriti to staro uvriježeno uvjerenje da 'dijete' znače prehrana grejpfrutom i osjećaj iritacije dok odbrojavate dane dok ponovno ne prestanete s dijetom.
'Nikada mi prije nije bilo jasno da je dijeta način na koji se hranite svaki dan , te da ne biste trebali ići na dijetu s koje se u konačnici morate odreći jer je tako restriktivna ', kaže ona. I na kraju, udruženim snagama čiste prehrane, zdravi načini suočavanja s njezinim emocijama, i nešto od toga dobra staromodna vježba , težina je počela doista padati.
Nešto više od godinu dana kasnije, Kendall je smršavila 90 kilograma. Tada je odlučila napraviti blog o svom putovanju.
'U početku je bilo samo zabavno', kaže ona. 'To je bilo mjesto na kojem sam izbacila sve svoje misli i osjećaje. A onda sam se počeo povezivati s ljudima i oni su mi rekli: 'Vau, stvarno ovo razumijem.' Jednog sam dana podignuo pogled i na Facebook stranici je bilo 40.000 lajkova. '
Blog sada radi s punim radnim vremenom, a Kendall su njezini obožavatelji od milja poznavali kao 'Kuma iz vile za fitnes' i (još uvijek nježno) 'Zlu fitnes Barbiku'. To je vraški nadimak za bivšeg kauča i običnog Taco Bella.
Erika kendall No usredotočiti se samo na suprotne krajeve Kendallove ekstremne transformacije znači promašiti pravi smisao priče. Nije slučajno što početna stranica Vodiča za mršavljenje za crnu djevojku prikazuje niz Kendallovih fotografija s vremenom, a ne samo one izrazito različite slike prije i poslije. To je podsjetnik da se promjene poput nje teško dobivaju.
'Ljudi uvijek misle da se sve događa odmah, a ne događa se. To je kao da gledate u razvodnu ploču s tisuću brojčanika. Morate prilagoditi svaki brojčanik da biste shvatili na koji će vam način osvijetliti put do uspjeha ', kaže ona. 'Koje tjelesne aktivnosti voliš? U kojim vrstama hrane uživate i kako ih možete učiniti zdravijima? To je proces i mi se moramo uključiti u taj proces dok imamo posla, djecu, obitelj za brigu ili druge odgovornosti. Nije jednostavno. Nije lako.'
To je apsolutno istina. Kad se suočite sa svijetom prepunim prerađene hrane koja izaziva ovisnost (i dijetalna gazirana pića ) i beskrajna zaliha štetnih dijeta, gubitak kilograma i oporavak od emocionalne prehrane nije samo 'nije lako', to je nevjerojatno teško . Možda zato najvažniji Kendallov savjet o čistoj prehrani nema nikakve veze s proteinima ili lisnatim zeljem ili grickalicama nakon treninga - radi se o tome da budete ljubazni prema sebi dok se borite za promjenu načina života na bolje.
'Nemojte se osjećati loše što ste za početak zaglavili u toj rupi od 8 stopa', kaže ona. »Nemojte se sramiti činjenice da vam treba toliko vremena da izađete. A kad jednom ti čini iziđi, upotrijebi to isto suosjećanje sa sljedećom osobom kojoj je to potrebno. '
