Ako budete u toku Jessica Alba na društvenim mrežama, onda znate da je Anonimni ubojice zvijezda je u osnovi kraljica TikToka . I dok je sav taj ples izvrsna vježba, vjerojatno se pitate što još radi kako bi ostala sposobna sa 39 godina.
Usred svog užurbanog načina života kao glumica, poduzetnica i majka troje djece, Alba daje prioritet dosljednoj rutini fitnesa i prehrani bogatoj hranjivim tvarima kako bi održala svoju energiju. Vježbanjem se oduzima taj mali rub pa se osjećam sretniji i produktivniji, a mozak može početi, rekla je jednom prilikom Oblik .
Ipak, njezin raspored ima malo prostora za kretanje. Kako sam ostarila i nakon što sam postala mama, postalo mi je prioritet biti zdrav iz pravih razloga, rekla je Alba narod . Važnije je imati uravnotežen pristup umjesto da pokušavate biti savršeni.
Kako bi ostala zdrava i snažna, kune se pilatesom, HIIT vježbama, obroci na biljnoj bazi , i neko vrijeme zastoja. Evo svega što je Alba podijelila o svom aktivnom načinu života.
1. Vježba dva do četiri puta tjedno.
Albin mentalitet oko vježbanja promijenio se s godinama. Uvijek sam mislio, Moram se oznojiti u vodi, moram imati otkaz mišića, moram se osjećati kao da sam upravo trčao maraton - toliko mi je trebalo da vježbam, rekla je nedavno Žensko zdravlje .
Kad je pandemija koronavirusa rezultirala zatvaranjem dvorana diljem SAD -a, Alba je shvatila da ne mora ići tako teško. Naučila sam to miješati i ne osjećati se kao neuspjeh ako se, znate, ne ubijem, rekla je dodajući da je ponekad vježba samo šetnja slušanje podcasta . Također joj je cilj oznojiti se dva do četiri puta tjedno.
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelila Jessica Alba (@jessicaalba)
2. Pilates održava njezinu jezgru jakom.
Alba je dugogodišnja obožavateljica vruće joge, ali nedavno je pokušala Reformer Pilates, što joj je zasluga za oblikovanje trbušnjaka. Osjećam svaki mišić u svojoj srži, rekla je Žensko zdravlje . Nikad nisam ni znala da imam te stvari.
Izvan pandemije, Alba također voli ići na tečajeve spin za dozu kardio treninga. Više volim da se miješa s laganim utezima, pa poput kiparskog časa vruće joge, rekla je za Byrdie . Uvijek ću vježbati s prijateljem jer je zabavnije.
3. A HIIT treninzi ubrzavaju rad srca.
Alba također uključuje intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) u svoju kondicijsku rutinu. Volim se jako kretati. Ne volim puno ponavljanja, rekla je Byrdie . Dvije vježbe ona nema uživati? Čučnjevi i pliometrija (poput treninga skoka). Osjećam mučninu, priznala je. Što se tiče trčanja, osjećam da se moram potruditi - moram trenirati da dođem do točke na kojoj mogu trčati, rekla je. Moram se dovoljno pripremiti za trčanje!
Ali ona se gura kad osjeti motivaciju za to. Volim svoj oblik jer radi ono što ja želim. Ako želim ići na pješačenje ili vožnju biciklom ili na kupanje, znam da će moje tijelo učiniti sve što mu kažem, rekla je Oblik . Također cijenim što se mogu progurati kad se osjećam umorno. Uvijek postoji nešto dodatno da me prebrodi umorne trenutke.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
4. Svaki tjedan u svoju prehranu dodaje nekoliko biljnih obroka.
Svaki tjedan Alba smanjuje životinjske proizvode i piće. Četiri dana u tjednu pokušavam jesti biljnu hranu i ne pijem alkohol, rekla je glumica Žensko zdravlje . U petak, subotu i nedjelju sve su oklade isključene. To mi se čini kao umjerenost.
Također je rekla Byrdie koje njezin uobičajeni jelovnik uključuje proteinski šejkovi s bademovim maslacem, bananom i kokosovom vodom. Za doručak , njezin je izbor tost od avokada i poširana jaja, a međuobroci uvijek uključuju svježe povrće i humus ili kokice s himalajskom morskom soli i kokosovim uljem. Pokušavam se pridržavati prehrane s niskim udjelom šećera i ugljikohidrata te visokim udjelom nemasnih proteina i povrća, rekla je za Oblik .
Za Albu je opskrba njenog doma zdravom hranom ključna za održavanje uravnotežene prehrane. Uvijek pokušajte imati što više svježih i prirodnih namirnica u svojoj prehrani i što manje prerađenih stvari i stvari s neprirodnim šećerima, rekla je Byrdie .
5. Voda s kokosom njezino je piće.
Osim što ne pije alkohol, Alba ostaje hidrirana kokosovom vodom. Zaista volim zdravstvene prednosti koje dolazi s kokosovom vodom, rekla je za Byrdie , kao izvor hranjivih tvari poput magnezija, kalija i kalcija. Ne pijem tonu drugih vrsta pića. Pijem kavu, čaj i kokosovu vodu - to je to.
mislim ostati hidratiziran doista je važno , dodala je. Samo pazite da ostanete hidratizirani za blistavu kožu i visoku energiju. Važan je za opće zdravlje.
6. Meditacijom upravlja stresom.
Za Albu, meditacija je ključ za suočavanje sa stresom. Kad se osjećam tjeskoban , Držim se za kristal i radim vježbe disanja i pokušajte se usredotočiti na energiju ljubavi, dobrote i smirenja, rekla je za Žensko zdravlje , dodajući da ova rutina za nju ima zdravu vezu duha i tijela.
Za Albu je važno shvatiti cijeli opseg onoga što mi je potrebno da budem najbolja osoba za svoju djecu, prijatelje, obitelj, posao, i što je najvažnije, vjerojatno za mene, kako bih se osjećala više ... Mrzim riječ uravnotežen , ali možda ... povezanije, rekla je.
Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.
