puhGetty Images Ako još niste kupili dodatak za ljepotu, velika je vjerojatnost da ste vidjeli oglas za njega. Zahvaljujući priznanjima slavnih osoba, utjecajima i marketingu na društvenim mrežama, potražnja za vitaminima za kosu, kožu i nokte je eksplodirala. Prema izvješću iz 2016., industrija je vrijedila 3,5 milijardi dolara Goldsteinovo istraživanje ; do kraja 2024. očekuje se da će biti procijenjen na 6,8 milijardi dolara.
No hoće li jedna boca tableta napunjenih prahom ili guma s okusom voća s vremenom isporučiti a užaren ten , sjajni pramenovi, i nepobjedivi čavli ? Čini se previše dobro da bi bilo istinito i sramežljivo - a prema nekim stručnjacima, moglo bi biti.
Nedostaje standardizirano doziranje i regulacija dodataka za ljepotu, a ti proizvodi se ne prate centraliziranom bazom podataka ili spremištem. Zapravo, jedno istraživanje 2020 ispitali su ovaj nedostatak propisa tako što su pregledali sedam trgovina u krugu od tri milje i pronašli 176 zasebnih dodataka koji su sadržavali 225 različitih sastojaka, uključujući vitamine, minerale, ekstrakte hrane, biljne proizvode, proizvode životinjskog podrijetla (kolagen, riblje ulje), aminokiseline, hormon, i izraziti mikrobni sojevi . Ovi su nalazi izazvali zabrinutost zbog nedostatka znanja o dugoročnoj učinkovitosti dodataka ljepoti, kao i predoziranja hranjivim tvarima-jer ako nemate nedostatak vitamina ili minerala, uzimanje više njih moglo bi nanijeti više štete nego koristi.
Doze u mnogim suplementima višestruko su veće od preporučene dnevne količine, kaže Ranella Hirsch, dr. Med. , dermatolog s certifikatom odbora i suosnivač Atolla Skin Lab . Ako vam nedostaje određeni vitamin - što bi liječnik trebao potvrditi krvnom pretragom, kaže dr. Hirsch - njegovo nadopunjavanje može biti od koristi za vas. No, stvarnost je takva, potreba za tim je rijetka, a većina dodataka u dermatologiji je prepuna sastojaka koji nemaju podatke koji ih dokazuju da su učinkoviti, objašnjava dr. Hirsch.
Alicia Zalka, dr. Med. , ovlašteni dermatolog i osnivač Površina duboko , koristi dodatke u svojoj praksi jer je vidjela poboljšanje kod pacijenata sa posebnim potrebama. No ako se koža, kosa i nokti poboljšaju, je li to zbog suplemenata ili neke druge pozitivne promjene? Teško je reći, kaže ona. Zato je uvijek pod, ispod obećanja kada su u pitanju rezultati.
Dok neki vitamini (poput biotina) svibanj pomoć u rastu kose i drugi (poput cinkov ) svibanj poboljšati kožu, učitavanje tih tvrdnji u jednu bočicu može biti zbunjujuće, zbog čega je važno razumjeti koji su vitamini - ako ih ima - povezani s određenim prednostima za kosu, kožu i nokte. Evo prikaza najpopularnijih dodataka ljepoti i njihovih tvrdnji.
Trudnice su poznate po tome što imaju gustu, sjajnu kosu koja jako brzo raste. No, suprotno uvriježenom mišljenju, to nije zato što uzimaju prenatalni vitamini .
Vjerojatnije je da hormoni trudnoće, a ne vitamini, pojačavaju rast kose, kaže Sheryl Hoyer, MD, dermatologinja certificirana u Centru za medicinsku estetiku North Shore u Northbrooku, IL.
Zapravo, nema ni jednog dokaza da prenatalni roditelji čine bilo što za rast kose - bilo da ste trudni ili ne, dodaje ona. Stoga, osim ako nemate dijete (ili pokušavate roditi jedno), nemojte se truditi kupiti ih.
Keratin je strukturni protein koji čini najudaljeniji sloj kose, kože i noktiju. Naše tijelo ga stvara dosta samo od sebe, ali ljubitelji ljepote često tvrde da nadopuna može kosu učiniti jačom i sjajnijom. Ipak, opet nema dokaza koji bi to potvrdili.
Zapravo, keratin je vrlo otporan na probavne kiseline u vašem želucu - pa uzimanje suplementa može nanijeti više štete nego koristi. Mačke koje se redovito dotjeruju svojim jezikom često stvaraju dlačice u crijevima koje na kraju povraćaju, jer ne mogu unijeti keratin u svom krznu, kaže dr. Hoyer. (Ne želite tako završiti, zar ne?)
Poput keratina, kolagen je strukturni protein koji se prirodno javlja i daje koži gladak, gladak izgled. A kad proizvodnja opada s godinama, bore početi formirati.
Pa je li nadopunjavanje izvora mladosti? Jedan mali studija koju financira industrija jesu pokazale da su žene koje su uzimale ampule koje su uključivale 2,5 grama peptida kolagena tijekom 12 tjedana poboljšale hidrataciju kože, elastičnost, hrapavost i gustoću. (Nezavisne studije daleko su i rijetke su.)
Ali to nije sigurno rješenje. U crijevima se kolagen [koji unosite hranom ili suplementom] razgrađuje na aminokiseline. Način na koji se te aminokiseline koriste, prema doktoru Palmu, ovisi o vašem tijelu. Mogli bi postati proteini koji pomažu vašim krvnim žilama, popravljaju jetru ili stimuliraju vaš mozak - ne nužno aminokiseline za proizvodnju kolagena.
Drugim riječima, kolagen bi mogao biti koristan anti-ager, ali nema jamstva.
To je antioksidans - i potencijalno snažan. Vitamin C pokazalo se da štiti od starenja i raka kože tako što pojačava proizvodnju kolagena, sprječava razgradnju kolagena i bori se protiv stvaranja melanina (pigmentacija kože), kaže dr. Hoyer.
Problem? Čak i pri visokim dozama, samo dio tog dodatka vitamina C zapravo ulazi u vašu kožu.
Lokalni proizvodi koji sadrže vitamin C (obično u serumu) su dobro proučena i učinkovitiji - ali stvaranje stabilne formule vrlo je lukavo, stoga svakako to učinite idite na robne marke odobrene od dermatologa koji su potkrijepljeni kliničkim ispitivanjima i sadrže L-askorbinsku kiselinu.
Evo jednog dodatka koji bi vam zapravo mogao biti od koristi. Ove esencijalne masne kiseline osiguravaju prehranu zdravih stanica kose i kože. Naše ćelijske membrane kože sastoje se od sloja dobivenog kolesterolom, a omega-3 su potrebne kako bi se to održalo. Na isti način pomažu i integritetu kose, kaže Palm.
Drugim riječima, zasićenje bi samo moglo pridonijeti sjajnijem tenu i sjajnijim pramenovima. Ako ne jedete redovito ribu poput lososa i tunjevine, nastojte dnevno uzeti 500 mg DHA i EPA (najmoćnije vrste omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u masnoj ribi), preporučuje dr. Palm. Prirodni biseri od ribljeg ulja pomoći će vam da postignete dnevnu oznaku.
Cink je popularan sastojak u borbi protiv akni umivanje lica i tretmani na licu mjesta , a neke studije su to otkrile oralno uzimanje može pomoći boriti se protiv upalnih stanja kože, poput akni i rosacee. Zato ga dr. Zalka preporučuje svojim pacijentima s aknama koji imaju niske razine.
Međutim, AAD je nedavno zaključio da trenutni dokazi nisu dovoljni da bi se općenito preporučila upotreba dodataka cinka za stanja kože.
Cink također igra ulogu u diobi stanica i sintezi proteina, pa ako imaju suhe ili slabe nokte , to može biti znak da hranom ne dobivate dovoljno.
Žene mogu udariti svakodnevno preporuka od 8 miligrama jedući kamenice (najbolji izvor cinka), govedinu, obogaćene žitarice, pečeni grah, jastoga ili rakove, orahe, sir, zob, piletinu i jogurt.
Dodaci za ljepotu imaju podjednake kritike stručnjaka i potrošača. I dok je tržište za njih jako zapetljano, postoji nekoliko proizvoda koji su se dosljedno penjali na vrh kao pouzdani, dobro proizvedeni brandovi, a to su Nutrafol i Viviscal za zdravlje kose.
Upamtite, ako planirate uzimati suplemente, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. S vitaminima se može pretjerati. Nemojte misliti da je malo dobro, a puno bolje, kaže dr. Zalka. Prije nego započnete bilo koji dodatak prehrani, provjerite sa svojim pouzdanim liječnikom, osobito ako ste trudni.
