Jenny Jahn-Hudec Svaka žena koja može izgubiti 100 kilograma -i držati to podalje-zna više od većine gurua za dijetu o tome što trebate jesti kako biste sagorjeli masnoću i vodili tu neprestanu bitku protiv povratka kilograma. Zato vam želimo pokazati točno što 5 žena, od kojih su sve smršavjele 100 kilograma ili više kroz prehranu i tjelovježbu, jedu svakodnevno kako bi smanjile težinu i zadržale sagorijevanje masti. Ovdje pročitajte o njihovim planovima obroka, a zatim kliknite na veze kako biste saznali kako su prehranu nadopunili vježbom kako bi otkrili tajnu trajnog mršavljenja. (Vratite kontrolu nad ishranom - i pritom smršavite - pomoću naš 21-dnevni izazov !)
Tiffany Kessler
Dob: 36
Izgubljena težina: 100 kg
Tiffany Kessler Ovdje pročitajte o Tiffanyjevom punom putu mršavljenja.
Doručak: 'Dan započinjem šalicom kave pomiješane s žličicom kokosovo ulje . Zatim ću doručkovati, što bi moglo biti orašasti plodovi s 2% mlijeka i bananom; ili dva pečena jaja i zob sa sirovim medom i cimetom. ' (Isprobajte jedan od ovih recepata od zobenih pahuljica.)
Grickalice: 'Ja jedem zalogaje između obroka, koji se često sastoje od voća s nemasnim jogurtom od vanilije ili maslacem od badema na tostu od pšenice.'
Ručak: 'Volim svježe, domaće salate sa svim vrstama zelenila i povrća, sirom, balzamičnim octom i preljevom od maslinovog ulja; ili nešto preostalog purećeg čilija i pečenog povrća. '
Večera: 'Ponekad je to domaća pizza na pita kruhu sa salsom i sirom Munster ili mozzarella. Druge noći to su proteini poput svinjskog filea, pečene piletine ili tacosa s mljevenom puretinom sa stranama poput pečenog povrća, smeđe riže ili quinoe. '
Desert: 'Ako imam slatku želju kod kuće, pojest ću kuhar kukuruza, jabuku s maslacem od badema ili ananas. Ako večeram vani, što je prilično rijetko, razvalit ću se i pojesti shake ili krišku torte od sira - sve umjereno! '
Piće: ' Ništa osim vode i kave. '
Sara Kaplan
Dob: 38
Izgubljena težina: 97 kg
Sara Kaplan Ovdje pročitajte o Sarinom punom gubitku kilograma.
Doručak: 'Mini kobasice od pilećih jabuka s kriškama jabuke jedan su od mojih omiljenih brzih i lakih jutarnjih obroka.'
Grickalice: 'Obično idem na proteinsku pločicu Quest Cookies & Cream protein ili pakiranje indijskih oraščića od jedne porcije između obroka.' (Evo 6 razloga da odete po šaku oraha.)
Ručak: 'Hamburger (bez lepinje) sa slaninom, narezanim avokadom, raznim povrćem i prilogom. Otkrio sam da se osjećam sitijim i zadovoljnijim ako ne jedem brašno, mliječne proizvode i šećer. '
Večera: ' Često je to pečena piletina i pečeno povrće, obično slatki krumpir i nešto drugo. '
Desert: »Jedna ili dvije čaše maslaca od kikirikija od tamne čokolade. imam tamna čokolada gotovo svaki dan —Volim to i pomaže mi da se ne osjećam zakinuto ili ograničeno. '
Pića: 'Uglavnom voda i nezaslađen čaj.'
Jenny Jahn-Hudec
Dob: 36
Izgubljena težina: 100 kg
Jenny Jahn-Hudec Ovdje pročitajte o Jennynom punom gubitku kilograma .
Doručak: 'Imam dva doručka: ili dvije kriške slanine s dva jaja pržena na maslinovom ulju, jabuku i kavu s nezaslađenim bademovo mlijeko ; ili, kriške jabuke umočene u moj zdravi 'voćni dip' - mješavinu grčkog jogurta od vanilije, 1 žlicu chia sjemenki i začin za kolače od mrkve Epicure. '
Ručak: 'Jedem razna jela koja pripremam za vikend, poput romanske salate s rajčicama od grožđa, crvenog luka, pilećih prsa, krutona i grčkog preljeva.' (Isprobajte jedan od ovih recepata za miješanje i slaganje salata za vrhunski zdrav ručak.)
Večera: 'Neke od mojih večera su piletina bruschetta, mini mesne štruce, lazanje od tikvica i pureća kobasica s tikvicama punjenim jabukom. Ako već nije glavno jelo s povrćem, poslužit ću ga s povrćem na pari i zalogajima quinoe s brokulom i cheddarom. '
Grickalice: 'Ne grickam uvijek, ali ako to učinim, obično je to svježe voće ili čaj sa aromom specijaliteta. Čaj koristim kao međuobrok jer ga polako pijuckate, a on održava rad ruku na usta bez trošenja dodatnih kalorija. '
Pića: Obična voda, voda ispunjena voćem , čaj i kava.
Chiara Gravell
Dob: 47
Izgubljena težina: 150 kg
Chiara Gravell Ovdje čitajte o Chiarinom punom gubitku kilograma.
Doručak: ' Obično se sastoji od a smoothie s bobičastim voćem, bademom ili sojinim mlijekom i proteinskim prahom; i kavu s bademom ili sojinim mlijekom i stevijom. ' (Saznajte najzdraviji proteinski prah za vaš smoothie .)
Grickalice: 'Između obroka obično ću jesti povrće i humus, jabuku s maslacem od oraha ili kokice - obično uz još kave (kava i ja smo prijatelji!).'
Ručak: ' Salata s raznim povrćem i nekom vrstom proteina (poput piletine), te preljev. '
Večera: 'Uvijek uparim proteine i složene ugljikohidrate. Tipična večera je punjena paprika s mljevenom puretinom, smeđom rižom, kvinojom i rajčicom. '
Desert: ' Ako jedem desert, to su obično čokoladni bademi, dio tamne čokolade ili proteinska pločica. '
Cheryl Parker
Dob: 42
Izgubljena težina: 100 kg
Cheryl Parker Ovdje pročitajte o Cherylinom punom gubitku kilograma .
Doručak: 'Često ću doručkovati poput engleskog muffina od pureće kobasice s nemasnom kuhinjom, zajedno s bananom; ili omlet od bjelanjka s povrćem i malo sira provolone te prilog od pureće kobasice. ' (Pokušajte dodati OVA hrana za doručak za ručak pojedete 31% manje .)
Grickalice: ' Obično je to posluživanje pečenih i slanih indijskih oraščića, sladoled od mršave krave ili grčki jogurt od crnih trešanja. '
Ručak: 'Sendvič od peciva sa laganim majonezom, rajčicom, jalapeñom, purećim prsima i cheddarom; ili gotovu salatu s zelenilom, tvrdo kuhanim jajima, suhim voćem i orašastim plodovima. '
Večera: 'Večera se često sastoji od proteina i povrća, poput goveđeg firentinskog goveđeg mesa na žaru s mozzarella sirom i špinatom iz BJ-a, kukuruzom na klipu i malo zelenog graška. Ili bih mogao zdravije uzeti pizzu, s više zrna i lanenom korom, umakom od rajčice, gljivama, špinatom, purećim feferonima i cheddarom. '
Pića: 'Ja se držim vode i biljnih čajeva bez kofeina. Kofein mi je rijedak - možda jednom ili dvaput godišnje. '
