9 najboljih načina za smanjenje rizika od moždanog udara, prema kardiolozima

S najnovijim vijestima o smrti poznatih osoba povezanih s moždanim udarom, uključujući Johna Singletona i Luke Perry , zdravlje vašeg srca može biti na prvom mjestu. Možda se također pitate kako su Perry i Singleton u tako mladoj dobi preminuli od moždanog udara (Perry je imao 52, a Singleton 51). Istina je da, iako se rizik od moždanog udara povećava s godinama, može se dogoditi svakome u bilo kojoj dobi. Oni s obiteljskom poviješću hipertenzija i moždani udar također imaju veći rizik.

The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještava da moždani udar ubije oko 140.000 Amerikanaca svake godine i da svake 4 minute netko umre od moždanog udara. Štoviše, 34 posto ljudi hospitaliziranih zbog moždanog udara bilo je mlađe od 65 godina. Ovo su prilično otrežnjujuće brojke, ali dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste značajno smanjili rizik, uključujući zadržavanje razine krvnog tlaka normalan. Ali prvo, evo malo znanosti o tome što je zapravo moždani udar.

Što je moždani udar?

Moždani udar se događa kada se prekine dotok krvi u područje mozga. Kad se dogodi moždani udar, vašim moždanim stanicama nedostaje kisika, pa gubite kontrolu mišića, pamćenje, osjećate slabost ili paralizu i gubite sposobnost govora. Postoje tri različite vrste moždanog udara: ishemijski, prolazni ishemijski i hemoragični. Povišeni krvni tlak često je vodeći uzrok sva tri slučaja.

'An moždani udar javlja se kada postoji krvna mrlja ili začepljenje krvnih žila koje opskrbljuju krv mozgom. Ova blokada čini oko 87 posto slučajeva moždanog udara, rekao je Robert Segal, kardiolog i suosnivač LabFinder.com , objašnjava. 'A prolazni ishemijski moždani udar , koji se često naziva i mini moždani udar, uzrokovan je ozbiljnim, ali privremenim ugruškom. I a hemoragijski moždani udar uzrokovano je puknućem krvne žile, kao npr aneurizma ili arteriovenske malformacije ', dodaje dr. Segel.

Sada kada znate tri različite vrste moždanog udara, evo nekoliko načina na koje možete značajno smanjiti rizik promjenama zdravog načina života.

Budući da je visoki krvni tlak jedan od vodećih uzroka moždanog udara, važno je redovito posjećivati ​​liječnika kako biste provjerili svoje brojeve. No koliko često biste trebali mjeriti krvni tlak uvelike ovisi o vašem trenutnom zdravlju. 'Ako nemate povišeni krvni tlak, preporuča se provjeriti jednom u dvije godine. Neki bi liječnici rekli čak tri do pet godina, osobito ako spadate u relativno mlađu dobnu skupinu ', kaže dr. Segal. Međutim, ako imate hipertenziju, liječnik će vas savjetovati kada trebate provjeriti krvni tlak.

POVEZANE: Kako uočiti aneurizmu mozga prije nego što bude prekasno

Uključivanje više protuupalnih namirnica, poput tamnog, lisnatog zelja, cjelovitih žitarica, bobičastog voća i ribe zdrave za srce poput lososa, može značajno pomoći prirodnim putem smanjiti krvni tlak . Zapravo, prehrana zdrava za srce može smanjiti vaš krvni tlak za 11 mm Hg, a kada smanjite unos natrija, može još više sniziti krvni tlak za 5 do 6 mm Hg, kaže dr. Segal. 'Treba izbjegavati i hranu bogatu kolesterolom, što može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka koji na kraju dovode do moždanog udara', napominje dr. Segal.

Kada ljudi pomisle na snižavanje krvnog tlaka, prvo im pada na pamet ograničenje natrija, ali i kalij igra bitnu ulogu. 'Kad u našem tijelu ima previše vode, povećava nam se krvni tlak. Natrij govori našem tijelu da pohrani ili zadrži više vode. No, kalij je ključ za uravnoteženje unosa soli u tijelo, jer pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine ', objašnjava dr. Segal.

Uključujući i više hrana bogata kalijem u vašoj prehrani, poput graha, avokada i slatki krumpir , može pomoći osigurati da unosite dovoljno ovog esencijalnog elektrolita. No, dr. Segal kaže: 'Najbolje je izbjegavati uzimanje kalija kao dodatak - uvijek birajte prirodnu opciju.'

POVEZANE: 16 namirnica s više kalija nego banana

Već znate da vodeći sjedilački način života možete biti izloženi riziku od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja. No, ostati aktivan, čak i ako traje samo 30 minuta dnevno, može napraviti veliku razliku. 'Ako svaki dan sjedite više od 8 sati, najvjerojatnije se ne krećete dovoljno. To povećava rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka, pretilosti i srčanih bolesti ', kaže dr. Segal. Tijekom dana pravite pauze za brzu šetnju, a ujutro ili navečer utisnite znojnicu kako biste ubrzali rad srca. Uz kardio, vježbe snage također vam mogu pomoći u održavanju tjelesne težine izgradnjom mišića.

Namirnice bogate natrijem , kao što su delikatesno meso, juhe iz konzerve, sokovi od povrća, kruh, kiseli krastavci - u osnovi sve što je trajalo na polici - povezano je s visokim krvnim tlakom. Najbolje je da većinu obroka pripremate kod kuće, koristeći zdrave sastojke. Što manje prerađene hrane jedete, manja je vjerojatnost da konzumirate velike količine natrija.

Ateroskleroza je nakupina plaka u vašim arterijama uzrokovana kemikalijama koje se nalaze u dimu cigareta, kaže dr. Segel. 'Ovaj plak sužava vaše arterije, što će smanjiti protok krvi bogate kisikom u dijelove vašeg tijela, uključujući i vaše srce', kaže on. A Studija iz rujna 2017 iz Neurologija , koja je pratila više od 3.000 muškaraca i žena nakon što su doživjeli moždani udar, pokazuje da je prestanak pušenja značajno smanjio rizik u odnosu na one koji nisu prestali pušiti.

Dok muškarci i žene dijele većinu istih čimbenika rizika za moždani udar, žene imaju neke jedinstvene rizike, poput upotrebe kontracepcijskih pilula, na hormonskoj nadomjesnoj terapiji i trudnoće, kaže Jennifer Haythe , Dr. Med., Kardiolog s certifikatom odbora u New York-Presbyterian. 'Žene s poviješću migrena s aurom u povećanom su riziku od moždanog udara te bi trebali izbjegavati oralne kontraceptive, pušiti i dobro kontrolirati krvni tlak ', kaže dr. Haythe. Doktor Segel preporučuje korištenje tableta samo s progestinom. 'Žene također mogu koristiti kontraceptive s nižom dozom estrogena', kaže on.

POVEZANE: Sve što trebate znati o migrenama

Slično, žene koje prolaze menopauza i prolaze hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT), trebali bi uzeti u obzir rizik od moždanog udara. 'Odnos između HRT -a i moždanog udara je složen. Neka su istraživanja pokazala povećan rizik dok drugi nisu našli razlike u riziku od moždanog udara ', kaže dr. Haythe. 'Žene u menopauzi sa iscrpljujućim simptomima trebale bi razgovarati sa svojim liječnikom o svom riziku i zatražiti preporuke na temelju profila rizika', kaže ona.

Trudnice sa preeklampsija - stanje koje karakterizira visoki krvni tlak koji se javlja tijekom trudnoće i nakon poroda - dvostruko je veći rizik od moždanog udara. Posebno žene koje razviju preeklampsiju prije 32. tjedna trudnoće imaju peterostruko veći rizik u odnosu na žene s normalnom trudnoćom. Kako biste smanjili rizik, možete slijediti prehranu zdravu za srce, slijediti rutinu vježbi i razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju male doze aspirina ovisno o vašoj dobi, obiteljskoj povijesti i drugim čimbenicima rizika.