Vaš 7-dnevni plan obroka za mršavljenje s 1.200 kalorija

Kada je u pitanju mršavjeti , unos manje kalorija nego inače (plus redovita tjelovježba) općenito dovodi do gubitka težine. Neki ljudi smatraju korisnim usredotočiti se na broj kako bi postigli svoje ciljeve, pa smo radili s tim Joy Bauer , M.S., R.D.N., a Dan žena suradnik i stručnjak za prehranu te autor najprodavanijih knjiga Jednostavni lijekovi za hranu i novu knjigu Ukusna joga , za izradu plana prehrane koji sadrži oko 1.200 kalorija dnevno. Ali zapravo nema čarobnog broja. Najučinkovitiji način gubitka kilograma (i njegovog održavanja) je usvojiti plan zdrave prehrane kojeg se možete držati dugoročno, a to će zasigurno učiniti upravo to. Pun je hrpe super hranjivih tvari, trzalice ispunjene vlaknima , i ne štedi na okusu. Budući da su svi različiti - a neki i aktivniji od drugih - slobodno se ukrcajte na neograničeno povrće ili dodajte dodatnu porciju nemasnih proteina kako biste utažili svaku dugotrajnu glad. I ne zaboravite popiti puno vode, kalorijski besplatni proizvod koji vas zaista ispunjava. Pokušajte popiti jednu do dvije čaše od 8 unci prije svakog obroka, kao i tijekom cijelog dana. Ako vam se ne sviđa jednostavno, pokušajte dodati svježe voće ili začinsko bilje za prirodnu aromu, ili pokušajte pjenušava . Uživajte u jelu!

Ovaj smoothie od šipka od šipka pun je bobica jačanje imuniteta antioksidansi i obilje proteina koji će vam dati energiju za dan koji je pred vama.

Dobijte recept za Smoothie od nara s borovnicama

Mršavi proteini na kruhu od cjelovitih žitarica zasitit će vas, a preskakanje gornje kriške jednostavan je način za smanjenje kalorija i ugljikohidrata.

Pronađite recept za sendvič s puretinom otvorenog tipa

Zamjena u rižiranoj cvjetači za običnu rižu posvjetljuje ovaj azijski klasik, a da pritom ne štedi na okusu. Jedite samo povrće ili dodajte piletinu ili škampe za dozu proteina.

Pronađite recept za pečenu rižu od cvjetače

Ova ugodna zdjela od zobenih pahuljica dat će vam dugotrajnu energiju i nema dodanog šećera-svu slatkoću dobiva iz prirodnih šećera u svježim jabukama.

Pronađite recept za zobene pahuljice Apple Cobbler

Što je bolje od salate u zdjeli? Salata u staklenci . Ovaj je pun proteina, lakša verzija vašeg omiljenog ranča i mnogo sirovog povrća.

Pronađite recept za Cobb salatu u staklenci

Tikve od špageta prirodni su rezanci s niskim udjelom ugljikohidrata, a ovo jelo zasigurno će pobijediti u noći s tjesteninom sa svojim kremastim umakom od jogurta s limunom.

Dobijte recept za Lemony špagete od škampa od škampi s squash -om

Ovaj oblog od jaja s povrćem savršeno je gorivo u pokretu.

Pronađite recept za Burrito za doručak

Bogati povrtni temeljac i grčki jogurt ovoj kremastoj juhi daju dekadenciju (za samo 100 kalorija po šalici!), A sastojak iznenađenog miješanog bijelog graha daje mrvicu bjelančevina.

Pronađite recept za kremastu juhu od brokule

Ovaj čili je pun okusa, ali laganih kalorija, zahvaljujući kombinaciji povrća (uključujući bundeva !), mljevenu puretinu i tone toplih začina.

Pronađite recept za čili od purećeg tikve

Možete ući u trend tosta i još uvijek smršavjeti. Prelijte prepečeni pecivo od cijelog zrna tankim, sendvič tankim ili engleskim muffinom sa 2
žlice svijetlog krem ​​sira i neograničeno mnogo rajčice, luka i po želji svježeg začinskog bilja.

Curry u prahu daje ovoj pilećoj salati prilično žutu nijansu i podebljan okus, a zeleni grašak daje slatki pogodak vlakana. Uživajte u omotu s niskim udjelom ugljikohidrata ili u sendviču od cjelovitih žitarica i gomilajte svoje omiljeno sirovo povrće.

Dobijte recept za pileću salatu s curriedom sa zelenim graškom

Lakše verzije vaših omiljenih dodataka za pizzu pune se u sočnu papriku za ukusan zalogaj bez grižnje savjesti.

Pronađite recept za Pizza Peppers

Ovaj bolji sendvič za doručak prepun je ukusnih proteina u obliku jaje bijelaca i kanadske slanine.

Pronađite recept za sendvič sa slaninom, jajima i sirom

Bliskoistočni tabouleh je OG zdjela sa žitom. Ovaj sadrži kvinoju bogatu proteinima i slanutak kako bi bio potpuni obrok.

Pronađite recept za Quinoa slanutak Tabouleh

Škampi su bogati bjelančevinama, ali siromašni mastima, žitaricama i ugljikohidratima. Poslužite uz rižanu cvjetaču, smeđu rižu ili kvinoju.

Dobijte recept za One Skillet Lime Cilantro škampi

Ovo jelo zasitit će vaše subotnje poslove s puno protein i zdrave masti. Slobodno uživajte s jednom kriškom tosta od cjelovitih žitarica, a zatim preskočite škrob u jednom od druga dva obroka.

Pronađite recept za ugljenisanu rajčicu i avokado s poširanim jajetom

Ova mediteranska namirnica puna je povrća i prelivena s malo fete za zadovoljavajući vikend ručak.

Dobijte recept za šparoge, blitvu i fetu frittatu

Dovedite večeru na stol za manje od 30 minuta - imat ćete dovoljno vremena za film u subotu navečer!

Pronađite recept za pečeni losos i dinstani špinat

Zgnječene banane posvijetle nedjeljne jutarnje palačinke. Poslužite sa svojim omiljenim svježe voće .

Pronađite recept za palačinke od 3 sastojka

Kriške rajčice i luk podižu tu otopinu tune na višu razinu.

Pronađite recept za taljenje tune otvorenog lica

Zoodles (spiralizirane tikvice) skrivene su ispod jaja poširanih u umaku od rajčice ispunjenih povrćem i začinima za laganu nedjeljnu večeru koja ima izvrstan okus.

Pronađite recept za Shakshuku s rezancima od tikvica