ANDREA DE SANTIS Tamo su puno stvari koje možete učiniti održavajte svoj mozak zdravim kako starite, a mnoge od njih preklapaju se s navikama koje vaše tijelo drže u vrhunskom obliku.
Znate vježbu: Dovoljno vježbajte (čak i ako samo hodate snažno!); dati prioritet dobroj kvaliteti sna; polako na alkohol i jarak pušiti ; neka vaš društveni život bude aktivan; i jesti dijetu punu cjelovitih žitarica i puno živopisnih proizvoda.
No, koliko god to zvučalo jednostavno, još uvijek postoji mnogo zabluda. Naprijed ćemo pobliže pogledati najveće mitove o zdravlju mozga jer istina o vašoj sivoj tvari nije tako crno-bijela.
Pridružite se razgovoru o zdravlju mozga: vrhunski stručnjaci podijelili su svoje uvide i savjete u Ti i tvoj mozak , web serija koju vodi Prevention, Zdrave žene , i ženski Alzheimerov pokret .
Mit: Ako je vaše pamćenje loše, šteta.
Razotkrivanje mitova: Čak i ako je vaše srednje ime Zaboravno, možete izoštriti pamćenje . Križaljke su klasičan način aktiviranja moždanih stanica, kaže Gary Small, dr. Med. , glavni liječnik za bihevioralno zdravlje u Hackensack Meridian Health. Još je bolje isprobati novi, pomalo izazovan hobi (recimo, učenje novog jezika). Studija starijih odraslih osoba otkrilo je da to uvelike poboljšava epizodno pamćenje.
Tjelesna aktivnost također pomaže - aerobne vježbe posebno poboljšavaju pamćenje i protok krvi do mozga. Studija u Časopis za Alzheimerovu bolest otkrili su 47% poboljšanje rezultata pamćenja kod ljudi s problemima s pamćenjem koji su godinu dana radili aerobne vježbe, u usporedbi s minimalnim promjenama kod onih koji su se umjesto toga istezali.
Želite trenutno rješenje? Isprobajte metodu Look, Snap, Connect. Prvo se usredotočite na svojih pet osjetila (Što vidite? Mirisite? Osjetite?). Zatim mentalno snimite ono što trebate zapamtiti i svjesno ga povežite s pričom ili značajnim detaljem ili riječju. Najveći razlog zašto se ljudi ne sjećaju je to što su rastreseni, kaže dr. Small, a ova metoda vas drži prisutnima.
Mit: Ginko biloba može pojačati vaš mozak.
Razotkrivanje mitova: Studije jednostavno nemojte ovo podupirati . Međutim, isto vrijedi i za vitamin E neke studije pokazali su da bi to moglo usporiti funkcionalni pad kod ljudi koji to već imaju Alzheimerova bolest. Prehrana čini igraju ulogu u zdravlju mozga, ali bolje je usredotočiti se na zdravu cjelovitu hranu nego na prenapučene dodatke.
Uzmite ribu, na primjer: Studija ljudi starijih od 65 godina pokazali su da su oni koji su jeli ribu čak i za jedan obrok tjedno imali veći volumen sive tvari u hipokampusu (dijelu mozga koji je bitan za pamćenje). The Mediteranska dijeta - čini se da se jako oslanja na ribu, povrće, voće, integralne žitarice i zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja - odgađa kognitivna oštećenja i poboljšava dugovječnost, kaže James Mastrianni, dr. Med., Dr. Sc. , ravnatelj Memorijskog centra na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Chicagu.
I istraživanja sugeriraju da bobičasto voće može usporiti kognitivni pad, vjerojatno zbog visoke razine antioksidansa i protuupalnih flavonoida.
Mit: Mozak nekih ljudi funkcionira sasvim dobro tijekom četiri sata sna.
Razotkrivanje mitova: Čak i ako se osjećate dobro, mozak moli da se razlikuje. Gotovo sve odrasle osobe treba najmanje sedam sati svake noći. To je zato što, dok spavate, ne odmarate samo, kaže dr. Small. Kao prvo, vaš je mozak zauzet stvaranjem novih sjećanja i konsolidacijom starijih. Ako se dobro odmorite, bolje ćete se sjetiti onoga što se dogodilo prethodnog dana, što je ključno za učenje.
Spavanje je i kada uklanjate nakupljanje otrovnih proteina koji se nakupljaju dok ste budni, dodaje dr. Mastrianni. Jedna studija otkrili su da se prostori između moždanih stanica povećavaju tijekom sna, dopuštajući mozgu da se lakše riješi otpadnih tvari. I dovoljno miran san (koji nije razbijen višestrukim buđenjima) pokazao se u studijama na životinjama kao zaštita od Alzheimerove bolesti, kaže dr. Mastrianni. Ako je uobičajeni trikovi neka vam ne odbije glavom, obratite se svom liječniku za ciljanije savjete.
Mit: Demencija je neizbježna - pogotovo ako je u vašoj obitelji.
Razotkrivanje mitova: Starenje je najveći faktor rizika za demenciju, ali samo starenje to ne uzrokuje. Dr. Mastrianni ukazuje na sve veće dokaze da životne navike, poput ostajanja aktivnim, zdrave prehrane i njegovanja društvenih veza, mogu smanjiti rizik od kognitivnog pada ili odgoditi njegov razvoj. (A Izvješće Komisije Lancet za 2020 otkrili su da se 40% svih slučajeva demencije može pratiti faktorima rizika poput upotrebe alkohola, socijalna izolacija , tjelesna neaktivnost i visoki krvni tlak.)
Nešto se zvalo kognitivna rezerva također igra ulogu: Sposobnost vašeg mozga da se prilagodi izazovima pomaže oblikovati njegovo starenje, što može djelomično objasniti zašto ljudi s višim obrazovanjem imaju manje šanse imati demenciju.
I dok roditelj ili brat ili sestra s demencijom povećavaju vaše izglede da je razvijete za otprilike 15% do 23%, kaže dr. Mastrianni, neki stručnjaci smatraju da dio obiteljskog rizika možda uopće nije genetski, već činjenica da obitelji imaju tendenciju podijeliti slične socioekonomske pozadine, obrazovne mogućnosti i životne navike.
Mit: Demencija je problem jednakih mogućnosti.
Razotkrivanje mitova: Rasa i spol - i složeni načini na koji oni utječu na zdravstvenu jednakost i pristup skrbi - znače da demencija ne utječe na sve jednako. Različite društvene i ekološke razlike mogu odigrati značajnu ulogu, kaže Rebecca Edelmayer, dr. Sc. , direktor znanstvenog angažmana za Alzheimerovu udrugu. To uključuje razlike u stupnju obrazovanja, stopi siromaštva, izloženosti diskriminaciji i nedaćama, kao i stopama visoki krvni tlak i dijabetes (dva čimbenici rizika od demencije ).
Najnovije studije pokazali su da su crnoamerikanci koji nisu latinoamerikanci 1,5 do 1,9 puta vjerojatnije da će imati demenciju od bijelih Amerikanaca koji nisu latinoamerikanci, i Hispanjolci imaju 1,5 puta veću vjerojatnost da će ga imati. U međuvremenu se žene šminkaju dvije trećine ljudi s Alzheimerovom bolešću. Žene su obično bolje od muškaraca na testovima verbalne demencije, što ranu dijagnozu može učiniti izazovnijom. Posebno ako ste u jednoj ili više gore navedenih skupina ili imate druge pojedinačne čimbenike rizika, svakako se rano pregledajte, kaže Edelmayer.
Ovaj se članak prvotno pojavio u broju od lipnja 2021 Prevencija.
