10 najboljih bendova otpora koji će osjetiti opekline tijekom bilo kojeg treninga, tvrde treneri

Dobre vijesti ako niste ljubitelj dizanja utega: Trake otpora omogućuju vam da izgradite snagu i snagu bez podizanja jedne stvari. Ovaj maleni, ali moćni alat cilja i male i velike mišićne skupine, potičući rast mišića bez intenzivnog pritiska na zglobove.

Ono što čini bendovi otpora tako je zgodno što povećavaju vašu redovitu tjelovježbu, čineći poteze malo izazovnijima bez potencijalnog rizika od pretjeranog rastezanja ili dodatnog pritiska na zglobove, što se može dogoditi pri korištenju slobodnih utega, objašnjava Nicole Blades , certificirani trener u BodyRoc FitLabu u Connecticutu.

Ako se pravilno koriste, mogu vam čak poboljšati formu. Na primjer, u čučnju želimo gurnuti koljena jedno od drugog, kaže Sareena Rama , certificirani osobni trener i instruktor grupnog fitnesa u okrugu Orange, CA. Postavljanje otpora oko bedara može vas osvijestiti o tom pokretu - i kako to učiniti bolje u budućnosti.

S različitim razinama otpora, u rasponu od laganih do teških, otporne trake mogu vam pomoći poboljšati fleksibilnost i mobilnost, pa ih fizioterapeuti rado koriste s pacijentima koji se oporavljaju od ozljeda i operacija. Što više rastežete bend, dobivate veći otpor, a mišići moraju raditi kako bi prevladali taj otpor, kaže Blades, dopuštajući vam da polako povećavate snagu bez naprezanja.

Kako odabrati najbolje bendove otpora

✔️ Uzmite u obzir svoju rutinu vježbanja. Prije nego što se posvetite grupi bendova, Blades kaže da biste trebali imati ideju koju ćete vrstu vježbi najčešće raditi. Dulji, širi bendovi više odgovaraju joga i istezanje, dok HIIT i Cross trening obično zahtijevaju petlje. Rama napominje da otporne trake s ručkama mogu dobro doći i za vježbe snage, ali mogu zasmetati drugim, bržim pokretima.

✔️ Obratite pažnju na materijal. Većina otpornih traka izrađena je od gume, koja je oblikovana u trake, petlje, trake i prstene; svestrane su i dobro funkcioniraju za gotovo svaku vježbu. S druge strane spektra, platnene su izvrsna opcija ako vam je primarna upotreba čučnjevi ili vježbe za donji dio tijela, objašnjava Rama, jer se manje kreću po nogama.

✔️ Nemojte pretpostavljati da je oštrije bolje. Mnogi dosljedni posjetitelji teretane misle da je bolje bolje, kaže Rama. Ne slažem se. Ako vam bend ne dopušta izvođenje pokreta kroz cijeli raspon pokreta, to vam ne pomaže u postizanju ciljeva. Stoga, umjesto da idete samo na bendove visokog otpora, potražite multipakete koji nude mnogo raznolikosti.

Jeste li spremni poboljšati svoje vježbe i proširiti kućnu teretanu? Ovo su najbolji bendovi otpora koje osobni treneri koriste za sebe, plus najbolje ocijenjene opcije koje recenzenti vole.

Ovi izdržljive trake dolaze u četiri razine otpora i mogu se koristiti za rad na cijelom tijelu, što ih čini izvrsnim, isplativim dodatkom vašoj kućnoj teretani. Otpor svjetlosti do srednje crvene trake, na primjer, najbolji je za bicepse i vježbe za triceps , dok je teški ljubičasti idealan za potpomognute zgibove i vježbe za leđa. Naša glavna upotreba je pomoć pri izvlačenju, a oni su od velike pomoći, objašnjava jedan recenzent Amazona. Kvaliteta je izvrsna pa se mogu usredotočiti na trening i ne razmišljati o tome da će puknuti.

Ako želite staviti više snage iza svojih čučnjeva ili sklekova, ovo su 100% otporne trake od lateksa ukrasti za 12 dolara - i najbolji izbor za Blades. Paket od pet pakiranja dolazi u različitim razinama otpora, od vrlo lakog do izuzetno teškog, a uključuje putnu torbu, tiskani vodič s uputama i e-knjigu o tome kako koristiti trake za razne vježbe.

Ako želite bitno zamijeniti teretanu kod kuće, počnite s ovim iznenađujuće pristupačnim kompletom bendova otpora, koji uključuje pet klasičnih traka, pet petlji, ručke, sidro za vrata i torbu za nošenje. Ovaj je komplet neophodan ako putujete, jedan recenzent oduševljava. Htio sam da zamijene komplet koji sam imao. Već mogu reći da je ovaj set izdržljiviji i izdržljiviji.

TheraBandove grupe otpora neke su od najpoznatiji na tržištu rehabilitacije. Oporavljate li se od ozljede ili želite smanjiti bol u zglobovima i povećati vaš raspon kretnji, ovi meki pojasevi otpora za početnike vjerojatno su pravi za vas. Dugi pet stopa i široki pet centimetara, laki su za uporabu u rastezanju trbuha, nogu i ramena.

Rama ovim trakama otpora pamuka daje pečat odobrenja, jer je vjerojatno da će ostanite na mjestu dok čučite, šutirate i učvrstite stražnjicu. Trostruko pakiranje uključuje lagane, srednje i teške petlje. NIKADA se ne mogu vratiti na plastične otporne pojaseve nakon što sam ih koristio, piše recenzent Amazona. Na vježbama svakodnevno koristim otporne trake i sviđa mi se činjenica da se Walito bendovi ne skupljaju, ne uvijaju i ne ozlijeđuju moje noge i bedra.

To su točno oni bendovi koje Rama koristi u svojim vježbama. Iako su više ulaganje - ne dolaze u više pakiranja, za razliku od mnogih drugih mogućnosti ovdje - vi nećete morati brinuti hoće li puknuti usred treninga, što vas košta vremena i novca. Oni se kreću od iznimno malih do iznimno velikih, a svaka veličina povećava njihovu otpornost.

Stephen Pasterino, trener slavnih i P.volve osnivač, koristi ovakve bendove otpora tijekom svojih vježbi jer jesu vrlo učinkovit u ciljanju mišića jezgre. Korištenje traka u odnosu na utege najsigurniji je način za pravilno uključivanje i aktivirati svoju jezgru , i ojačati ga kako biste osigurali jaku kralježnicu, kaže. Oni dolaze u pet razina otpora i mogu se isporučiti čak i sa sidrom za vrata.

Ove trake otporne na tkaninu najbolje su za ciljanje vaših nogu i stražnjice. Izrađen od visokokvalitetnog elastičnog pamučnog materijala, neklizajuća unutarnja obloga ovih traka za plijen pomaže im zadržati na mjestu za vježbanje bez valjanja. Napravljene su od vrlo izdržljive pletene tkanine i puno su bolje [od gume] za koju kaže recenzent Amazona. Unutarnje linije otporne na klizanje savršene su za držanje traka tijekom vježbanja.

Ova pletena otporna traka ima dvostruko izdržljivija od prosječne trake , zahvaljujući dizajnu s četiri cijevi. Svaki od njih pojedinačno je spojen na utikač ručke, pazeći da ostane na mjestu, odupirući se suzama i pucanjima dok se savijao nad redovima, sklupčao se i podijelio čučanj. To su najbolji bendovi otpora, i točka, 'piše jedan recenzent Amazona. To vrijedi male dodatne cijene; traju.

S nekoliko otvora za prsten, jednostavno je prilagoditi otpor ove trake i njezinu uporabu; na neki način u jednom alatu dobijete sedam traka otpora. Još bolje, ruke i noge možete uklopiti u njihove otvore - zglobljeni čučnjevi, obrnute muhe, mostovi glutea i osnovne vježbe nikada nisu bile lakše. Ako želite povećati svoje vježbe, ova je stavka za vas, objašnjava recenzent. Možeš neka vam vježbe budu teške ili lake koliko želite samo odabirom u koje obruče stavljate ruke ili noge.