12 najboljih proteinskih pudera za mršavljenje u 2020., prema mišljenju dijetetičara

Ako pokušavate smršavjeti, proteinski prah trebao bi biti glavni sastojak u vašoj kuhinji. Uostalom, esencijalni nutrijent pomaže vam da budete siti i zadovoljni duže vrijeme, pa vam šećer u krvi neće značajno pasti između obroka. Osim toga, imati a međuobrok bogat proteinima poslije težak trening pomaže vam u izgradnji mišićne mase - što znači da ćete na kraju sagorjeti više kalorija u mirovanju.

Ljepota proteinski prah je da je nevjerojatno svestran. Postoje različiti oblici bjelančevina za svakoga u kojima možete uživati, a prah možete lako ugraditi u razne namirnice, poput smoothieji , proteinske kuglice , i zob preko noći , kako biste poboljšali prehranu vašeg obroka ili međuobroka.

Kako odabrati i koristiti najbolji proteinski prah za mršavljenje

Pročitajte etiketu: Vaše tijelo može apsorbirati do 30 grama proteina odjednom, kaže Sarah Mirkin, R.D.N., autorica Napunite ploču, smršavite , 21-dnevni plan mršavljenja za žene starije od 40 godina. Potražite praškove s 20 do 30 grama proteina po mjericu od 120 kalorija. U idealnom slučaju, to bi trebao biti čisti protein bez šećera ili umjetnih zaslađivača. Preporučujem minimiziranje ili izbjegavanje Stevije, kaže Mirkin, jer može povećati vašu želju za slatkim. Što je oznaka sastojaka kraća, to bolje.

Eksperimentirajte s mješavinom: Prah koji sadrži mješavinu visokokvalitetnih proteina, poput sirutke, jaja i soje, dat će vam potpuni protein , što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, objašnjava Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Ako odaberete a proteina biljnog porijekla , potražite kombinaciju proteina u odnosu na jedan izvor, kaže ona.

Klonite se smeća: Spano kaže da se izbjegava proteinski prah posut drugim aditivima. Visokokvalitetni protein ne sadrži dodani taurin, kreatin, BCAA, beta alanin, glicin-to su aminokiseline s visokim sadržajem dušika zbog kojih je u proteinskom prahu umjetno ispitano više proteina nego što ih zapravo sadrži, kaže ona. Ako želite proteine, uzmite proteine ​​i bez ‘dodataka’.

Idite dalje od smoothija: Važno je to napomenuti smoothieji a proteinski šejkovi ne smatraju se punjenjem obroka. Mirkin kaže da su ljudi zadovoljniji kad jedu (umjesto piju) svoju hranu jer žvakanje pomaže probavi i signalizira mozgu da sustigne vaš želudac. Zato preporučuje gušći šejk ili dodavanje proteinskog praha u čvrsta jela, poput zobenih pahuljica ili zdravih palačinki.

Sada kada ste shvatili osnove, zaokružili smo najbolje proteinske praškove koji će vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja - a sve je to odobreno prema standardima naših dijetetičara.

Ako ste zabrinuti oko kupnje proteinskih prahova zasutih aditivima, Naked Whey koristi 100% čiste proteine ​​sirutke na bazi trave hladna metoda obrade za uklanjanje kemijskih deterdženata, sintetskih dodataka ili teških metala iz njegovih pudera. A bez ikakvih dodataka, umjetnih zaslađivača ili boja, ovaj prah je najčišći koji možete dobiti.

Svaka mjerica isporučuje 25 grama proteina za izgradnju mišića sa samo 3 grama ugljikohidrata i 2 grama šećera. Protein sirutke također sadrži najviše leucina, esencijalne aminokiseline koja pomaže u izgradnji mišića, pa ga je najbolje konzumirati odmah nakon treninga.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 120 kalorija, 2 g masti (0,5 g zasićene masti), 45 mg natrija, 3 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 2 g šećera), 25 g proteina

Levels Nutrition postavlja svoje proteinske praškove kroz stroge standarde, osiguravajući da dobijete najkvalitetniji proizvod. Njihovi proteini u prahu sirutke su bez antibiotika, bez rGBST (hormon koji poljoprivrednici ubrizgavaju u krave kako bi povećali proizvodnju mlijeka) , i ne sadrže šećer ni umjetne arome. Dodajte ga u jutarnje zobene pahuljice, palačinke i domaće šipke s granolom za povećanje snage za izgradnju mišića. Također dobivate ovu ogromnu kadu od pet kilograma za 60 dolara-ukradenu proteina sirutke koja se hrani travom.

Podaci o prehrani po mjericu: 130 kalorija, 2 g masti (1 g zasićene masti), 70 mg natrija, 3 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 2 g šećera, 0 g dodanog šećera), 25 g proteina

Mješavine biljnih proteina u prahu izvrstan su način da uz ostale hranjive tvari izvučete ono najbolje iz veganskih proteina. Ovaj prah iz tvrtke Orgain uključuje proteina graška, smeđe riže i Chia sjemenke , povećavajući sadržaj vlakana na 5 grama po mjericu. Osim toga, recenzenti napominju da se dobro stapa, izvrsnog je okusa i ne uzrokuje bol ili nadutost za one s osjetljivim želucem.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 150 kalorija, 4,5 g masti (0 g zasićene masti), 180 mg natrija, 8 g ugljikohidrata (5 g vlakana, 0 g šećera), 21 g proteina

Zamislite kazein kao sporo probavljivi rođak proteina sirutke , isporučujući stalan protok aminokiselina. Iako nije tako učinkovit u izgradnji mišića kao sirutka, još vas duže drži sitim. Ovaj niskokalorični prah ima 25 grama proteina kazeina i 0 grama šećera. ProMix Nutrition također osigurava da surađuju s mliječnim farmama srednjeg zapada koje pružaju mlijeko bez hormona i antibiotika za kvalitetnije proteine.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 105 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 45 mg natrija, 0 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 0 g šećera), 25 g proteina

Ovaj višenamjenski proteinski prah sadrži mješavinu sirutke i kazeina, odličnu kombinaciju za izgradnju mišića. Čak i bez šećera u proizvodu, Recenzenti su oduševljeni okusom i svestranošću ovog pudera. Dodajte ga šejkovima, palačinkama, jogurtu, kako želite - ovaj prah lako će se uklopiti i pojačati hranjivost vašeg snacka ili obroka.

Podaci o prehrani po obroku: 100 kalorija, 0,5 g masti (0 g zasićene masti), 115 mg natrija,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Protein u prahu graška popularna je opcija za vegane ili one koji imaju averziju prema sirutki, jer je to lako probavljiv biljni protein . Jedini nedostatak je to što nije a potpuni protein . Ovaj proteinski prah graška iz BulkSupplements ima 24 grama makronutrijenata za izgradnju mišića u jednoj mjerici i ima samo 1 gram ugljikohidrata. Također je bez soje, šećera i glutena.

Podaci o prehrani po 30 grama: 110 kalorija, 1 g masti (0 g zasićene masti), 450 mg natrija, 1 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 0 g šećera), 24 g proteina

Protein konoplje je hranjiv izbor kada svoju čašu želite napuniti dobra doza vlakana i omega-3 masti zdravih za srce . Ovaj konopljin prah iz berbe Manitoba sadrži 20 grama proteina u jednoj mjerici, zajedno s 3 grama vlakana, 5 grama polinezasićenih i mononezasićenih masti. Blagog je okusa pa se dobro miješa u smoothiejima, juhe , i umaci.

Podaci o prehrani po mjericu: 140 kalorija, 6 g masti (0,5 g zasićene masti), 15 mg natrija, 2 g ugljikohidrata (3 g vlakana, 2 g šećera, 0 g dodanog šećera), 20 g proteina

Soja je potpuni biljni protein koji osigurava svih devet esencijalnih aminokiselina. Također se razmatra najbolji biljni protein za izgradnju mišića . Ovaj prah iz tvrtke NOW Sports sadrži 22 grama čistog, nepatvorenog izolata sojinog proteina, a kalorija je niska na 90. SADA Sportski proizvodi također su testirani na zabranjene tvari od strane LGC-a, globalnog programa osiguranja za antidoping u proizvodima za sportsku prehranu .

Podaci o prehrani po obroku od 1/3 šalice: 90 kalorija, 0,5 g masti (0 g zasićene masti), 200 mg natrija,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Ovaj proteinski prah prilagođen veganima napravljen je od organskog žutog graška s kanadskih farmi. Ono što ovaj proteinski prah graška razlikuje od ostalih je NorCal -ova metoda dodavanja dušika i biomase natrag u tlo na njihovim farmama, čime se smanjenje štetočina i prinos hranjivijih žetvi . U prahu nema dodanih okusa, šećera i boja, pa ste dobili pravu stvar.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 100 kalorija 1,5 g masti (0 g zasićene masti), 90 mg natrija, 1 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 0 g vlakana), 22 g proteina

Proteini u prahu jaja jednostavno dolaze od sušenih bjelanjaka. Ova vrsta proteina sporo se probavlja, ali djeluje brže od kazeina, što ga čini još jednom dobrom opcijom za smoothie nakon treninga . Ovaj prah ima samo dva sastojka: protein bjelanjka i lecitin suncokreta. Ne sadrži umjetna sladila, arome i boje. Zahvaljujući 25 grama bjelančevina u jednoj porciji, okus je više slaniji nego slatki.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 110 kalorija, 380 mg natrija, 2 g ugljikohidrata (manje od 1 g vlakana, 0 g šećera), 25 g proteina

Proteinski prah Ora Organic sadrži kelj, acai, borovnice, rižu, proteine ​​graška, konoplju, lan, kvinoju i spirulina , dajući vam veliki nutritivni poticaj u svakoj porciji-što znači da je to izvrstan izbor za one koji svoj smoothie radije pretvaraju u dobro izbalansiran međuobrok. Baza je protein graška i riže, koji se stapaju u glatku konzistenciju koja nikada ne izgleda krckavo ili kredasto.

Podaci o prehrani po obroku s 2 mjerice: 130 kalorija, 3 g masti (0,5 g zasićene masti), 390 mg natrija, 5 g ugljikohidrata (1,8 g vlakana, 0 g šećera), 22 g proteina

Napravljeno sa grašak, artičoke, alge i proklijala kvinoja te amarant , ovaj puder prilagođen veganima izvrstan je način da se u svom smoothiju ili užini zavučete u više biljnih elektrana. Najbolje od svega, nije GMO i ne sadrži gluten. Ako pratite a dijeta s malo ugljikohidrata , ovaj proteinski prah izvrsna je opcija i omogućit će vam da jedete više hranjivih tvari u stvarnim obrocima.

Podaci o prehrani po mjericu: 120 kalorija, 3 g masti, 390 mg natrija, 2 g ugljikohidrata (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein