11 najboljih multivitamina za žene 2021., prema stručnjacima

Ovaj je članak medicinski pregledao Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., klinički dijetetičar i član Odbora za medicinski pregled prevencije 21. svibnja 2020.

Istraživanje emisije da prosječna američka prehrana to jednostavno ne reže. Zašto? Mnoga prerađena hrana-kojoj često nedostaje hranjivih tvari, ali je bogata laboratorijskim mastima, dodanim šećerima i solima-kralj je u Sjedinjenim Državama, kaže Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.

Većina Amerikanaca ne zadovoljava preporučeni dnevni unos voća, povrća i žitarica, kaže Feller. Samo 11% Amerikanaca zadovoljava USDA smjernicama za konzumaciju voća i povrća. Spojite to s 31% Amerikanaca koji su u opasnosti od nedostatka hranjivih tvari.

Mnogim ženama nedostaje kalij , dijetalna vlakna, kolin, magnezij , kalcija , željezo i vitamini A, D, E i C u njihovoj prehrani, prema američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga. Da biste to riješili, možete pojesti više obroci na biljnoj bazi ili isključite bijelu rižu za quinou da uđe u one neprerađene žitarice. Čak i pored toga, lako je ispasti bez stručnog vodstva-osobito kada se potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju u svakoj životnoj fazi (npr. Prije trudnoće, trudnoća, postporođaj, postmenopauza).

Feller savjetuje svoje klijente o korištenju strategije cijele hrane za pokrivanje svojih baza, međutim, ona priznaje da nadopunjavanje dnevnim multivitaminima koji osiguravaju širok spektar nutrijenata koji nedostaju u standardnoj američkoj prehrani može premostiti ove prehrambene nedostatke.

Moglo bi se činiti da je lako otrčati do ljekarne i iščupati je s police. No, nisu svi multivitamini jednaki. Vitamini su nije regulirano od strane FDA -e, tako može biti teško dokučiti koje tvrtke pružaju kvalitetan proizvod. Također je važno pronaći multivitamine koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

Na primjer, neki multivitamini koriste folnu kiselinu, koja je sintetička verzija folata —Važan nutrijent koji se koristi za rast stanica i metabolizam. Ne može svaka osoba učinkovito apsorbirati folnu kiselinu. Osobe s mutacijom gena MTHFR imaju problema s korištenjem folne kiseline, kaže specijalist za prenatalnu i pedijatrijsku prehranu Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Općenito, žene bi trebale tražiti vitamine koji su:

• Ne-GMO, organski
• Od sirovina
• Bez alergena i glutena
• Bez teških metala, kemikalija i boja
• Imati certifikate od NSF International, Programa provjere dodataka prehrani, Dobre proizvođačke prakse (GMP) ili druge ugledne treće strane.

Za početak, Feller, Phelps i specijalistica za žensko zdravlje Roxanne Pero, MD, preporučuju da razgovarate sa svojim liječnikom o sljedećim vitaminima:

Ritualov dizajn pilula od perlica u ulju izgleda poput akvarija za hranjive tvari. Pomičite se kroz web stranica i imate osjećaj da je uzimanje ovih vitamina prilično moderno i zabavno - ali Ritual se ne igra. Proizvođači su ozbiljni u pogledu kvalitete svojih proizvoda i vrlo su transparentni u pogledu toga gdje i kako dobavljaju svoj materijal.

Vitamin Essential for Women 100% je veganski i uključuje devet važnih sastojaka: folate, omega-3, B12, D3, željezo, K2, bor i magnezij. Uključivanje omega-3, što može pomoći regulirati upala i smanjiti zgrušavanje krvi, rijetko je za više, kaže dr. Pero., ginekolog u Specijalisti za žensko zdravlje iz Dallasa . Ritual također ima 50+ i prenatalni vitamini, a svi se nude uz mjesečnu pretplatu (30-35 USD/mjesec).

Life Extension tvrdi da uključuje samo hranjive tvari i doze za koje je znanost dokazala da su učinkovite. Na primjer, ovaj multivitamin sadrži četiri oblika vitamina E tokoferola, antioksidansa koji može pojačati vida, mozga, kože i reproduktivnog zdravlja. Dokaz emisije da je kombiniranje alfa- i gama-tokoferola bolje od uzimanja bilo kojeg nutrijenta samog, kaže Feller. Ova formula, temeljena na najnovijoj znanosti, daje više od 80 mg miješanih alfa, beta, delta i gama tokoferola. Ovaj multi također uključuje bioraspoložive kvercitin , antioksidans koji može pomozi u borbi oštećujući slobodne radikale kao i smanjiti upalu .

Thorne - tvrtka koja radi s profesionalnim sportašima - bavi se proizvodnjom proizvoda koji vode do optimalnih performansi. Osnovni nutrijenti III uključuju esencijalne minerale poput kalcija i magnezija. Kalcij je važan za jake kosti , dok magnezij ima važnu ulogu u podupirući funkciju mišića i živaca, kao i proizvodnju energije. Ovaj vitamin ne sadrži bakar, što može biti štetno za ljude koji su razvili toksičnost bakra zbog bolesti, te željezo.

Vitamin Shoppe tvrdi da su svi njegovi hranjivi sastojci visoko bioraspoloživi, ​​odnosno tijelo ih lako može apsorbirati. Još jedan naglasak: Ovaj multi sadrži 250% dnevne vrijednosti vitamina D3 (50 mcg ili 2.000 IU), dobro za osobe sa koštanom slabošću. Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova i osjetljivosti kostiju, opće slabosti tijela i povećanog rizika od prijeloma, kaže dr. Pero. Nedostatak vitamina D također se proučava kao čimbenik u zdravlju imunološkog, kardiovaskularnog i reproduktivnog sustava. Tako da volim a vitamin D dodatak koji sadrži vitamin D3 posebno u dozi od 1000-2000 IU.

Ovaj vitamin idealan je za trudnice, kaže Phelps. Ima 50 mcg vitamina D, koji je važan za rast fetusa i razvoj kostiju, kao i 150 mg kolina, koji će podržati razvoj mozga fetusa i rad jetre majke.

Nećete pronaći mnogo multisa s probiotici , zbog čega se Sazov vitamin ističe za dr. Pera. Probiotici i probavni enzimi ne samo da pomažu općoj probavi, već i apsorpciji hranjivih tvari koje se dobivaju iz sirove hrane. Ovaj multi je prilagođen i veganima-izvrstan je izbor za ljude koji jedu biljno bilje.

Ovaj prenatalni multi možda je skup, ali ima NSF certifikat, a Phelps kaže da je to jedan od njezinih najboljih prenatalnih. Sadrži 250 mg kolina za zdrav razvoj fetusa, kao i ekstrakte vitamina B6 i đumbira za koje tvrtka tvrdi da podržavaju probavnu udobnost. Treba napomenuti jednu stvar: To nema sadrže željezo. Traženje zdravlja također nudi a multivitamin to bi moglo koristiti ženama koje se pripremaju za trudnoću. Njihov standardni multi uključuje neke bonuse, poput inozitola, koji je pokazao određena obećanja u regulaciji ciklusa, osobito s poboljšanjem ovulacije, kaže Phelps.

Ovaj multivitamin pogodan je za vegane i uključuje biljnu mješavinu ehinaceje, ginka bilobe, mlijeka čička, korejskog ginsenga, kajenskog i zlatnog pečata za jačanje imuniteta. Kao bonus, BioNaturals je uključivao probavne enzime i probiotike za zdravlje probave i apsorpciju hranjivih tvari. Sadrži i 500 mcg vitamin B12 — Čiji nedostatak može uzrokovati anemiju, disfunkciju probavnog trakta, depresiju i neurološke simptome poput demencije i zaborava, kaže dr. Pero.

Metagenics kaže da je PhytoMulti prepun fitonutrijenata povrh svih bitnih vitamina i minerala. Fitonutrijenti su ono što čini biljke super šarenim. Iako se ne smatraju bitnima u ljudskoj prehrani, mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala, smanjenju upale i pojačavanje memorija. PhytoMulti možete nabaviti sa željezom ili bez, ovisno o vašim potrebama.

Ovaj veganski multivitamin sadrži najvažnije sastojke, kao i mješavinu probavnog enzima/probiotika. Za izradu svojih vitamina koriste sirove sastojke koji nisu GMO i bez glutena. Ono što ovu marku čini jedinstvenom je to što uključuje kurkumu, koja je prirodno protuupalno . Multivitamin Whole Food Multivitamin Plus certificiran je dobrom proizvodnom praksom (GMP), što znači dobivate točnu kvalitetu i sastav hranjivih tvari za koje tvrdi da ih ima na etiketi.

Ovu marku stvorile su registrirana dijetetičarka i mama koja je htjela proizvod koji nije zarezao. U njemu ćete pronaći više vitamina D i kolina, keliranih minerala koji osiguravaju vrhunsku apsorpciju i dodatni glicin - a sve to pomaže u zadovoljavanju zahtjeva trudnoće. Ovaj proizvod posebno je izvrstan za postporođajno razdoblje, kaže Phelps. U biti, trudnoća, rođenje i dojenje uzimaju mnogo od žene, menstruacije, kaže ona. Ako je u trudnoću pothranjena, još je više iscrpljena nakon poroda. Ovaj prenatalni dizajn osmišljen je s obzirom na te povišene potrebe.