Getty Images Zdravlje mozga jedno je od najhitnijih pitanja s kojima se danas suočavaju stariji Amerikanci; jedan na svakih pet odrasli 65 i stariji imaju blago kognitivno oštećenje (MCI), stanje u kojem ljudi počinju pokazivati suptilan, ali mjerljiv kognitivni pad, prema Američkom psihološkom udruženju.
Svaki sedmi dijagnosticiran je demencija, što može dovesti do kognitivnog pada koji je dovoljno ozbiljan da utječe na sposobnost osobe da obavlja svakodnevne aktivnosti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ).
A do 2050. očekuje se da će se broj Amerikanaca s demencijom utrostručiti, prema a znanstvena izjava objavljeno u časopisu Moždani udar od strane American Stroke Association i American Heart Association (AHA).
No, nisu sve loše vijesti. Na temelju meta-analize višegodišnjeg istraživanja, autori izjave otkrili su da postoji 13 koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i očuvali zdravlje mozga tijekom procesa starenja. Još bolje, ove radnje također promiču kardiovaskularno zdravlje, smanjujući rizik od moždani udar , visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2 .
Koji su čimbenici rizika za demenciju?
Alzheimerova bolest , koji uzrokuje probleme s pamćenjem, razmišljanjem, jezikom i ponašanjem, najčešći je oblik demencije. Kako bi smanjili rizik, autori izjave preporučuju da obratite veliku pozornost na 13 čimbenika rizika koji utječu na vaš rizik od kognitivnog pada.
Prvih sedam čimbenika (nazvano Život je jednostavan 7 (AHA)) usredotočuju se na zdravlje srca, dok se posljednjih šest posebno odnosi na zdravlje mozga - i svima njima se može upravljati promjenama načina života. Evo što sada možete učiniti da zaštitite svoj mozak u godinama koje dolaze:
✔️ Upravljajte krvnim tlakom. Hipertenzija je poznati čimbenik rizika za vaskularnu demenciju ili kognitivno oštećenje uzrokovano smanjenim protokom krvi u mozak.
✔️ Kontrolirajte kolesterol. Visok kolesterol može dovesti do začepljenja arterija i moždanog udara, a znanstveni sažetak kaže da je povezan s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti kasnije u životu.
✔️ Smanjite šećer u krvi. I dijabetes tipa 1 i tip 2 povezani su s MCI -om koji dovodi do demencije, iako nije jasno može li liječenje dijabetesa smanjiti taj rizik.
✔️ Ostanite što aktivniji. Svakodnevna tjelesna aktivnost povezana je s nižom ukupnom šansom za razvoj demencije i kardiovaskularnih bolesti.
✔️ Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Uravnoteženi planovi prehrane , uključujući CRTICA , Mediteran , i UM dijeta, povezane su sa sporijim stopama kognitivnog pada počevši od srednje dobi.
✔️ Smršavite, ako je potrebno. Pretilost je jedan od najčešćih čimbenika rizika od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije, prema istraživanju.
✔️ Prestanite pušiti. Pušači imaju veći rizik od razvoja demencije, ali studija je otkrila da je prestanak pušenja taj rizik smanjio gotovo na razinu nepušača.
✔️ Odgovorno pijte alkohol. Lagano i umjereno konzumacija alkohola blago štiti od MCI, ali prekomjerna ili dugotrajna uporaba može imati suprotan učinak.
✔️ Liječite poremećaje spavanja. Stanja poput nesanice i apneja za vrijeme spavanja Čini se da pridonose kognitivnom padu, pa može biti potrebna profesionalna intervencija.
✔️ Ostanite društveni. Društvena izolacija i usamljenost nedavno su povezani s MCI -jem i demencijom, iako je točan odnos između njih još uvijek nejasan.
✔️ Borba protiv gubitka sluha. Znanstvenici vjeruju da bi senzorna deprivacija zbog gubitka sluha mogla dovesti do kognitivnog pada, a slušni aparati zapravo bi mogli poboljšati pamćenje.
✔️ Potražite pomoć za depresiju. Depresija kasnije u životu je faktor rizika za demenciju, i obrnuto. Potrebno je više istraživanja, ali pravilan tretman može prekinuti povezanost.
✔️ Nastavite učiti. Obrazovanje povećava kognitivnu rezervu, i što prije počnete, to bolje. (Pristup obrazovanju također ukazuje na pristup boljoj, skupljoj skrbi.)
Um i tijelo nisu dva odvojena sustava; izravno su povezani, utječu jedni na druge na načine koje znanstvenici tek počinju shvaćati.
Mnogi ljudi misle da visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i drugi čimbenici rizika utječu samo na zdravlje srca, no ti isti čimbenici rizika utječu na zdravlje našeg mozga, dr. Ronald M. Lazar, FAHA, jedan od autora izjave i ravnateljica Instituta za mozak Evelyn F. McKnight na Sveučilištu u Alabami na Medicinskom fakultetu u Birminghamu, stoji u priopćenju. Vjerojatnije je da će pacijenti obratiti pozornost na važnost rješavanja promjenjivih čimbenika rizika ako razumiju veze.
Kada biste se trebali usredotočiti na zdravlje mozga?
Važno je zaštititi svoj mozak u bilo kojoj dobi, ali mlade osobe i oni koji se približavaju srednjim godinama mogli bi imati najviše koristi od ovih preporuka. Rana pozornost na svaki od ovih čimbenika rizika može se isplatiti godinama ili desetljećima kasnije.
Znanstvenici uče više o tome kako spriječiti kognitivni pad prije nego što su započele promjene u mozgu, rekao je Lazar. Prevencija ne počinje u starijoj dobi; postoji uz kontinuitet zdravstvene njege od pedijatrije do odrasle dobi.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o svim hitnim zdravstvenim problemima. Zatim počnite sa svakom od 13 preporuka AHA -e za sprječavanje MCI -ja i demencije. Čak i ako imate više od 65 godina, ipak je vrijedno uključiti u svoju dnevnu rutinu ponašanje koje može pomoći u upravljanju čimbenicima rizika od demencije - jer je najbolje vrijeme za početak zaštite mozga upravo sada.
Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.
