25 citata o mršavljenju koji će vam pomoći da ostanete pozitivni tijekom cijelog vitkog putovanja

Naravno, pokušavate izgubiti težina , ali usput biti negativan neće vam učiniti nikakvu uslugu.

Prije nego što naprave bilo kakve promjene, preporučujem svojim klijentima da odaberu mantru, kaže Ashley Reaver, RD, registrirana dijetetičarka na Ashley Reaver Nutrition LLC u Oaklandu u Kaliforniji. Trebao bi biti pozitivan i usredotočiti se na proces, a ne na napredak. Mantre usmjerene na proces pomažu jačanju naših navika. Dugoročno, naše će navike biti najvažnije za promjenu ponašanja i održivi uspjeh.

Osim kako, trebali biste se usredotočiti i na zašto, dodaje Mackenzie Banta , zdravstveni trener s certifikatom ACE i osobni trener s aplikacijom Trainiac . Kopajte dublje. Zašto vam je postizanje ovog cilja važno? Zapiši, kaže Banta.

Nakon što odaberete rečenicu, uključite je u svoju rutinu za stalni podsjetnik. Na primjer, fotografirajte citat i učinite ga pozadinom na telefonu. Ili ga napišite na ljepljivu poruku koja vam visi u kupaonici. Evo 25 mantri koje podržava stručnjak i koje će vas motivirati, čak i u najzahtjevnijim trenucima.

Savršeno je nemoguće, kaže Banta. Važno je zadržati fokus na poboljšanju zdravlja i tjelesnog sastava bez težnje ka nedostižnoj predodžbi o tome što bi moglo biti vaše 'savršeno' tijelo, kaže ona.

I što se više fokusirate na ono što vam se na vašem tijelu ne sviđa, manja je vjerojatnost da ćete se pridržavati plana poboljšanja zdravlja, dodaje Suzanne Dixon, RD, registrirana dijetetičarka Centar za mezoteliom u Orlandu na Floridi.

Morate najprije voljeti svoje tijelo (i sebe), zatim možete smršavjeti i zadržati ga. Misle da mrzim svoje ‘debelo’ tijelo i voljet ću se kad dosegnem ciljnu težinu. Nažalost, ovo je upravo obrnuti redoslijed stvari ako želite uspjeh u mršavljenju. Najbolji recept za uspjeh? Prestanite s negativnim govorom o sebi, kaže Dixon.

Zabraniti krivnju za ugriz, jednom zauvijek. Alyssa Ardolino , RDN, registrirani dijetetičar-nutricionist i koordinator prehrane za komunikaciju pri Međunarodnom vijeću za informacije o hrani, ovom mantrom promiče pogled na hranu bez srama.

Jedenje nečega ne čini vas lošom osobom pa nema razloga osjećati se krivim zbog toga, kaže Reaver. Dixon smatra da je trend 'čiste prehrane' također opasno područje.

'Ako hrana nije dio čiste prehrane, što je to? Prljavo? To nikome nije od pomoći! Hrana nije 'prljava' ili 'nečista', a ni ljudi koji je jedu, kaže Dixon.

Zamislite da su splavovi mogućnosti učenja, kaže Michelle Hyman, MS, RD, CDN, registrirana dijetetičarka na Jednostavna rješenja Gubitak težine . Ovom mantrom bit ćete nadahnuti da razmislite o tome kako ste se osjećali nakon posljednjeg obroka - i kako se želite prilagoditi ovom.

Ne postoji nešto poput 'ispuhavanja za cijeli dan', što bi učinilo da je dobro popiti i početi ispočetka sutra ili sljedećeg ponedjeljka, kaže Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, osnivačica Prehrana u kojoj igrate VI i autor knjige Klub s doručkom pun proteina . Svaki obrok ili međuobrok još je jedna prilika za uključivanje zdravijih opcija, ne dopustite da vlak skrene s jednog jedinog zvjezdanog izbora.

Kad smo već kod novih početaka, svaki dah može se poništiti ako mu dopustite prostor za to.

Velika komponenta povećanja i zadržavanja težine povezana je s stres . Upravljanje stresom u drugim područjima vašeg života omogućit će vam priliku da napravite bolje izbore i pomoći vam da ostanete na putu s gubitkom težine, kaže Reaver.

Da, mršavljenje se sastoji od kalorija u odnosu na kalorije. Ali ne, nije pametno uvijek posezati za najnižom kaloričnom opcijom. (Na primjer, hrana prepuna umjetnih sastojaka ili napravljena uglavnom s ugljikohidratima i nula proteina za održavanje snage.)

Bitno je hraniti svoje tijelo. Imam svoje pacijente usredotočene na sve stvari koje žele limenka jedu radije nego ono što jedu ne može . Hrana je gorivo te je temeljni element za ljudski život. Donesite živopisno povrće, kaže Kristin Oja, DNP, doktorica medicinske sestre i osnivačica STAT Wellness u Atlanti, Georgia. Ova mantra je također moćna jer stavlja moć u vaše ruke.

Korištenje fraza poput: 'Ne mogu jesti sladoled' samo ga čini primamljivijim. Možete povratiti moć nad vlastitim odabirom hrane. Ne jedeš nešto po izboru. Ako kažete da 'ne možete' pojesti nešto, to vam oduzima moć, kaže Dixon.

Na kraju se većina nas pobuni protiv svojih samonametnutih ograničenja, a zatim pretjerano uživa u namirnicama koje smo ograničili. To izaziva sramu, krivnju i neuspjeh silaznu spiralu zbog koje se osjećamo poraženo i beznadno, kaže Reaver.

Osim toga, deprivacija je depresivna, nastavlja nutricionistica Rania Batayneh, MPH, vlasnica Bitna prehrana za vas i autor knjige Dijeta Jedan Jedan Jedan .

Ne znam za vas, ali ja sam nutricionistkinja i dosadila su mi pravila - posebno ona koja mi govore da ne mogu jesti ono što volim jesti. Osobno s vremena na vrijeme uživam u dobrom desertu. Više volim bijelu tjesteninu nego tjesteninu od cijelog zrna. Ponekad poželim odrezak za večeru. Zašto bih se pridržavao dijete koja mi nije dopuštala da jedem hranu koju volim, a zahtijevao sam da jedem hranu koju ne volim? pitala je.

Uključite se i pazite. Poštivanje svog tijela iznutra i izvana podsvjesno će vas potaknuti na zdraviji izbor u kuhinji i teretani.

Odluka o zdravom ponašanju, poput konzumiranja više voća i povrća ili pronalaženja ugodnih načina za vježbanje više puta tjedno, može vas motivirati jer su ukorijenjeni u briga za samoga sebe , a ne samokritika. Sramota da jedete manje obično ne traje dugo jer sram i krivnja nisu učinkoviti motivatori za promjene, kaže Ardolino.

Nikad se ne biste trebali osjećati gladni - i nemojte, zapravo, gladovati sami - da biste smršavili, kaže Batayneh. Uzeti znak iz svog tijela i koristiti ga kao svoj svjesni okidač bit će blagodat dok nastavljate na svom putu mršavljenja.

Osjećaj gladi dobar je pokazatelj da je vrijeme za jelo. S pristupom hranjivoj hrani koja je također prenosiva, nikada se ne biste trebali osjećati gladnima. To se može dogoditi kada ne planirate, predugo čekate između obroka ili sve zajedno preskočite obroke, kaže Batayneh.

Nemojte gubiti iz vida fiziku dok se usredotočujete na sve fizičke stvari.

Postoji toliko mjera napretka izvan broja na ljestvici , kao što su povećani mišići i izdržljivost, pametno jedenje, uključivanje više biljnih namirnica u vašu prehranu i češće kuhanje kod kuće, kaže Harris-Pincus.

Također možete računati povećana energija , lakše dnevne aktivnosti (poput hodanja uz stepenice i nošenje namirnica) te prilagođavanje odjeće kao pobjede i znakova napretka, dodaje Hyman.

Slično, vaša veličina nije odraz vaše vrijednosti. 'Ako brzo gubite težinu i ne hranite tijelo, mogli biste izgubiti mišićnu masu koja je važna za zdravlje vaših kostiju i učinkovitost vaših metabolizam , Kaže Oja.

Mala podešavanja s vremenom donose velike rezultate - i mnogo su održivije, kaže Batayneh. Dok mnogi traže brzo rješenje, oni koji ipak vrate težinu (a ponekad čak i više).

Sporo i postojano učinkovitije je i rezultira održivim gubitkom težine. Obvežite se da ćete svaki dan piti jednu soku manje i povećati svoju kardio trening po deset minuta tri puta tjedno. Tijekom jedne godine samo ova dva ponašanja mogu dovesti do gubitka kilograma do 24 kilograma, kaže ona.

Studije uspješnih i neuspješnih osoba na dijeti pokazuju: Što više mrzite tijelo, manja je vjerojatnost da ćete uspjeti u mršavljenju, kaže Dixon. To uključuje i uspjeh kada postignete održavanje tjelesne težine i usvojite zdravu prehranu i fizičku aktivnost na duže staze. '

Razbijanje vaše tjelesne građe, zamjeranje sebi jer ste pojeli tanjur pomfrita ili oplakivanje svojih 'divovskih bedara' svi mogu biti oblici samosabotaže pri pokušaju gubitka kilograma.

Nakon što postavite odgovarajući wellness plan, vjerujte da možete i vi htjeti.

Općenito ne koristim riječi ne, ne mogu, ne bih trebao ili izbjegavati u komunikaciji s klijentima-i preporučujem im da ih izbjegavaju u razgovoru o sebi. Više volim pozitivne osjećaje poput uključivanja, pokušaja, razmatranja, dodavanja, brige o sebi. Ljudi se moraju osjećati osnaženo, a ne ograničeno, kaže Harris-Pincus.

Usmjerite pogled na to kako ćete ići osjetiti nakon što izgubite višak kilograma, a ne određeni broj na ljestvici kada se svako jutro javljate svom tijelu.

Unutarnji motivacija snažniji je od vanjske motivacije. Usredotočujući se na to koliko ćete se dobro osjećati nakon što ste smršavili, umjesto na težinu koju želite izgubiti da biste se „uklopili“ ili usrećili nekoga drugoga, nećete se samo postaviti za veći uspjeh, ali to ćete učiniti i iz pravih razloga, kaže Banta.

Prije nego započnete novu misiju oblikovanja, pametno je ispitati svoju razinu stresa, svoju rutina spavanja , te vašeg fizičkog, društvenog i emocionalnog zdravlja.

To će vam pomoći da identificirate područja promjena koja će nadopuniti vašu strategiju mršavljenja, kaže Batayneh.

Sjećate li se kada ste se zadnji put suzili tijekom filma? Ili ste osjetili kako vam je želudac pao dok ste se vozili na toboganima? Vaš mozak nije najbolji u razlikovanju stvarnog od zamišljenog, pa morate odabrati ono što ćete mudro reći, kaže Leena S. Guptha , DO, akademski dekan online obrazovanja na Pacific College of Oriental Medicine .

Pozitivne mantre toliko su kritični. Podsvijest je najviše otvorena za korisne i korisne prijedloge dok smo u opuštenom stanju, kaže Guptha.

Ponovite ovu snažnu izjavu odmah nakon buđenja kako biste se suprotstavili negativnim mislima i navikama prije nego što se pojave.

'Jedan od mojih omiljenih motivacijskih citata koje ću podijeliti sa svojim klijentima dolazi od Lee Jordan iz Američkog vijeća za vježbe:' Postižete izvanredne stvari običnim radnjama koje se svakodnevno rade ', kaže Justin Seedman , ACE-certificirani stručnjak za promjenu ponašanja i osobni trener u Pembroke Pinesu, Florida.

Tanzanijska poslovica ponavlja tu ideju: 'malo po malo, malo postaje puno. Bilo koja od mantri pomoći će vam da zadržite um pri gubitku kilograma. Upamtite da trčite maraton, a ne sprint. Ako radite bilo što drastično kako biste smršavili, to nije održivo, kaže Oja.

Tijekom tog maratona pojavit će se izazovi. Odgovoriti znači odlučiti što želite učiniti, poput planiranja svojih oprosta. Reakcija je trenutna, pa biste mogli učiniti nešto zbog čega ćete požaliti, poput prejedanja bez razmišljanja o tome kako ćete se poslije osjećati, kaže Batayneh.

Iako vam se reakcija može činiti kao najbrži način da popravite svoje osjećaje, posebno ako se osjećate opijeno, naglašen ili frustrirano, bolje je reagirati jer dolazi s mišlju. Razmislite o tome što će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima.

Kao što je gore spomenuto, vaša prehrana i tjelovježba ne mogu (i ne trebaju) biti 100-postotna knjiga o prehrani.

Ako dobro razumijete tehnike zdrave prehrane, možete se lako kretati kad ste zauzeti, pod stresom, na odmoru, u restoranu ili na zabavi, kaže Suzanne Fisher MS, RD, LDN, registrirana dijetetičarka u Cooper Cityju na Floridi i utemeljitelj Sustavi prehrane Fisher .

U dane kad sve savršeno dođe na svoje mjesto, tada ćete se moći vinuti uz svoj tek prilagođeni zdravi način života. Ključno je smanjiti uzbrdicu i povećati uzlet. Tada će krajnji rezultat biti vrijedan slavljenja.

Seedman je ovu mantru otrgnuo od Beach Body, tvrtke koja je stvorila P90X, Insanity i druge sveobuhvatne rutine kućnog fitnesa.

Time se pojačava koncept pronalaska 'zašto', vizualizacija gdje želite biti, a zatim dovoljno hrabrosti za poduzimanje radnji, kaže Seedman.

Motivacija je dobra, ali disciplina je bolja, kaže Seedman, budući da motivacija može biti prolazan osjećaj.

Disciplina je, s druge strane, način života, nešto što ugrađujemo u sebe. Ono što često zaboravljamo je da motivacija može biti štaka, a ne stvarni motivator. Oslanjanje na nešto što vas motivira ili djelovanje isključivo na temelju motivacije nije održiv način života kada su u pitanju zdravlje i tjelovježba, kaže Seedman.

Kako bi to ilustrirao, Seedman ukazuje na profesionalne sportaše. Da bi postigli vrhunski učinak, oboje su motivirani i disciplinirani. Možda ih obitelj motivira za natjecanje, no disciplina je ono što ih tjera u teretanu svako jutro u 5 ujutro.

Svi znamo barem jednu osobu koja nađe način da uklopi vježbu u svoj raspored, bez obzira na sve, čak i na odmoru. Takav tip osobe je discipliniran. Postanite netko tko je fokusiran i discipliniran na cilju koji predstoji, kaže.

Ekstremne, brze dijete za mršavljenje nisu samo teške za održavanje, već i dovode do nezdravih yo-yo ciklus . Još gore, hir i pilule mogu biti potpuno opasne, kaže Hyman.

Zdravo mršavljenje je oko jedan do dva kilograma tjedno. Sporijom brzinom mršavljenja, umanjujete unutarnju točku 'zadane težine' vašeg tijela, koja vam pomaže da zadržite ciljnu težinu nakon što je postignete zdravom prehranom i vježbom, kaže Banta.

Mirno držanje puno je bolje nego klizanje unatrag. Platoi su normalne i očekivane su ako ste neko vrijeme mršavili. Oni su samo znak da je vrijeme da promijenite prehranu i tjelesnu aktivnost, kaže Hyman.

Jeste li ikada rekli ili pomislili: Pa, u teoriji, to bi moglo uspjeti ...? Te teorije mogu biti vaša djela - što može dovesti do toga da vaši snovi postanu stvarnost.

Ako ste svjesni promjene koju možete napraviti, poradite na tome. Trgovinu možete kupiti dva puta tjedno, a dva dana u tjednu vježbati. Razmišljanje može dovesti do priprema koje će dovesti do djelovanja, kaže Batayneh.

Morate se voljeti dovoljno da želite voditi brigu o svom tijelu kroz zdrav način života i rutinu vježbanja, kaže Oja.

Bez obzira na to odakle počinjete ili koliko ste udaljeni od svoje ciljne težine, optimističan, napola ispunjen pogled postavit će vas na put pobjede u mršavljenju.

Vaš najbolji napor je najbolje što možete učiniti. Ako postavite lažna očekivanja, bit ćete razočarani, kaže Oja. Važno je pronaći ravnotežu i zadržati društveni život dok ste na putu mršavljenja. Uvijek potičem svoje pacijente da naprave najzdraviji mogući izbor u svojoj trenutnoj situaciji.

Sljedeći20 noćnih navika zbog kojih se možete udebljati