8 načina kako se riješiti napete glavobolje, prema riječima liječnika

Sada je, više nego ikad, jasno da stres nanosi pustoš izvan vašeg mentalnog stanja - može imaju niz fizičkih učinaka po cijelom tijelu. Uobičajena manifestacija? Tenzijske glavobolje.

Za razliku od migrene , sinusne glavobolje ili klaster glavobolje, tenzijske glavobolje nisu lokalizirane na jednom dijelu tijela - možete osjetiti bol ili nelagodu po cijeloj glavi i tjemenu, vratu ili ramenima, prema Američka nacionalna medicinska knjižnica .

Osim stresa, možda ćete se nositi s tom dosadno tupom boli iz čitavog niza razloga, jer svaka osoba ima svoje jedinstvene okidače. Ali jedno svatko ima zajedničko? Želite ublažiti bol što je prije moguće. Stoga smo se obratili stručnjacima kako bismo smislili kako se riješiti tenzijske glavobolje, a možda čak i pomoći u budućnosti.

Koji su simptomi tenzijske glavobolje?

Ljudi mogu imati tenzijsku glavobolju jednom dnevno, ili redovito i povremeno-a bol može trajati od 30 minuta do tjedan dana. Ova bol često proizlazi iz napetosti mišića i obično se osjeća kao da vam bend steže glavu. Simptomi se razlikuju, ali mogu uključivati ​​i:

• Tupa bol koja izaziva pritisak
• Sveukupna napetost, pritisak ili bol (ne samo u jednoj točki ili jednoj strani)
• Bol koji je jači u tjemenu, sljepoočnicama, stražnjem dijelu vrata ili ramenima

Što uzrokuje tenzijske glavobolje?

Liječnici to još nisu 100% shvatili. Ne znamo puno o patologiji glavobolja [ali] glavobolje u stilu napetosti vjerojatno su potaknute upala , kaže Amit Sachdev, dr. Med. , medicinski direktor u odjelu neuromuskularne medicine na Sveučilištu Michigan State.

Ne postoji jedini uzrok tenzijske glavobolje, ali možete imati redovan okidač. Općenito, tenzijske glavobolje javljaju se kada mišići vrata i tjemena postanu napeti ili se stegnu, obično kao odgovor na stres, depresija , ozljeda glave, ili anksioznost , navodi američka Nacionalna medicinska knjižnica.

Ljudi bilo koje dobi mogu dobiti tenzijsku glavobolju, ali češće se javljaju kod odraslih i starijih tinejdžera, a skloni su trčanju u obiteljima. Dakle, ako ih dobiju tvoja mama i baka, šanse su prilično velike da ćeš i ti to učiniti.

Postoji popis mogućih pokretača tenzijske glavobolje:

• Stres
• Svaka aktivnost koja uzrokuje da vam glava dugo bude u jednom položaju
• Spavanje u hladnoj prostoriji (To može uzrokovati grčenje mišića, kaže dr. Sachdev.)
• Spavanje s vratom u čudnom položaju
• Upotreba alkohola
• Kofein (ili ima previše ili prolazi kroz apstinenciju)
• Prehlada, gripa ili infekcija sinusa
• Zubni problemi poput stiskanja čeljusti ili škrgutanja zubima
• Naprezanje oka
• Prekomjerno pušenje
• Umor ili prenaprezanje

Kako ublažiti tenzijsku glavobolju

Budući da tenzijske glavobolje imaju različite uzroke, dobro je voditi dnevnik i bilježiti sve instance kako biste pokušali identificirati svoje okidače. Ako možete utvrditi što pokreće bol (recimo, uvijek je dobijete nakon što popijete kavu), tada možete učiniti sve da izbjegnete taj okidač. S obzirom na to, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da pronađete konačno olakšanje:

1. Popnite neke OTC lijekove protiv bolova.

Ovo je popularan pristup za brzo olakšanje. Aspirin , ibuprofen , ili acetaminofen može sve pomoći u smanjenju tenzijske glavobolje, kaže Medhat Mikhael, dr. Med. , specijalist za liječenje boli u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Fountain Valley, Kalifornija.

Uvijek slijedite upute za doziranje i nikada nemojte redovito uzimati lijekove protiv bolova dulje od tri dana tjedno, jer to zapravo može uzrokovati povratnu glavobolju - koja se može osjećati još gore.

2. Priuštite si masažu.

Nježno usmjeravanje mišića na tjemenu, sljepoočnicama ili donjem dijelu vrata može pomoći u ublažavanju napetosti koja je potaknula vašu glavobolju, kaže dr. Mihael.

Također možete ciljati svoj mišić za masažu i sramežljivo - debeli mišić koji povezuje čeljust i jagodicu - ako ste skloni stisnuti, samljeti ili općenito zadržati napetost u licu. Kad vam čeljust postane pretijesna, to može uzrokovati da drugi mišići u blizini vaše glave i vrata učine isto. Kad je sila prevelika, možete dobiti tenzijsku glavobolju, David Reavy , fizioterapeut iz Chicaga, ranije je rekao za Prevencija .

Pokušaj ovo Masseter masaža od 10 sekundi od Reavyja nekoliko puta dnevno:

• Postavite jastučiće prstiju ili zglobova prstiju na mišiće za masažu.
• Zatim otvorite čeljust koliko god možete.
• Zatvorite usta i ponavljajte dok ne osjetite otpuštanje mišića.

3. Dodajte malo paprene ulja, dok ste već kod toga.

Budući da ulje paprene metvice izaziva osjećaj hlađenja, može se osjetiti stvarno dobar za napete mišiće. Istraživanja također potvrđuju njegove prednosti: jedno starije, ali često citirano studija otkrili su da nanošenje 10% -tne otopine ulja paprene metvice na sljepoočnice zapravo ima svojstva ublažavanja boli slična Tylenolu. Novije istraživanje dovelo je do sličnih rezultata.

Sara Crystal, dr. Med. , neurolog, specijalist za glavobolju i medicinski savjetnik u Uvala , prethodno razgovarao sa Prevencija i ponudio ovo masaža uljem paprene metvice :

• Razrijedite nekoliko kapi eteričnog ulja paprene metvice u drugi nosač ulja, poput kokosovog ulja.
• Umasirajte ulje u sljepoočnice i čelo, radeći kružnim pokretima kažiprstom i srednjim prstima. (Svakako izbjegavajte oči.)
• Nastavite jednu minutu.

4. Nanesite led ili zagrijte.

Davanje napetih mišića, osobito oko vrata i ramena, topli ili hladni tretman može ublažiti svaku bol koja može izazvati tenzijsku glavobolju. Jastučić za grijanje (postavljen na nisko), boca s toplom vodom, topla obloga ili vrući ručnik čine sve. Ako više volite hladan tretman, zamotajte led u krpu prije stavljanja na kožu.

5. Pronađite način opuštanja - ozbiljno.

Ključna točka u liječenju, osim korištenja mogućih lijekova bez recepta, jest da gledate svaku moguću terapiju opuštanja , Kaže dr. Mihael. Želimo smanjiti upotrebu lijekova protiv boli jer mogu imati nuspojave.

Između ostalog, preporučuje istraživanje meditacije i joge jer su oboje potkrijepljeni istraživanjem zbog svojih prednosti u smanjenju stresa. (Počnite s našim vodič za početnike u meditaciji ili ove osnovne dionice joge.)

Općenito, i malo brige o sebi uvelike ide. Ako se često borite s tenzijskim glavoboljama, razmislite o promjeni načina života , poput pridržavanja dosljednog rasporeda spavanja, redovitog vježbanja i pijenja dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.

6. Razgovarajte s terapeutom.

Upamtite, vaše mentalno zdravlje utječe na vaše fizičko zdravlje. Ako imate problema sami se nositi sa stresom i tjeskobom, traženje stručnog vodstva može biti iznimno korisno. Ako ništa drugo, terapeut će vam moći pomoći identificirati vaše okidače i ponuditi metode suočavanja koje odgovaraju vašem načinu života. Razmišljanje i internalizacija koju vodi psiholog za bol može biti ogromna, kaže dr. Sachdev.

7. Razmislite o fizikalnoj terapiji.

Fizioterapeut vas također može naučiti kako se opustiti i ukloniti napetost iz mišića na vratu i leđima. Neke od vježbi koje koriste mogu biti vrlo korisne za uklanjanje tenzijske glavobolje, kaže dr. Mikhael. Štoviše, mogu vam dati smjernice za pravilno držanje skloni sjediti cijeli dan , što može spriječiti buduće glavobolje.

8. Pitajte svog doktora o mogućnostima recepta.

Ako su vaše tenzijske glavobolje jako jake ili se često pojavljuju, vaš liječnik može preporučiti opuštanje mišića ili triciklične antidepresive kako bi smanjio rizik od nošenja s više njih, kaže dr. Mihael.

Zaključak: Ako tenzijske glavobolje ometaju vašu kvalitetu života, a kućni lijekovi ne pomažu, vrijeme je za posjet liječniku.

Medicinski stručnjak moći će vam pomoći shvatiti što stoji iza vaših glavobolja i smisliti plan djelovanja kako biste ih zaustavili.

Dodatna izvješća Tiffany Ayuda i Christine Mattheis

Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.