Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Navike trošenja su se promijenile puno budući da je pandemija koronavirusa pogodila SAD, osim namirnica, sredstva za čišćenje , i toaletnog papira, Amerikanci (ne iznenađuje) opskrbljuju se cugom. Zapravo, prodaja alkoholnih pića porasla je za 55% u tjednu koji je završio 21. ožujka, prema Nielsenovi podaci , a online prodaja alkohola porasla je impresivnih 243%. Čini se da su Zoom sretni sati nova normala i ljudi redovito dijele objave na Instagramu s čašom vina ili karantenom u ruci.
Razlog je prilično očit: svi su trenutno pod stresom, a alkohol, u malim dozama, može vam pomoći da se opustite zbog svojih sedativnih učinaka, kaže Henry Kranzler, dr. Med. , profesor psihijatrije i ravnatelj Penn centra za studije ovisnosti.
Booze je također usko povezan sa zabavom, objašnjava Jed Magen, D.O. , katedra za odjel psihijatrije na Sveučilištu Michigan State. Ljudi imaju tendenciju uživati u piću dok se druže s prijateljima ili gledaju veliku utakmicu, pa ispijanje koktela može pomoći u poticanju tih zabavnih uspomena, iako trenutno ne možemo biti u blizini drugih, kaže dr. Magen.
No, stručnjaci pozivaju ljude da ne pretjeruju.
The Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) zapravo je sredinom travnja izdao upozorenje o opasnostima od previše pije za vrijeme pandemije. U vrijeme zatvaranja tijekom pandemije COVID-19, konzumacija alkohola može se pogoršati zdravstvena ranjivost , rizična ponašanja, pitanja mentalnog zdravlja i nasilje, kaže se u upozorenju, prije nego što potakne vlade na provođenje mjera kojima se ograničava konzumacija alkohola.
Za to vrijeme može biti opasno početi se naginjati alkoholu jer je lako razviti potpunu ovisnost o tome, kaže dr. Magen.
Napredovanje je prvo, osjećaj opuštenosti i povišeno raspoloženje. To je u redu jer nema puno štete u piću jer volite okus piva ili vina i smatrate da vas to opušta, objašnjava. Neki ljudi tada počinju namjerno tražiti alkohol kako bi se osjećali opušteno i zadržali raspoloženje. Ovo je druga faza. Sada, umjesto da pronađete druge načine za rješavanje stresa ili tjeskobe, počinjete se oslanjati samo na alkohol.
Treća faza: Počinjete osjećati simptome ustezanja ako ne pijete alkohol svakodnevno. Imate ono što je poznato kao ovisnost o lijeku i postaje ga jako teško zaustaviti, kaže dr. Magen.
Kako možete znati pijete li previše?
Općenito, želite se držati umjerene razine alkohola, kaže dr. Magen. Za žene to znači popiti najviše jedno piće dnevno, a za muškarce dva pića dnevno, prema Smjernice SAD -a o prehrani za Amerikance .
Ako ne možete zaspati bez pića, to je problem.
No, postoje određeni znakovi da biste mogli piti više alkohola nego što biste trebali. Ako ne možete zaspati bez pića, problem je, kaže Brad Lander, dr. Sc. , psihologinja i klinička direktorica medicine ovisnosti na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State Wexner. Ironija je u tome što vam alkohol može pomoći da zaspite, ali nakon nekoliko sati može ometati ostajući zaspao .
Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) kaže važno je zadržati ove simptome ovisnosti o alkoholu na svom radaru:
- Pijete više ili duže nego što ste namjeravali.
- Pokušavate smanjiti ili prestati piti, ali ne možete.
- Morate piti više nego nekad da biste dobili isti učinak.
- Nastavljate piti, iako se zbog toga osjećate depresivno ili tjeskoban .
- Mnogo vremena provodite pijući ili razmišljajući o alkoholu.
- Vaši najmiliji dali su komentare o vašem pijenju.
- Smatrate da pijenje ometa vaše dnevne aktivnosti i posao.
- Imate simptome ustezanja kada ne pijete, uključujući drhtanje, znojenje, drhtavicu, glavobolju, tjeskobu, iritaciju i nesanicu.
S vremenom se alkohol zapravo može osjećati više anksiozan, kaže dr. Kranzler, izravno proturječeći jednom od razloga zašto sada vjerojatno više pijete.
Ovo može biti posebno teško vrijeme za osobe s problemima ovisnosti o alkoholu.
Ljudi osjećaju veliku tjeskobu oko straha odrazbolijevajući se, upravljanje promjenama u karijeri, brigu o djeci 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu te nesposobnost za obavljanje normalnih društvenih aktivnosti. Sada ovim pitanjima dodajte potrebu stalno u blizini imate alkohol i strah da ga ne nabavite. Dodajte to, možda ste uspjeli prikriti svoju uporabu kada niste bili s ljudima 24 sata dnevno, a jako ste povećali stres, kaže dr. Magen.
Lander kaže da se mogu boriti i oni koji se oporavljaju od ovisnosti o alkoholu. Socijalna podrška i aktivnost važni su za oporavak, a oboje trenutno nedostaje, kaže. Postoje mrežni sastanci u 12 koraka, ali većina ljudi koji se oporavljaju reći će vam da nisu od velike pomoći.
Dakle, što možete učiniti ako ste popili više nego inače?
Sada je zapravo savršeno vrijeme za razvoj i vježbanje zdravi načini suočavanja sa stresom , Kaže dr. Lander. Postoji nekoliko različitih stvari koje možete pokušati učiniti umjesto da popijete kako biste oslobodili prednost:
✔️ Vježbajte : Radite jogu ili an vježbanje kod kuće u vrijeme kad biste obično pili da biste sebi odvratili pažnju.
✔️ Meditirajte : Tamo su dosta aplikacija vani, kao Headspace , koji vas može voditi kroz a praksa meditacije .
✔️ Započnite novi hobi ili projekt: Ronjenje u nešto novo i zanimljivo može vam pomoći da odvratite pažnju od činjenice da ne pijete. Iskoristite ovo vrijeme kao priliku da učinite nešto za sebe ili učinite nešto što ste odgađali, kaže dr. Lander.
✔️ Razgovarajte sa dragim osobama : Koliko god teško bilo, povezivanje s ljudima kojima je stalo do vas izuzetno je važno, kaže dr. Magen. Ljudi koji imaju veće mreže drugih sposobniji su ublažiti stres.
✔️ Dajte prednost vremenu koje provodite sami : Ako ste u karanteni s obitelji, dr. Magen predlaže da radite sa svojim partnerom ili voljenima kako biste zakazali za samo vrijeme.
Ako se zaista borite, dr. Kranzler preporučuje da nazovete svog obiteljskog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste pokušali shvatiti što možete učiniti da smanjite razinu stresa na zdrav način. Naravno, ako je ispijanje alkohola samo jedna od mnogih stvari koje vam pomažu da se opustite, a ne primijetite niti jedan od gore spomenutih učinaka, nećemo vas osuđivati zbog povremene čaše vina.
Ako ste zabrinuti zbog pića i želite pomoć, počnite pozivom na besplatni, povjerljivi, uvijek otvoreni telefon savezne vlade Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (1-800-662-4357).
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
