PeopleImagesGetty Images Ovaj je članak medicinski pregledala Chrystina Jeter, dr. Med., Specijalistica za upravljanje bolovima i članica Odbora za medicinski pregled prevencije, 9. rujna 2019.
Je li to donijelo artritis , oštećenje živaca , savijanje na pogrešan način ili podizanje nečeg previše teškog, bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti frustrirajući.
No, ako se borite, znajte da većina ljudi u nekom trenutku svog života doživi bolove u leđima, a to je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi rezerviraju termine liječnika i nazivaju ih s posla. Zapravo, to je jedan od vodećih uzroka invaliditeta u svijetu, prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) .
.Ultimativni program istezanja za ublažavanje boli, povećanje energije i nevjerojatan osjećaj KUPITE SADA Tretmani za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa kreću se od jednostavnih do složenih, a pravilan tijek za vas ovisi o tome koliko dugo ste povrijeđeni, jačini boli, mjestu boli i o tome je li bol strukturna ili mišićna.
Ako su vam bolovi u leđima tek počeli, razmislite o popuštanju, samo ovaj put. U većini slučajeva, bolovi u leđima nestaju za jedan do dva tjedna, kaže Justin J. Park, dr. Med , ortopedski kirurg kralježnice s certifikatom, s Centrom za kralježnicu Maryland u Medicinskom centru Mercy u Baltimoru. Međutim, drugi čimbenici, poput vaše dobi i razine aktivnosti, mogli bi uzrokovati da bolovi u leđima potraju i do šest tjedana, kaže on. Ljudi koji se ne podvrgavaju ekstremnom liječenju imaju tendenciju da imaju manje komplikacija od onih koji na kraju pohrle na invazivne tretmane prije nego što je to doista potrebno.
Ali, naravno, pomisao da ćete izgubiti više od mjesec dana kako bi vam bol utihnuo može se činiti nepodnošljivom. Ovdje su najbolji lijekovi protiv bolova u donjem dijelu leđa za brzo pronalaženje olakšanja.
1. Posegnite za protuupalnim lijekovima.
Čak i dok vježbate strpljenje, nesteroidni protuupalni lijek (NSAID), poput ibuprofena ( Motrin , Advil ) ili naproksen ( Aleve ) može pomoći u smanjenju bolova u leđima kroz koje prolazite. Istraživanje smjernica medicine za bolove u donjem dijelu leđa otkriva da bi one mogle dati nešto bolje olakšanje od acetaminofena (Tylenol).
Većinu vremena kada imate bolove u leđima, radi se o naprezanju mišića ili ligamenata i upali koju imate, pomaže protuupalno, kaže dr. Park. Tijekom dužih razdoblja, nesteroidni protuupalni lijekovi mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme, pa dr. Park preporučuje da ih ne uzimate dulje od 10 dana bez savjetovanja s liječnikom.
2. Pronađite olakšanje kroz led i toplinu.
Izvadite vrećicu smrznutog graška (ili hladno pakiranje, ako želite začiniti) prvih 48 sati nakon pojave boli i stavite ga koristiti 20 minuta, nekoliko sesija dnevno. Nakon što su ta dva dana iza vas, prijeđite na razmake od 20 minuta s jastučićem za zagrijavanje.
Lokalno hlađenje zatvara kapilare i smanjuje dotok krvi u to područje, što pomaže u ublažavanju oteklina, kaže Lisa DeStefano, DO , izvanredni profesor na Koledžu za osteopatsku medicinu Sveučilišta Michigan State University u East Lansingu. Hladnoća također sprječava sposobnost vaših živaca da provode signale boli. Toplina, s druge strane, opušta zategnute mišiće i povećava cirkulaciju, donoseći dodatni kisik u pomoć.
3. Nosite potporne cipele.
Neki problemi s leđima počinju od temelja. Nošenje peta može biti teško na leđima, a to je osobito istinito ako imate tendenciju nositi štikle satima, kaže dr. Park. Zbog toga više izvijate leđa, objašnjava.
Ako se ne želite odreći peta, dr. Park preporučuje nošenje ravnih ili tenisica dok ste u prolazu, a pete držite na poslu ili ih nosite u torbi. I, kad god možete, ubacite neke stanove u svoju redovitu rotaciju obuće umjesto peta. U nastavku pogledajte nekoliko naših omiljenih cipela koje preporučuje pedijatar:
Vionic Satima Active Sneaker KUPITE SADA 
Tenisica Abbot Luxe na platformi dr. Scholla80,99 USD KUPITE SADA 
Naturalizer Marianne Slip-On tenisica69,99 USD KUPITE SADA NAJBOLJE CIPELE ZA STANJE CIJELI DAN
Sperry Seaport Penny Loafer74,96 USD KUPITE SADA NAJBOLJE CIPELE ZA PLANTAR FASCIITIS
4. Potražite novi madrac.
Koliko je star vaš krevet? Možda ćete se iznenaditi kad saznate da je prosječni životni vijek madraca manji od 10 godina. Ne postoji čvrsto pravilo, kaže Sean Mackey, dr. Med., Doktor znanosti , načelnik odjela lijekova protiv bolova na Sveučilištu Stanford, ali ako vam madrac značajno opada ili je star više od šest do osam godina, razmislio bih o nabavci novog.
Treba uzeti u obzir još nešto: Čvrsti madrac možda vam neće učiniti uslugu Carmen R. Green, dr. Med , liječnik u Centru za leđa i bolove Sveučilišta Michigan. Brojna istraživanja tijekom godina ukazuju na to da su osobe s bolovima u donjem dijelu leđa koje spavaju na madracima srednje čvrstoće bolje od onih s čvrstim krevetima, kaže ona.
5. Učinite nježna istezanja.
Nježna rastezanja , hodanje , a povremeno ustajanje za radnim stolom može pomoći u stabilizaciji kralježnice i spriječiti mišićnu neravnotežu. Unatoč tome što je teško zamisliti da psa okrenete prema dolje s lošim leđima, joga vam može ići u prilog, kaže Neel Anand, dr. Med , profesor ortopedske kirurgije i direktor ozljede kralježnice u Cedars-Sinai Spine Centru u Los Angelesu.
Ne samo da ima gotovo nulti utjecaj, već i poze i istezanja u jogi mogu biti vrlo terapeutska, kaže. Doktor Anand preporučuje istezanje poput mačje krave i dječju pozu za psa okrenutog prema gore za psa okrenutog prema dolje. Ponavljajte ovih pet ili više puta dnevno i možda ćete primijetiti neke pozitivne promjene u kralježnici, držanju i općoj dobrobiti, kaže dr. Anand.
6. Pitajte o lijekovima na recept.
Ako se vaši bolovi u leđima nisu povukli u roku od četiri do šest tjedana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom, koji će pregledati vaša leđa i zamoliti vas da sjednete, stanete, sagnete se, hodate i podignete noge da vidite kako vaša bol utječe svoju mobilnost. Vjerojatno će od vas biti zatraženo da ocijenite svoju bol na ljestvici od jedan do 10, a oni će možda napraviti slikovne pretrage, poput rendgenskog snimanja ili magnetske rezonancije. Zatim može preporučiti jednu od sljedećih propisanih terapija:
- Relaksanti mišića: Lijekovi poput ciklobenzaprina ili baklofena mogu pomoći u ublažavanju bolnih grčeva u leđima. Ako idete ovim putem, samo znajte da nuspojave mogu uključivati umor i vrtoglavice.
- Lokalni lijekovi protiv bolova: Ove kreme i masti, poput Voltaren gela, namijenjene su za utrljavanje izravno na područje koje vas boli.
- Injekcije kortizona: Ako druge mjere liječenja ne uspiju, liječnik vam može preporučiti injekciju kortizona, snažnog protuupalnog sredstva. Postoje rizici, uključujući stanjivanje kosti u blizini, a olakšanje obično traje samo nekoliko mjeseci, do vrha.
7. Razmislite o fizikalnoj terapiji.
Fizioterapeut naučit će vas istezanja kako biste ublažili bolove u leđima, kao i vježbe za ispravljanje neravnoteže koja je mogla uzrokovati bol. Ovisno o uzrocima i ozbiljnosti boli u leđima, vaš PT može koristiti i druge tehnike liječenja, kao što su ultrazvuk, električna stimulacija i terapija aktivnim otpuštanjem. Fizikalna terapija najbolja je za bolove u leđima kada ljudi imaju epizodu jednom ili dvaput godišnje, kaže dr. Park. Pomaže u jačanju mišića jezgre i mišića ekstenzora leđa.
8. Eksperimentirajte s akupunkturom.
Akupunktura prema jednom može pružiti još više olakšanja od lijekova protiv bolova Pregled istraživanja 2013 . U 11 studija na više od 1.100 ljudi, ovaj kineski lijek poboljšao je simptome bolova u donjem dijelu leđa bolje od simuliranih tretmana, au nekim slučajevima i nesteroidnih protuupalnih lijekova. Čini se da iglice mijenjaju način na koji živci reagiraju i mogu smanjiti upalu oko zglobova, kaže dr. DeStefano.
9. Rezervirajte masažu.
Vaša nelagoda ima jednu pozitivnu stranu: zakonit je izgovor za dobivanje tjednika masaža . Jedan studija otkrili su da su ljudi koji su imali manje bolova u donjem dijelu leđa i invaliditeta nakon 10 tjedana u usporedbi s ljudima koji su primali standardnu medicinsku skrb - i općenito opuštanje djelovalo jednako dobro kao i strukturna masaža usmjerena na određene dijelove tijela. Ipak, nakon godinu dana svi su sudionici vidjeli slična poboljšanja. Moj savjet pacijentima je da ako dobijete masažu i ona pomogne, to je super, kaže dr. Park. Toliki su bolovi u leđima posljedica naprezanja mišića.
10. Pokušajte poboljšati raspoloženje.
Ne, bol u donjem dijelu leđa nije u vašoj glavi, ali opsjednutost zbog toga mogla bi je pogoršati. Strah, tjeskoba i katastrofiziranje mogu pojačati bol, kaže dr. Mackey. Budući da se moždani krugovi koji obrađuju bol dramatično preklapaju sa sklopovima uključenim u emocije, panika se može pretvoriti u stvarnu bol. Započnite prihvaćanjem da imate bol, kaže dr. Mackey. Onda recite sebi, bit će bolje. Ako se borite s općom mentalnom dobrobiti - recimo, jeste anksioznost ili depresija - osim tjelesnih bolova, moglo bi biti vrijedno posjetiti terapeuta koji će upravljati negativnim misaonim procesima dok istražuje druge tretmane za bolove u donjem dijelu leđa.
Vjerojatno jedan tretman protiv bolova u leđima nemojte potreba
Bolovi u leđima mogu biti nevjerojatno frustrirajući, a odlazak pod nož može se činiti kao najbrži i najjednostavniji lijek za olakšanje. No istina je da mnogi ljudi ne trebaju operaciju za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, kaže dr. Park.
Ako su vam bolovi u leđima mišićno -koštani, nećete morati na operaciju, no ako je u pitanju stisnuti živac uzrokovan hernijom diska ili nečim drugim, možda ćete morati na operaciju, kaže. Ali čak i kod tih ljudi, kad prođete tečaj liječenja od šest do osam tjedana koji uključuje fizikalnu terapiju i promjenu aktivnosti, 85 do 90 posto vremena, neće im trebati operacija.
Međutim, ako isprobate gore navedene tretmane i ne vidite poboljšanje ili i dalje osjećate bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o upućivanju na stručnjaka za liječenje boli, jer će možda biti potrebni specifičniji testovi ili tretmani kako biste doznali što se događa na.
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .
