MissTuniGetty Images To već znate stres može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Kad se vaša rutina okrene naglavačke, rastući popis obaveza odjednom prate djeca kod kuće ili se uvlači osjećaj izolacije dok se krećete kroz promjene u karijeri ilizdravljesasvim je normalno osjećati se preopterećeno, tjeskoban , i depresivno dok sve to shvaćate usred globalne pandemije.
Ali dugoročno posljedice stresa definitivno mogu biti fizičke (i često se vaše mentalno blagostanje može manifestirati na različite načine u cijelom tijelu). Istraživanja pokazuju da kronični stres može uzrokovati lošu prehranu, spriječiti redovitu tjelovježbu, skočiti krvni tlak , i ometaju vaš san.
Također može napravite broj na svom imunološkom sustavu - prva linija obrane vašeg tijela od svega što percipira kao prijetnju. Da bismo dublje kopali, zatražili smo od liječnika da objasni vezu između stresa i imuniteta, te što možete učiniti kako biste podržali prirodnu obranu svog tijela kada mu je to najpotrebnije.
Sigurnosno kopiranje: Kako imunološki sustav ponovno funkcionira?
Vaš imunološki sustav sastoji se od niza dijelova koji se nalaze po cijelom tijelu, uključujući vaše stanice, proteine, organe i tkiva, prema pregledu istraživanja objavljenom u časopisu iz 2015. Trenutno mišljenje u psihologiji .
I stalno teži jednom visokom cilju: spriječiti ili ograničiti infekcije, bolesti i oštećenja u svom tijelu. Zajedno ima sposobnost razlikovanja zdravih i nezdravih stanica. Također može identificirati strane tvari i zarazne mikrobe, uključujući bakterije i viruse, prema Nacionalni zdravstveni zavodi .
Kad se otkrije opasnost, vaše tijelo tada uspostavlja ono što je poznato kao imunološki odgovor u nastojanju da ga zgnječi. Različite stanice međusobno komuniciraju i obavljaju jedinstvene funkcije za prepoznavanje i rješavanje problema.
Kako stres oslabljuje vaš imunološki sustav?
Postoji mnogo načina potkrijepljenih znanošću održavajte imunološki sustav u dobroj formi - recimo, zdravom ishranom, dovoljno spavanja i redovitim vježbanjem. S druge strane spektra, međutim, određeni čimbenici zapravo mogu poremetiti vaš imunološki odgovor, a stručnjaci vjeruju da je kronični fizički i psihički stres jedan od njih.
Mnogo toga ima veze s hormonom stresa kortizolom, objašnjava Kathryn A. Boling, dr. Med. , liječnik primarne njege u Baltimore's Mercy Medical Center. Kad ste pod stresom, vaše tijelo pojačava proizvodnju kortizola. S vremenom, ako ste pretrpjeli stres, razina kortizola raste i boravak gore, objašnjava ona.
Kortizol zapravo može biti od koristi, pa čak i zaštititi u kratkom roku, primjerice ako vam je potreban nalet energije kako biste se izvukli iz opasne situacije. Ali stalno izlaganje kortizolu može potisnuti imunološki odgovor vašeg tijela, objašnjava dr. Boling.
Jedan razlog? Kronični stres dovodi do stalnog povećanja upala u tijelu, poznati preteča i pogoršivač mnogih bolesti - od srčanih problema do autoimunih stanja do pretilosti. Upale su neophodan kratkoročni odgovor za uklanjanje patogena i početak ozdravljenja, ali kronična, sustavna upala predstavlja disregulaciju imunološkog sustava i povećava rizik od kroničnih bolesti, pišu autori pregleda iz 2015. godine.
Također ukazuju na promjenu imunoloških stanica - uključujući limfocite, vaša bijela krvna zrnca. Kad ste pod kroničnim stresom, ovi specijalizirani borci protiv infekcije možda će teže odgovoriti na strane napadače, napominju istraživači.
Kako ublažiti stres kako bi vaše tijelo bilo zdravo
Snižavanje razine stresa jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje, kaže dr. Boling, ali to se može lakše reći nego učiniti. Evo nekoliko praktičnih, odobrenih od strane stručnjaka načina da to učinite u našoj trenutnoj klimi.
Ne opsjedajte se vijestima .
Da, trenutno je jako teško, ali neprestano gledanje u telefon kako biste vidjeli posljednji broj potvrđenih slučajeva koronavirusa ne čini vam nikakvu uslugu. Morate se dekompresirati, kaže dr. Boling. Ona preporučuje da sami odredite kada i koliko često provjeravate vijesti. Ne bih to radila dulje od nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno, kaže ona. Inače, to postaje opsesivna navika koja povećava tjeskobu.
Krećite se kad god možete.
Čak je i samo 20 minuta vježbanja bolje nego ništa, kaže dr. Boling. Možete brzo hodati po kući ili raditi sklekove ili skakati, kaže ona. Kretanje će vam pomoći da sagorite dio tjeskobe koju osjećate. (Pogledajte ovo 15-minutni trening za cijelo tijelo možete raditi kod kuće.)
Jedite raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima.
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina-a svi naši odgovori na antitijela, stanično posredovani imunitet i prirodne stanice ubojice sastavljeni su od proteina, kaže Gina Keatley , certificirani dijetetičar nutricionist iz New Yorka. Kad se razbolimo, želimo da ih se traži i uništi.
Osim u nemasni proteini poput masne ribe, složite svoj tanjur s proizvodom duge, kaže Beth Warren, R.D., autorica Tajne košer djevojke . Šarena hrana - poput lisnatog zelja, paprike, agruma, slatkog krumpira i bobičastog voća - puna je antioksidansa s jedinstvenim svojstvima koja sprječavaju upalu, objašnjava ona. The Smjernice američke prehrane za Amerikance trenutno preporučuje da ljudi koji unose 2000 kalorija dnevno imaju 2 šalice voća i 2,5 šalice povrća dnevno - tome teže, kaže Warren.
Naspavati se.
Dovoljno se naspavajte pomaže našem tijelu da se oporavi od svakodnevnog stresa - fizičkog i psihičkog - i potiče bolje funkcioniranje našeg imunološkog sustava, objašnjava Julia Blank, dr. Med. , liječnik obiteljske medicine u Domu zdravlja Providence Saint John’s u Santa Monici, CA. Kad ne drijemate dovoljno, vaše tijelo može zapravo smanjiti proizvodnju zaštitni proteini zvani citokini , na koji se oslanja vaš imunološki odgovor kada pokušava učiniti svoje dok je pod stresom.
The Nacionalna zaklada za spavanje kaže da bi odrasle osobe do 64 godine trebale spavati između sedam i devet sati po noći, dok bi odrasle osobe 65 i više trebale ciljati između sedam i osam sati. Ako ste se okretali, pogledajte naš cijeli vodič kako bolje spavati svake noći .
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
