11 najboljih načina za zaustavljanje prehlade prije nego što počne, prema liječnicima

Kad prehlada obuzme vaše tijelo, može se činiti da ste u nemilosti virusa kada je u pitanju koliko će trajati. Prehlada je virusna infekcija grla i nosa, poznata i kao gornji dišni putevi. Mnoge vrste virusa mogu uzrokovati prehlada , ali najčešći krivac je rinovirus, kaže dr. Adiba Khan, obiteljska liječnica u bolnici North Forest Medicine Lake Forest.

DO curenje iz nosa , grlobolja , kašalj, zagušenost, blage tjelesne bolove i glavobolje, kihanje i nisku ocjenu groznica može vas ostaviti da se osjećate iscrpljeno prije nego što se simptomi počnu uklanjati. Da ne spominjem, konzerva za prehladuosjetiti puno poput COVID-19, respiratorne bolesti uzrokovane novim koronavirusom.

No, prava prehlada obično je bezopasna, iako može proći i do dva tjedna da se počne osjećati bolje, objašnjava Deborah S. Clements, dr. Med. , obiteljski liječnik u bolnici Northwestern Medicine Lake Forest.

Najbolje što možete učiniti da se osjećate zdravo u hladnijim mjesecima? Zaustavite prehladu od preuzimanja vašeg tijela. Zapravo, postoji mnogo načina na koje možete spriječiti prehlade i skratiti im duljinu. Evo što možete učiniti kako biste se borili protiv njih tijekom cijele sezone, tako da te bolovalne dane možete spremiti za nešto zabavnije.

1. Podignite ovlaživač zraka.

Niska vlaga isušuje vaše nosne prolaze, otežavajući hvatanje i uklanjanje mikrobugova koji se talože u vašim sinusima, što na kraju dovodi do prehlade. Popravak? Uložite u ovlaživač zraka i nastavite ga raditi kad se zrak počne osjećati suhim.

Ovlaživač zraka može pomoći u održavanju sluznice vlažnom. Suhe sluznice u nosu inhibiraju sposobnost vašeg tijela da zarobi klice dok uđu u vaš sustav, kaže Amber Tully, dr. Med. , liječnik obiteljske medicine na klinici u Clevelandu.

Ali svakako se uvjerite održavajte svoj ovlaživač zraka čistim , jer toplo vlažno okruženje može postati plodno tlo za plijesan (što također može uzrokovati simptome nalik prehladi ako ste alergični na njega ).

2. Napunite vitamin D.

Istraživanje pokazuje da ljudi koji ne unose dovoljno vitamina D imaju mnogo veću vjerojatnost da će patiti od infekcije gornjih dišnih putova - uzrokujući kašalj, češanje u grlu ili začepljen nos - od onih koji se opterećuju vitaminom sunčeve svjetlosti, potencijalno zato što vaše stanice ovise o D za aktiviranje imunološkog odgovora. Neka su istraživanja pokazala da nadopuna sa 400 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije, kaže dr. Khan.

Trenutno, Nacionalni zdravstveni zavodi (NIH) sugeriraju da većina odraslih cilja na najmanje 600 IU dnevno, ali neke organizacije preporučuju mnogo više od toga. Dobivanje dovoljno vitamin D samo putem vaše prehrane je teško (možete ga pronaći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanjaka, pojačanog mlijeka i soka od naranče, sira i gljiva), pa ako sumnjate da ste niski, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalasku dodatka koji vam odgovara i vašim potrebama.

3. Neka vam ruke budu čiste - i dalje od očiju, nosa ili usta.

Čak i ako to ne primijetite, vjerojatno ćete dodirnuti svoje lice puno . Zapravo, jedna mala 2008 studija otkrili su da su sudionici u prosjeku dodirivali svoje lice 16 puta na sat. To je veliki ne-ne tijekom sezone prehlade i gripe: Kada dođete u kontakt s virusom-preko druge osobe ili zaražene površine-on može ući u vaš sustav ako ruke nisu pravilno očišćene, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Virusi se također šire kontaktom koža na kožu, poput rukovanja, kaže dr. Clements.

Dakle, pridržavajte se politike rukovanja rukama. Time se sprječava prenošenje klica na vašim rukama u sluznicu (nos i usta) i razboljevanje, kaže dr. Tully.

Dok to radite, provjerite jeste lipranje ruku na pravi način. Koristite sapun i piling najmanje 20 sekundi (prođite između prstiju i ispod noktiju!), Kaže CDC. Odlučiti se zadezinfekcijsko sredstvo za ruke(kao ovi boce putničke veličine iz tvrtke Purell ) ako ste u stisci.

4. Dezinficirajte telefon.

Sjetite se svih mjesta na koja ste odložili telefon tijekom dana: kuhinjskog pulta, kupaonskog ormara, stola u restoranu-razgovarajte o germ-fešti.

Zapravo, 2012 Studija Sveučilišta Arizona otkrili su da mobiteli mogu nositi 10 puta veću količinu bakterija od one wc sjedala .

Za dezinfekciju uređaja, Apple predlaže pomoću Lysol ili Clorox dezinfekcijske maramice. Samo svakako isključite telefon, istisnite svu višak tekućine (ne želite da na ekranu stoji hrpa stvari) i osušite ga mekom krpom koja ne ostavlja dlačice. Imajte na umu da iako je izbjeljivač odličan za uklanjanje virusa, proizvodi koji sadrže tu tvar mogu oštetiti vaš telefon. Ako vam je teško pronaći maramice za čišćenje u vašoj blizini, slijedite ove upute vodič kako dezinficirati telefon upotrebom alkohola za trljanje.

5. Nađite vremena za opuštanje.

Osjećate se na rubu? Osjećaj iscrpljenosti zapravo može otvoriti put prehladi, jer stres uzrokuje da vaše tijelo ispumpa višak kortizola, hormona koji može oslabiti sposobnost vašeg imunološkog sustava u borbi protiv infekcije, kaže dr. Tully,

Zato neka vam okončanje postane prioritet: Bavite se jogom, pokušajte meditacija , svakodnevno idite u šetnju prirodom ili odredite prioritet neko vrijeme nakon posla kako biste s obitelji pripremili večeru - bilo što drugo pomaže vam da se otresete dugog dana će pomoći.

6. Spavajte dovoljno.

Dobar san je ključan u sprečavanju prehlade. U jednom JAMA Interna medicina studija , istraživači su dali 153 zdrava muškarca i žene kapi za nos koje sadrže rinovirus i pratili njihove navike spavanja. Otkrili su da su ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati imali tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali osam sati ili više svake noći. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje ciljanje najmanje 7 do 9 sati po noći. Čini se da ne možete zadrijemati? Pogledajte ove 100 načina da bolje spavate svake noći .

7. Posegnite za cinkom.

Istraživanja sugeriraju da cinkov može zapravo smanjiti rast virusa, kaže dr. Clements. Osim toga, uzimanje cinka (obično u oblikupastile od cinkaili sprejevi za nos s cinkovim glukonatom) čini se da smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon što se pojave, prema NIH -u .

Iako je trenutno ispravno doziranje nejasno, studije su pokazale korist samo pri dnevnim dozama većim od 75 miligrama, kaže dr. Clements. NIH sugerira da većini odraslih osoba treba mnogo manje od toga kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe, stoga samo idite na hranu bogatu cinkom, a ne na dodatak (osim ako o tome prvo ne razgovarate sa svojim liječnikom). Meso, tofu, kamenice i leća veliki su izvori ovog minerala.

8. Označite svoju čašu za piće.

Kad je član obitelji prehlađen, pokušajte koristiti čaše za jednokratnu upotrebu ili čaše s oznakama. To može pomoći u sprječavanju slučajnog širenja virusa, kaže dr. Khan. Budite posebno oprezni pri dijeljenju predmeta koji se mogu zaraziti od strane člana obitelji koji je bolestan, posebno usred COVID-19, poput telefona, ručnika ili pribora.

9. Pojačajte s probioticima.

Nisu sve bakterije loše - dobre vrste buba u crijevima, koje se nalaze u probiotička hrana poput jogurta, kiselog kupusa i kombucha , moglo bi pomoći podržati vaš imunološki sustav . Uostalom, veliki dio vašeg imunološkog sustava može se pronaći upravo u vašem gastrointestinalnom (GI) traktu.

Jedne 2014 studija objavljeno u Časopis za znanost i medicinu u sportu zapravo otkrili da su ragbi igrači koji su uzeli a probiotski dodatak doživjeli daleko manje prehlade i GI infekcije od onih koji su uzimali placebo.

Potrebno je provesti još istraživanja kako bi se potvrdilo da probiotici mogu uistinu drže viruse dalje, ali studije pokazuju da se čini da su dobre greške korisne i kad se jave simptomi. Na primjer, u a studija objavljeno u British Journal of Nutrition , istraživači su otkrili da iako su se studenti koji su uzimali probiotike ili placebo prehladili sličnom brzinom, oni koji su uzimali probiotike imali su kraće vrijeme manje intenzivne simptome (poput začepljenog nosa ili grlobolje).

10. Nosite masku za lice.

To biste ionako trebali učiniti prema preporukama CDC -a. Nošenje maske za lice jedan je od najučinkovitijih načina sprječavanja širenja COVID-19, kao i drugih respiratornih infekcija poput prehlade. Ne samo da štiti one oko vas, već istraživanje pokazuje da maska ​​za lice pomaže i u zaštiti korisnika.

Virusi, uključujući i one koji uzrokuju prehladu, gripu ili COVID-19, obično se prenose sa zaražene osobe na druge zrakom nakon kašlja ili kihanja. Kad svi nose masku, štitimo jedni druge od potencijalno zaraženih respiratornih kapljica.

Štoviše, studije pokazuju da materijali za platnene maske također mogu smanjiti izloženost nosilaca zaraznim kapljicama putem filtriranja, uključujući filtriranje sitnih kapljica i čestica manjih od 10 mikrona, navodi se u istraživanju CDC -a, napominjući da više slojeva tkanine s većim navojem brojanje je pokazalo vrhunske performanse u usporedbi s pojedinačnim slojevima tkanine s manjim brojem niti.

11. Nabavite cjepivo protiv gripe.

Dok su prehlada i gripa uzrokovani vrlo različitim virusima, mogu se osjećati užasno slično kad su simptomi u pitanju . Međutim, gripa htjeti udariti jače i može imati rizične komplikacije, osobito ako već imate oslabljen imunološki sustav. Najbolje što možete učiniti da se zaštitite je da to učinite svake godine se vakcinišite protiv gripe , budući da se cirkulirajući virusi stalno mijenjaju. CDC preporučuje uzimanje vakcine protiv gripe (ili nazalnog spreja) čim cjepivo bude dostupno, najbolje prije listopada.

Zaključak: Prevencija je zaista najbolji lijek.

Ali nemojte se plašiti ako se razbolite - većina odraslih osoba dobije barem jednu ili dvije prehlade godišnje. Samo pripazite koliko dugo traje: Ako imate visoku temperaturu ili trajne simptome, svakako se obratite liječniku kako biste bili sigurni da se ništa drugo ne događa, kaže dr. Clements.

Uostalom, to je važnije nego ikadtestirati se na COVID-19ako mislite da ste možda bili izloženi virusu. Ako slučajno imate potvrđen slučaj koronavirusa, a ne prehladu, liječnik će vas uputiti u sljedeće najbolje korake ovisno oozbiljnost vaših simptoma.

Idite ovdje kako biste se pridružili Prevention Premium (naša najbolja vrijednost, plan potpunog pristupa), pretplatite se na časopis ili pristupite samo digitalnom sadržaju.