puhGetty Images Što se tiče opuštanja, svi s tim povezujemo nekoliko stvari: dane u toplicama, lježanje uz vatru, boravak u krevetu do 14 sati. i, naravno, masaža. Iako je masaža izvrsna za opuštanje, ima i više terapijskih prednosti.
Sam izraz masaža zapravo obuhvaća širok raspon različitih vrsta masaža, od švedske masaže (najčešće vrste), do masaža koje imaju ciljaniju i specifičniju svrhu, poput sportske masaže, koja ima za cilj pomoći sportašima u oporavku.
Bez obzira na vrstu, dobrobiti masaže doista se svode na jedno: pritisak. Koža se pomiče tijekom masaže umjerenim pritiskom, što rezultira smirivanjem i usporavanjem živčanog sustava, kaže dr. Tiffany Field, direktorica Touch Research Institute na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Miami. I to usporavanje živčanog sustava dovodi i do drugih fizioloških učinaka, poput smanjenja otkucaja srca, sniženog krvnog tlaka i promjena u EEG uzorcima (električna aktivnost u vašem mozgu), kaže Field.
Osim toga, da biste vidjeli te učinke, potrebno je manje vremena nego što mislite. Za istraživanje, možemo dokumentirati pozitivne učinke za masaže koje traju samo 20 minuta, kaže Mark Hyman Rapaport, dr. Med , šef psihijatrijske službe u Emory Healthcare, koji je vodio više studija usredotočenih na učinke masaže. To znači da kada idete na masažu (od kojih se većina obično oglašava kao duga oko 50 minuta, kaže dr. Rapaport), pod pritiskom ste više nego dovoljno da vidite optimalne prednosti.
A ako si ne možete priuštiti odlazak u toplice niz ulicu? Ne morate stalno odlaziti masažaru, kaže Field. Možete si dati masažu. Budući da možemo doseći većinu područja na tijelu, možete napraviti 20-minutnu samomasažu koristeći četku za masažu pod tušem ili čak trljajući tenisku lopticu o udove, objašnjava ona.
Dakle, ako razmišljate o rezerviranju termina ili ulaganje u samomasažer , evo šest najvećih prednosti terapije koje trebate znati.
PeopleImagesGetty ImagesAko patite od tjeskobe, jedan studija sugerira da masaža zapravo može značajno smanjiti simptome. Ono što mislimo da se događa je da smanjuje tonus simpatije koji vidimo kod ljudi s generalizacijom anksiozni poremećaj i povećavajući ovu vrstu parasimpatičkog odgovora, kaže dr. Rapaport, koji je vodio studiju.
Vaše tijelo zapravo ima dva različita živčana sustava: simpatički živčani sustav i parasimpatički živčani sustav. Vaša simpatija je borba ili bijeg, kaže Rudy Gehrman, DC , kiropraktičar sportske medicine i osnivač Fiziološka logika u New Yorku. Ako vas proganja lav, to je vaš simpatički živčani sustav.
Tijekom masaže vaš parasimpatički (ili smirujući) odgovor se povećava, što rezultira smanjenjem anksioznosti, kaže dr. Rapaport.
I jednako dobre vijesti? Ti učinci masaže na smanjenu anksioznost zapravo mogu biti dugotrajni. Radili smo neformalno praćenje, a značajan broj tih ljudi ostao je bez tjeskobe od šest mjeseci do 18 mjeseci kasnije, kaže dr. Rapaport.
millannGetty Images Imate problema sa spavanjem ili patite od nesanice? Masaža vam zapravo može pomoći spavaj dublje . Spavanje je povezano s količinom aktivnosti u živčanom sustavu, kaže Field. A kad dobijete masažu, sam živčani sustav zapravo usporava zbog pritiska.
Osim toga, kad uđete u dublji i obnavljajući san, kaže ona, što zauzvrat smanjuje razinu tvari P (neurotransmitera za bol), što smanjuje ukupnu bol. Dakle, ako imate bilo kakvih bolova, masaža će biti dvostruka.
gradyreeseGetty Images Svi smo bili tamo: cijelu noć ste se vrtili i okretali, posao se potpuno iscrpio, a osjećate se kao da nemate ni pet minuta da duboko udahnete. Neki ljudi dobiju umorni jer ne spavaju dovoljno, kaže dr. Rapaport. Drugi ljudi postaju umorni zbog nekih bioloških čimbenika.
No, bez obzira na uzrok vašeg umora, jedno lako rješenje je (pogađate) masaža. Zapravo, jedne 2018 studija pod vodstvom dr. Rapaporta utvrdio je da rak dojke preživjele osobe koje su tjedno primale švedske masaže doživjele su smanjenje umora, što je osobito iscrpljujući učinak bolesti. Kako biste postigli najbolje učinke, na temelju studije dr. Rapaporta, pokušajte se masirati jednom tjedno.
Londonsko okoGetty Images Vaše tijelo ima dva različita imunološka odgovora: Th1 i Th2, a oni moraju biti u ravnoteži kako bi vaš imunološki sustav radio optimalno, kaže Field. Ako Th2 prelazi Th1 sustav, onda imate autoimune probleme, kaže ona.
No, tijekom masaže usporavate hormone stresa kako biste održali ovu ravnotežu, kaže ona. To pak može pomoći u stvaranju autoimunih stanja poput astme, dijabetesa tipa 1 ili dermatitis , lakše upravljati stvarima poput smanjene boli ili umora.
Yuri_ArcursGetty Images Imate li problema ostati na sastanku duže od 10 minuta ili čitati knjigu prije spavanja? Učinci masaže zapravo će vam pomoći poboljšati pozornost i sposobnost fokusiranja .
To je zato što da biste najbolje obratili pažnju, morate smanjiti broj otkucaja srca. Ako ne obraćam pažnju, to je obično zato što mi je broj otkucaja srca povišen, kaže Field. A kad smanjim broj otkucaja srca, bit ću pažljiviji.
Budući da masaža usporava živčani sustav, učinkovito se usporava i broj otkucaja srca. Tijekom masaže vaši receptori za pritisak potiču vagalnu aktivnost, koja potječe od živca u vašem mozgu koji vodi do nekoliko različitih grana tijela, uključujući srce, kaže Field. Dakle, kada ste pod pritiskom masaže, to bi moglo smanjiti i broj otkucaja srca, što će u konačnici poboljšati vaš fokus.
Mediji za razbijanje valovaGetty Images Ako doživite ozljedu ili bol u zglobovima (pogotovo ako je problem dugotrajan ili kroničan), kaže Gehrman, imat ćete i takozvana ograničenja mekog tkiva koja uzrokuju čvorove ili okidače boli. Terapeuti masaže rješavaju se ograničenja mekih tkiva i povećavaju cirkulaciju, kaže.
Ta ograničenja s vremenom mogu dovesti do problema poput propadanja zglobova ili drugih problema s ligamentima, pa aktivnim masiranjem tih ograničenja mekog tkiva ne samo da pomažete svojoj trenutnoj ozljedi, već i pomažete u sprječavanju drugih problema. No, važna stvar pri masaži za ozljedu je odlazak iskusnom, licenciranom terapeutu za masažu koji ima veliko iskustvo s ozlijeđenim pacijentima.
Budući da bilo koja vrsta rada mekih tkiva, vi u biti nanosite znanstvenu štetu, a ako radite preduboko, ta osoba ne može ozdraviti od tog tretmana, kaže Gehrman. Dobar, licencirani terapeut za masažu moći će procijeniti koja područja oko ozljede trebaju masažu, a koja područja je najbolje izbjegavati.
Iako nema dokazanih rizika od masaže, ako imate povijest bolesti koja uključuje stvari poput kardiovaskularnih bolesti , rak, ili dijabetes , ovo su stvari o kojima trebate obavijestiti svog terapeuta za masažu i otići do terapeuta koji ima iskustva s tim problemom.
Trudnice bi također trebale potražiti terapeuta s trudničkim iskustvom - Za trudnice morate biti jako, jako oprezne s pozicioniranjem, kaže Gehrman.
Osobe s osteoporozom trebale bi pronaći i terapeuta s iskustvom u tome. Možete lako slomiti kosti ili rebra ako je osoba doista osteoporotična, kaže Gehrman.
Najbolji (i najlakši) način? Nazovite lokalnu školu za masažu ili Američko udruženje za terapiju masaže , kaže Field. Škole masažne terapije posebno provode svoje terapeute kroz intenzivnu obuku, pa ćete znati da je terapeut kojem idete pouzdan.
To je vrlo opsežna obuka, kaže Gehrman. Vrlo je temeljit u anatomiji. Ako vaš masažni terapeut prvo uzme u obzir vaše godine, trenutno zdravstveno stanje i prethodnu povijest bolesti, tako ćete znati da ste (doslovno) u dobrim rukama.
