10 stvari koje možete učiniti danas kako biste smanjili rizik od raka pluća

To već znate rak pluća može se razviti u nekome tko je nikad nije pušio cigaretu te da je bolest povezana s čimbenicima rizika načina života, poput izloženosti radonu i azbenu. Dobra vijest je da postoje mnoge pozitivne navike koje možete usvojiti kako biste značajno smanjili rizik od raka. Prema a Studija iz 2010 u časopis Pisma o raku , način života ima značajan utjecaj na to razvijate li ili ne razne vrste raka, uključujući rak pluća. Promjena načina na koji živite, uključujući ono što jedete, vježbate li ili ne i ono čemu ste izloženi u svakodnevnom okruženju može napraviti veliku razliku u vašoj razini rizika.

Bilo koji Cooke , MD, koji je specijaliziran za preventivnu medicinu u BodyLogicMD -u u Sacramentu u Kaliforniji, kaže: 'Svatko može oboljeti od raka pluća, ali 90 posto slučajeva raka pluća posljedica je pušenja (to uključuje cigarete, cigare i lule).' Za ostalih 10 posto slučajeva raka pluća, malo je komplicirano utvrditi točan uzrok, ali znanost je ukazala na načine na koje možete smanjiti rizik. Evo 10 stvari koje možete učiniti danas kako biste smanjili rizik od razvoja raka pluća.

Smanjenje konzumacije alkohola jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od raka općenito. Zapravo, a Studija iz 2018 iz Lanceta pokazuje da nikakva količina alkohola zapravo nije dobra za vas. No, ako ipak sudjelujete, imajte na umu da bi uzimanje određenih alkoholnih pića moglo biti izloženo većem riziku od raka pluća od drugih. 'Predloženo je da velika potrošnja piva i žestokih pića mogu biti povezani s povećanim rizikom od raka pluća, dok skromna konzumacija vina može biti obrnuto povezana s rizikom ', kaže dr. Cooke. Bilo da odaberete čašu piva, vina ili Krvavu Mariju, svakako se pridržavajte jednog pića dnevno za žene, a do dva za muškarce.

Zdrava Indeks tjelesne mase (BMI) je između 18,9 i 24,9, što čini razliku u vašem ukupnom riziku od raka, kaže dr. Cooke. Što je vaš BMI veći od 24, veći ste rizik od raka pluća i drugih bolesti. Ako imate prekomjernu težinu, pobrinite se da se dovoljno vježbate ili jedete hranjivu prehranu ispunjenu hranom bogatom protuupalno. Imati zdravu težinu također pomaže da se ne razviju srčane bolesti, dijabetes i druge bolesti

Izloženost radonu drugi je vodeći uzrok raka pluća (pored pušenja), prema Američkom udruženju za pluća. 'Radon je plin koji se prirodno nalazi u zemlji i može procuriti u naše domove kroz pukotine na zidovima. Mislim da ako imate obiteljsku anamnezu raka pluća, možda bi bilo vrijedno provjeriti svoju izloženost radonu okolišu ', savjetuje dr. Cooke. Ovdje je Vodič Agencije za zaštitu okoliša o tome kako zaštititi svoju obitelj od izloženosti radonu i testirati svoj dom.

Svakodnevna izloženost kancerogenima i drugim otrovima, poput onih koji se nalaze u nekim proizvodima koji se koriste u kući ili u zraku, može se vremenom nakupiti i promijeniti vaše zdravlje. 'Udisanje drugih opasnih tvari, osobito tijekom dužeg vremenskog razdoblja, također može uzrokovati rak pluća. Vrsta raka pluća koja se naziva mezoteliom gotovo je uvijek uzrokovana izloženošću azbestu ', napominje dr. Cooke. Azbest je šest minerala koji se prirodno pojavljuju u okolišu kao snopovi vlakana koji su korišteni u komercijalnim i industrijskim aplikacijama. Azbest se koristio u izolaciji kuća i krovovima, kao i kočionim papučicama vozila i pločicama spojke.

Upala je vruća tema u wellness svijetu s dobrim razlogom. Sve više studija povezuje kronične, niske stupnjeve upale s bolešću. No, sadrži mnogo protuupalne hrane i začina (npr kurkuma , koji sadrži kurkumin) u vašu prehranu za promicanje općeg zdravlja jedan je od načina na koji možete smanjiti rizik od raka.

Osim što ćete se usredotočiti na konzumiranje puno povrća i voća, htjet ćete ograničiti unos prerađene hrane i dobiti puno zdravih masti iz namirnica poput maslinovog ulja ili avokada. 'Izbjegavajte masti veće u omega-6 masnim kiselinama poput biljnih ulja (ulje repice, soja, suncokret)', savjetuje dr. Cooke. Kad se jede umjereno, omega-6 masne kiseline mogu biti dobre za vaše srce, ali problem je u tome što mnogi Amerikanci jedu previše prerađene hrane prepune omega-6 ulja. I previše omega-6 stvara neravnotežu omega-3 masnih kiselina, što može dovesti do srčanih bolesti. 'Ako unosimo previše omega-6 masnih kiselina, to tjera naše tijelo u upalno stanje', kaže dr. Cooke.

'Dijabetičari imaju 40 posto povećan rizik od dobivanja raka jer inzulin potiče rast raka', kaže dr. Cooke. Najbolji način da se izbjegne razvoj dijabetes tipa 2 i održavati stabilnu razinu šećera u krvi jest ograničiti potrošnju slatkiša i hrane sa škrobom, poput bijelog kruha, peciva, deserta i čipsa.

'Većina ljudi dobije oko 20 grama vlakno dnevno, ali stvarno bi trebali unositi oko 35 ili 40 grama vlakana ', kaže dr. Cooke. Kako bi povećao unos vlakana, dr. Cooke preporučuje da u svoj obrok dodate dvije žlice mljevenih sjemenki lana, pojedite više zelenila ili najmanje šest šalica povrća dnevno.

Svi smo čuli o raznim zdravstvenim prednostima smanjenje stresa i dobivanje više spavati , a ako želite smanjiti rizik od raka pluća, vrijede ista pravila. Visoka razina kortizola (poznat i kao hormon stresa), osobito noću, povezana je s povećanim rizikom od raka, srčanih bolesti i drugih bolesti. 'Svaki dan odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa. Vježbanje joga a meditacija također poboljšava vaš imunološki sustav ', kaže Cooke.

Mnogi ljudi ne jedu dovoljno hrane bogate vitamin D , ali to je jedan od najvažnijih nutrijenata za vaše zdravlje. Studije su povezale vitamin D s povećanjem imunološki sustav , snižavanje krvnog tlaka i zaštita od depresije, među ostalim zdravstvenim prednostima. 'Dosta je studija pokazalo da ako jeste optimalne razine vitamina D (40 ng/mL-50 ng/mL), štiti od raka dojke i kolorektalnog karcinoma ', objašnjava dr. Cooke. 'Vitamin D ima mnoge druge funkcije u tijelu nego što bi ljudi mogli pomisliti. Mnogi ljudi smatraju da je to hormon 'zdravlja kostiju', ali doista pomaže u zaštiti od raka. '

Iako je pijenje običnog zelenog čaja definitivno korisno, ako tražite način da zaista dobijete više hranjivih tvari za svoj dolar, razmislite o matcha čaju. ' Matcha čaj ima veći sadržaj EGCG-a, koji je zaštita od raka u zelenom čaju ', objašnjava dr. Cooke. EGCG (epigalokatehin galat) je najzastupljeniji katehin u zelenom čaju i pokazalo se da ima učinke protiv raka. Štoviše, s matchom dobivate dobrobiti cijelog lista, dok zeleni čaj samo ulijeva vodu. 'S matcha čajem otapate prah i pijete ga, pa je koncentracija EGCG -a mnogo veća', kaže Cooke.