Tamera Mowry-Housley, 42, koristi ples i tjedni obrok kako bi se osjećala bolje nego ikad

Tamera Mowry-Housley poznata je više od 25 godina-i za to vrijeme način na koji razmišljamo o tjelovježbi, prehrani i mentalnom zdravlju drastično se razvio. Promijenila se i majka, glumica i voditeljica koja je naučila kako živjeti svoj najbolji život unatoč zahtjevnom rasporedu.

Mowry-Housley za Prevention.com kaže da se dobro hranite, psihički i fizički brinete o sebi. Toliko smo se usredotočili, posebno kao majke i žene, na brigu o drugim ljudima, što mislim da činimo urođeno. Ali u isto vrijeme ne možete zaboraviti na sebe.

Pitate se kako je Sestro, sestro zvijezda sve uspijeva? I mi smo to učinili pa smo je pitali - i uspjeli smo otkriti njezinu omiljenu vježbu (ples, naravno), zdrav doručak (uključuje slaninu i jaja), te strategiju samopomoći (klasična kupka s mjehurićima). Evo metoda prehrane, fitnesa i mentalnog zdravlja u koje se Mowry-Housley zaklinje da će izgledati i osjećati se najbolje.

Izbjegava mliječne proizvode i gluten - osim tijekom tjednog prijevara.

Mama dvoje djece smatra da je hrana ljekovita, nešto što će joj pomoći da radi i kod kuće i na setu. Kao mama koja radi, potrebna mi je energija, kaže. Znam to ako uglavnom jedem junk food i prerađeni šećer, to mi neće dati potrebnu energiju tijekom dana.

Pronalaženje prave prehrane nije bilo samo zbrajanje ili oduzimanje - već stvaranje prostora za sve što joj se sviđa. Ja sam tip osobe koja će, ako mi netko kaže da ne jedem [nešto], jednostavno poludjeti, borit ću se protiv toga i bit ću kao: 'O moj Bože, moram imati to! «šali se Mowry-Housley. Morao sam promijeniti percepciju. Umjesto da kažem: ‘Ne mogu to jesti’ ili da je hrana loša, kažem si: ‘U redu, razmislimo o ravnoteži’.

Mowry-Housley ne slijedi utvrđenu dijetu; umjesto toga, jede samo kako bi se osjećala dobro. Osjećam se bolje kad ne jedem redovito mliječne proizvode i kad jedem bez glutena, objašnjava ona. Kad jedete čisto, mislim da vaše tijelo radi malo bolje. Imate više jasnoće.

Ipak, ne boji se liječiti sebe tako često. Jednom tjedno, obično u petak, dopušta si varalicu (a ne dan varanja) kako bi izbjegla potpuno izrezivanje te ukusne, ne super zdrave hrane za kojom žudi. Jedem što god želim, objašnjava ona, a sva ograničenja u vezi s mliječnim proizvodima i glutenom odbačena su. I dobar je osjećaj jer ukroćujem te porive.

Jedno od njezinih apsolutno omiljenih jela je istinski zdravo jelo za sendvič sa slaninom i jajima. Ona se širi Vegenaise na engleski muffin bez glutena, a zatim ga prelijte purećom slaninom i pečenim jajetom te ga poslužite uz jabuku. To je raj, obećava. Udobnu hranu možete kuhati na zdraviji način.

Između domaćih obroka, Mowry-Housley voli držati cijelu hranu pri ruci. Njezin zalogaj za jelo domaća je mješavina staza koja se čini iznenađujuće brzo i jednostavno za napraviti. Tu sam stavio kokice, malo maslinovog ulja, sol, papar, indijske oraščiće i malo čipsa tamne čokolade - bam! To je izvrstan međuobrok, a i potiče vas.

Vježba šest dana u tjednu, bez obzira na to gdje se nalazi.

Kako sam odrastao i imao djecu, vježbanje mi se u početku više činilo kao posao, a sada se to pretvorilo u brigu o sebi, kaže Mowry-Housley. Pokušavam - ključna riječ je probati —Pomjerati tijelo šest dana u tjednu, jer mi to psihički pomaže.

Prije COVID-a, glumica je vježbala intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) u teretani. Ovih dana, budući da nema kućnu teretanu, okrenula se raznim DIY i virtualnim mogućnostima, uključujući pilates, jogu i hodanje.

Hodanje je nevjerojatno, kaže Mowry-Housley, koja ga voli zbog toga tjelesne i psihičke dobrobiti. Bili smo toliko dugo u karanteni da je izlazak vani zadovoljstvo. Ne shvaćate koliko je izlazak na otvoreno zapravo ljekovit za tijelo.

Mowry-Housley također je veliki obožavatelj Zumba , kojim je prije vjenčanja 2011. gubila na težini. Volim se zabaviti kad vježbam, a to me i privuklo Zumbi, kaže. Morate biti ludi da se ne pomaknete kad čujete te otkucaje.

Njezini must have za kućni trening prilično su jednostavni: uvijek mi treba prostirka za jogu, TheraBands , slobodnih utega i otvorenog prostora, kaže Mowry-Housley. Ako želim raditi Zumbu, imam mjesta. Ako se želim rastegnuti s nekim utezima kako bih malo dobio otkucaje srca, mogu. A s TheraBandovima mogu raditi otpor ili pilates s nekim otporom.

Kao i svi drugi, i ona je imala problema s pronalaženjem kućne kondicijske opreme kad je karantena započela - ali sada kad ima osnovne stvari, može vježbati gotovo svugdje (uključujući i na snimanju svog novog Hallmark filma). Karantenom su ljudi istjerani iz naših zona udobnosti, a mi smo postali malo kreativniji, kaže ona.

Ona unaprijed zakazuje brigu o sebi.

Biti zaposlena majka teško je, osobito s malom djecom, pa su Mowry-Housley i njezin suprug, novinar Adam Housley, ravnomjerno podijelili roditeljske dužnosti. Zahvaljujem Bogu što imam muža koji je vrlo praktan s našom djecom, kaže. On razumije kad mi treba odmor, isto kao što ja razumijem kad mu treba odmor.

Kune se jednostavnom rutinom koju svaka mama može ponoviti: odvajajući malo vremena za kupanje u mjehurićima, meditaciju, dobre knjige , TV namijenjen odraslima ili bilo koja kombinacija tih užitaka, čak i ako ima samo 15 minuta slobodnog vremena. Mowry-Housley čak mi unaprijed zakazuje vrijeme kada je posebno zaposlena, pa se puno lakše prisjetiti opuštanja.

Briga o sebi je važna-ja sam zapravo bolja žena, bolji sam prijatelj, bolja sam majka, objašnjava Mowry-Housley. Morao sam to naučiti.

TheCovid-19 pandemijai društveni nemiri 2020. godine nisu bili laki za bilo čije mentalno zdravlje, a glumica je ove godine stekla novu zahvalnost za svoju mrežu obitelji i prijatelja. Morala sam provesti malo više vremena sa suprugom i djecom, a naša je veza bila još jača kad nisam znala da bi to moglo biti, kaže ona. No, obitelj vam nedostaje daleko od kuće. [Upravo] sam prvi put u šest ili sedam mjeseci vidio svog brata Tahja. Zagrlili smo jedno drugo i bili smo blizu plača. Nismo mogli pustiti. Ne uzimajte obitelj, prijatelje i život zdravo za gotovo.

Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.