12963734Getty Images Svake godine ogromna 2 milijuna ljudi liječi se od bolnog stanja pete plantarni fasciitis , prema Američka akademija ortopedskih kirurga . Uzrok je upala plantarne fascije - gusta traka tkiva koja podupire luk i spaja prste s petom - stanje se može pokrenuti trčanjem, hodanjem ili čak stajanjem duže vrijeme. Osim što je super bolan, plantarni fasciitis može postati kroničan ako se ne liječi.
Ako patite od boli plantarnog fasciitisa, vjerojatno ste već svjesni nekoliko njih mogućnosti liječenja , uključujući nošenje cipele koje preporučuje pedijatar , dodajući ulošci u cipele, spava s noćna udlaga i uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta. No ako želite dobiti olakšanje nakon dugog dana na nogama, masaža stopala još je jedan jednostavan i neinvazivan način liječenja boli plantarnog fasciitisa. Jacqueline Sutera, DPM, pedijatrijski kirurg u Gradska podijatrija u New Yorku, predlaže tehniku poznatu kao masaža s vlaknima koja pomaže u liječenju plantarnog fasciitisa. To je zapravo jednostavno za napraviti i vrlo je učinkovito u liječenju boli.
Kako napraviti masažu stopala za bol plantarnog fasciitisa
Doktorica Sutera kaže da je idealno vrijeme za masažu stopala nakon kupanja, tuširanja ili natopiti stopalo jer su tkiva stopala već zagrijana.
- Prvo nanesite malo ovlaživač ili ulje u ruke.
- Zamislite svoje stopalo kao dasku za kucanje. Pritiskom od srednje do čvrstog, masirajte stopalo cijelom dužinom luka od pete do prstiju.
- Zatim prijeđite cijelom širinom luka. Masirajte svako stopalo oko dvije minute.
Time se osigurava fascialno oslobađanje , povećavajući cirkulaciju i smanjujući napetost, kao i zategnutost plantarne fascije, objašnjava dr. Sutera. Nakon što završite s masiranjem svakog stopala, nanesite led na područje oko 15 minuta.
